高职院校女大学生月经期的健康教育

月经是女性进入青春期的重要标志，但部分女性会出现经前期综合征、痛经等不适症状。此外，经期抵抗力下降，容易感染细菌，所以要特别注意经期个人卫生。本文针对高职院校女大学生月经期容易引发的问题提出了对策与建议，旨在为女大学生的身心健康保驾护航。

月经的形成

月经的形成是一个复杂的生理过程，涉及卵巢、子宫内膜和激素等因素。下丘脑分泌促性腺激素，刺激卵巢，卵巢内不成熟的卵泡逐渐发育，当卵泡发育成熟时排卵，过程中会产生雌激素和孕激素，随着卵巢和性激素水平的变化，子宫内膜也产生周期性变化。雌激素促使子宫内膜增生，在月经周期后期卵泡破裂、排卵和黄体形成，如果卵子没有受精，则黄体分泌的激素下降，导致子宫内膜收缩、坏死脱落，导致出血，形成月经。月经周期通常分为以下几个阶段：

卵泡期：卵巢内的卵泡逐渐发育成熟，雌激素促使子宫内膜增生。这个过程大约需要10～12天。

排卵期：当卵泡发育成熟时，会破裂排卵，卵子在输卵管中等待受精。排卵通常发生在月经周期的中间，即第14天左右。

黄体期：排卵之后，卵巢会在原来的排卵卵泡内形成黄体，分泌大量的雌激素和孕激素，促进子宫内膜进一步增生，为受精卵的植入做准备。这个阶段大约持续10～14天。

月经期：如果卵子没有受精，黄体持续分泌雌激素和孕激素的时间不会超过14天，此时黄体逐渐变小，分泌的激素下降，导致子宫内膜收缩、坏死脱落，血液和脱落物质一同排出，形成月经。月经一般持续3～7天。

需要注意的是，月经的形成受到多种因素的影响，如卵巢功能、激素水平、生殖器官的健康状况等。如果出现月经不规律、痛经、月经量过多或过少等问题，建议及时就医并进行相关检查。同时，保持良好的生活习惯和心态也有助于月经周期的稳定。

如何缓解痛经

痛经，是一种在经期前后出现的，周期性以小腹部为中心的绞痛、坠痛、胀痛。痛经的主要原因包括：子宫肌肉过度收缩、子宫内膜脱落时产生的化学物质刺激、子宫颈管狭窄、子宫内膜异位症等。此外，生活习惯、压力、饮食、环境等因素也可能对痛经产生影响。原发性痛经是最常见的妇科症状之一，主要表现为经期下腹部痉挛性疼痛，可伴有下腹坠胀、头晕、恶心、呕吐、乏力等不适症状。这种腹痛可蔓延到腰骶部或大腿根部。

无论是哪种痛经，对于高职院校的女大学生来说，或多或少都会影响到她们的学习与生活，以下几种方法可以缓解痛经的症状。

热敷：使用热水袋等热敷物可以舒缓子宫收缩和减轻疼痛感。将热敷物放在腹部或腰部，每次持续15～20分钟，多次重复。

轻微按摩：轻轻按摩腹部可以促进血液循环和缓解痉挛。用手掌沿着腹部顺时针方向进行轻压按摩，每次持续5～10分钟。

温热饮品：饮用温暖的饮品，如温水、姜茶和红糖水，有助于放松肌肉和舒缓痛经。

中药疗法：一些中药，如当归、川芎和红花等，被认为对缓解痛经症状具有一定效果，可以在医生的指导下使用。

心理调节：压力管理、心理疏导和放松技巧，如瑜伽、冥想等，可以帮助减轻疼痛感。

月经期的护理

女性在经期抵抗力会下降，此时身体容易受到各类病菌的侵袭而引发一系列疾病，所以经期护理尤为重要。

1.注意健康膳食

科学饮食有助于营养平衡，可缓解经期的烦躁不安、腰疼等症状。建议多吃富含以下营养物质的食物：①蛋白质，如鸡蛋、豆腐等。②维生素，如葱白、木耳、花生、核桃、大枣。③高纤维，如全谷类、糙米、燕麦等，有利于调整月经周期和减轻痛经症状。建议经期少吃或不吃的食物有：巧克力、酒、含咖啡因饮料、生冷食物、辛辣食物等。

2.注意防寒保暖

女性在经期时易受风寒，而寒冷刺激会引发身体不适。如果没有做好保暖措施，可能会造成经血淤积排出不畅引起痛经。因此，高职院校女大学生在经期做好保暖工作非常重要。

3.注意劳逸结合

经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动。经期劳累过度，可导致经期延长或月经量过多；反之缺乏运动锻炼，可导致气血凝滞，易致痛经等。健康规律的生活、适量的运动对月经都是有帮助的，可以促进血液循环，使经血顺利排出。

4.注意外阴清洁

经期，阴道原来的酸性环境被破坏，抵抗力下降，容易感染细菌引发阴道炎，此时细菌还容易上行，造成逆行感染，因此外阴的清洁工作十分重要。应避免盆浴、坐浴，因为污血及阴道中的细菌可能经宫颈管上行至宫腔而引发感染。可以每天用温水清洗私处，勤换内裤。月经来潮的2～3天经血量较多，要勤换卫生巾，以免会阴发生感染。

如果痛经严重影响到日常生活，或者伴随其他症状如异常出血、疼痛持续时间过长等，建议尽快就医。医生会进行一系列检查，以确定痛经的具体原因，并提供相应的治疗方案。

为了高职院校女大学生的健康，学校及社会需为其提供更完善的经期保健知识获取渠道，如开设人体生理学、性与生殖健康等课程，并针对女性经期保健开设专门的青春期健康教育或性教育知识讲座，让每位女大学生都能获取正确的经期保健知识，提高高职院校女大学生的经期护理水平。