近视防控，“视”关重大

近年来，电子产品的普及，导致儿童青少年的近视率不断增加，逐渐成为我国亟需关注的公共卫生问题。儿童青少年正处于学业繁忙且身体发育较为迅速的时期，容易出现近视，家长需要帮助他们养成良好的用眼习惯，关注用眼健康问题，防控近视。

什么是近视？

近视是指当眼睛处于放松状态时，来自外界的平行光穿过眼睛的屈光系统，光线没有聚焦到视网膜上，而是落在视网膜前，导致视远处物体模糊不清。眼睛就像我们平时使用的照相机，眼睛的屈光系统比作摄像头，能够调焦，眼底的视网膜比作照相机底片。近视状态下，远处的景象不能被清晰的投放到底片，以至于看不清。

儿童青少年近视的表现

看东西离得近：儿童青少年看电视的时候，离电视很近；看手机的时候，把手机贴近面部；读书和写作业的时候，眼睛离书本很近。

看远模糊：坐在教室后排的同学，看不清黑板上的字，需要往前靠近黑板才能看清。

喜欢眯眼、频繁眨眼、皱眉：眯眼可以迫使眼轮匝肌收缩，达到轻微调节晶状体的作用，使物体成像在视网膜上，从而使视网膜上物像的模糊程度降低，能更清晰地看到物体。频繁眨眼、皱眉会让部分瞳孔被眼睑遮挡，少量光线进入眼内，就像用小光圈摄像更清晰一样。

经常揉眼睛：排除干眼症、眼部炎症等因素，经常揉眼睛主要是因为儿童青少年过度用眼，引起眼睛疲劳、干涩。由于近处物体看的时间过长，眼睛不舒适，儿童青少年会下意识用手揉眼睛，这就是屈光不正的表现之一。

看物体时歪头：正常无近视情况时，我们看东西是平视。如果两只眼睛度数相差大的话，可能存在斜视看事物的情况。因为两只眼睛也分主导和非主导地位，当两只眼睛度数差距大的时候用主导眼看事物会相对清晰一些，所以就会发现有些近视的儿童青少年会歪头看事物。

缓解儿童青少年近视进展的手段

儿童青少年可通过佩戴角膜塑形镜、软性周边矫正的接触镜，以及使用低浓度的阿托品来改善近视。虽然这些方法可以缓解近视的进展，但并不意味着永远有效，毕竟儿童青少年身体仍处在生长发育阶段，仍需加强防范。

儿童青少年近视如何预防？

1.增加阳光或自然光条件下的户外活动

每天保证2～3个小时的户外活动，活动的最佳时间为阳光充足的时候。户外运动不仅可以脱离长时间近距离的用眼环境，还可以增加看远处的时间，使睫状肌得到放松，从而缓解眼部疲劳，预防近视，同时减缓近视度数加深。相比一次性户外活动2～3个小时，高频、间断性的户外活动对预防近视的效果更好。

2.坚持每天做眼保健操

眼保健操是儿童青少年防控近视的主要措施之一。做眼保健操有以下几点需要注意：第一，找准穴位，按压适度，以感到酸胀感为宜。第二，在进行穴位按摩的时候，注意不要用手指戳到眼睛。第三，最好要在有音乐的情况下做眼保健操，更加有节拍。每天坚持做眼保健操能够缓解视疲劳，预防近视。

3.控制用眼的时间和距离

儿童青少年看近处20分钟后，可以看6米远的物体20秒。同时，还需要注意3～6岁的儿童不间断近距离用眼时间需控制在20分钟内；6～14岁的儿童青少年不间断近距离用眼时间需控制在30分钟内；大于14岁的青少年不间断近距离用眼时间需不超过40分钟。长时间看近处后，需要即刻远眺20～30秒。避免歪头、斜脑看事物，保持所视物体双眼距离平等。

4.保持正确的读写姿势

尽量保证儿童青少年做到胸离桌边1拳，身体与桌面保持垂直，眼睛离书本1尺以上，握笔时手指与笔尖的距离约为1寸。有条件的可使用近视预防桌椅，依照儿童青少年坐直的身姿对课桌间距进行适当调整，帮助儿童青少年养成良好的坐姿。

5.科学使用电子产品

控制手机、电脑等电子产品的使用时间。在使用电子产品进行学习时，应每次不超过20分钟，且每天不超过2.5个小时；在使用电子产品进行游戏时，应每次不超过15分钟，且每天不超过1个小时。当必须使用电子产品时，优先选择顺序依次为：投影仪、电视机、电脑、平板电脑和手机。

6.提供良好的用眼环境

为儿童青少年提供良好的阅读场所，不可在昏暗的环境下长时间用眼；在乘车、乘船的时候不要看书、看手机。家长不仅要控制儿童青少年使用电子产品的时间，还要避免其在光线较差或光线太强的地方用眼。儿童青少年在室内可以使用全光谱光照系统，如使用混合白炽灯等。

7.合理饮食

儿童青少年日常饮食要营养均衡，荤素搭配，尽量多吃富含蛋白质和维生素A的食物，如鱼虾类、牛奶、大豆、新鲜蔬菜水果，不仅能给儿童青少年提供生长发育必需的营养元素，还会对眼睛有好处。少吃甜食，血糖过高会对眼睛造成损伤。防止儿童青少年挑食，挑食会引起某些维生素摄入不足，可导致夜盲症和其他疾病。

8.充足的睡眠

充足的睡眠尤为重要，睡眠不足会导致身体各系统协调不足，从而影响眼睛。

9.定期进行眼部检查

儿童青少年要定期进行眼部检查，应做到每年至少复查1次。对于儿童青少年近视患者，建议至少每半年进行1次眼部检查，及时调整眼镜度数。家长一旦怀疑儿童青少年出现近视，应尽快去正规医院眼科进行眼部检查，做到早发现、早干预。