保护嗓音　从日常保健做起

优美的嗓音能让自己在社交时更有魅力。尤其是教师、歌手、主持人，更加需要有良好的嗓音。

保护声带的重要性

声带一般位于喉部位置，是重要的发声器官，通常由两片柔软且具有弹性的薄膜组成，一旦空气通过喉部时，声带会产生振动，从而发出声音。因此，保护声带具有十分重要的作用。

（1）维护沟通质量：保护声带，拥有清晰与有力的声音，是实现有效沟通的基础。

（2）提升职业表现力：对于教师、歌手等职业人群，需要频繁使用到嗓音，而保持声带处于良好状态，有助提升专业能力。

（3）预防疾病：保护声带，可以预防声带受损导致的一系列疾病，如咽喉炎、声带疾病等。

声带不适的表现

声带作为发声器官的重要组成部分，其健康状态直接影响声音质量和言语能力。当声带出现不适时，通常会有以下表现。

（1）声音嘶哑：声音会变得非常低沉、沙哑，更有甚者还会出现失声的现象。

（2）喉咙疼痛：声带周围的组织发炎或损伤时，喉咙会出现疼痛，有火烧般灼热感。

（3）喉咙干燥：若声带处于缺水或过度使用后，喉咙会出现异常干燥的情况。

（4）喉咙异物感：声带不舒服，喉咙中感觉有东西卡在里面，咳不出来也咽不下去，这通常是由于声带肿胀或喉部肌肉紧张所致。

（5）咳嗽或清嗓频繁：为了缓解喉咙不适，患者往往会频繁咳嗽或清嗓。但是，这种行为只会进一步刺激声带，加剧声带受损。

（6）发音困难：倘若声带严重受损，会出现发声困难的现象，对日常交流产生不利影响，甚至影响进食。

诱发声带疾病的因素

声带疾病通常是因为声带与喉部异常所引发，常见症状为声音嘶哑、说话吃力、咽喉部位有异物感、频繁咳嗽、频繁清嗓等。

（1）身体过度劳累：人体处于过度疲劳的状态中，会引发喉部不适，影响到嗓音。

（2）嗓音过度使用或使用不当：一些从事与嗓音相关的职业，如歌手、教师、播音员等，由于工作性质会长时间使用嗓音，受到嗓音疾病困扰的可能性远比普通人群高。

（3）不良饮食习惯：日常生活中常食用辛辣刺激性食物、吸烟酗酒，嗓音极易受到损害。长期处于不利的气候条件、空气污染等环境中，也会对嗓音产生负面影响。

（4）其他身体疾病：身体中的其他部位出现疾病，如消化系统疾病、呼吸系统疾病、内分泌问题、神经系统疾病等，也会对嗓音带来一定的影响。

（5）局部感染：患有上呼吸道感染，会引发嗓音疾病，对嗓音带来严重威胁。

（6）儿童声带结节：活泼好动的儿童，经常会大声讲话、喊叫等，长此以往会导致声带过度疲劳，患上嗓音疾病。

保护声带健康的方法

正确呼吸：应掌握正确的呼吸方法，可采用腹式呼吸法，即吸气时腹部扩张，呼气时收缩。这种呼吸方式能为发声提供充足的气息支持，减轻声带负担。

（2）适量饮水：建议每天至少喝8杯水，尤其是在用嗓的前后要饮水，让口腔和喉部时刻处于湿润的状态，确保声带正常振动。日常多喝温开水，但避免饮用过热或过冷的白开水。

（3）避免过度用嗓：连续说话、大声喊叫，会导致声带出现疲劳的现象。因此，平时注意不要过度用嗓，每说一段话要休息片刻，让声带得到充分休息。

（4）合理发声：积极主动学习正确发声方法，如将声音放在共鸣腔中，较少以往发声中依赖声带振动的现象，从而减轻声带的压力。

（5）避免食用刺激性食物：生活中避免食用辛辣刺激性的食物，减少摄入烟酒、咖啡、浓茶等，防止刺激喉部黏膜，从而影响声带健康。

（6）保持环境湿润：如果长期处于一个干燥的环境中，应使用加湿器，保持室内空气湿润，减少喉咙干燥感。

（7）按摩咽喉部位：生活中，可不定期对咽喉部位进行按摩，促进血液循环，改善咽喉过度使用出现的水肿问题，缓解不适现象；或采用热毛巾热敷，缓解咽喉疼痛与干燥。

（8）食用保护嗓音食物：多吃富含维生素A、维生素C的水果、蔬菜，以及蜂蜜、豆制品、核桃等，有益嗓音健康。还可以食用黑豆，可起到滋阴润燥、补气养血、清喉助声的效果，尤其适合声音微弱者。

（9）避免全身与声带过劳：过度劳累和营养不足会导致发音无力，因此要保持生活规律，避免过劳，并远离烟雾、灰尘环境，以防咽喉受损。

（10）定期体检：定期进行喉部检查，及时发现与处理声带存在的问题，采取有效治疗措施进行处理，避免病情恶化，保护发声功能不受损害。

（11）保持乐观情绪：保持乐观心态对声带保护有着积极影响。心情愉悦时，嗓音会比较洪亮有力；反之，长期处于悲伤情绪中，会导致嗓音沙哑，甚至诱发心理性嗓音障碍。

（12）戒烟戒酒：吸烟、饮酒皆会对声带与咽喉带来不良刺激，诱发这些部位的血管膨胀、黏膜干燥以及黏液分泌降低，导致声音变得沙哑。应做到戒烟戒酒，避免对嗓音带来伤害。

（13）积极治疗疾病：日常生活中应加强体育锻炼，增强身体免疫力，此为预防疾病的有效手段。积极治疗鼻炎、鼻窦炎、咽炎、声带小结等疾病，以保护身体健康。

用嗓技巧

（1）保持正确姿势：在站立、坐直时，应做到头部不要过度向前倾或是向后仰，借此让气流通畅，减少声带的压力。

（2）预防感冒与呼吸道感染：这是引发声带炎症、肿胀等的重要因素。要预防此问题，应在天气变化时做好保暖工作，增强自身的免疫力，避免与感冒患者接触。

（3）共鸣训练：共鸣能让声音更具有饱满性，使声音更悦耳动听。可尝试将声音集中在头部、鼻腔或胸腔中，以体会不同共鸣点所带来的变化。

（4）发声练习：日常生活中，应尝试性在不同的音量下进行发声练习，可从微弱到响亮，以此增强声音的灵活性。还可以利用唱音阶、朗诵诗歌等形式，练习不同的音调变化，选择适宜的音调持续发声，增强声带的耐力。

（5）口腔运动提高嘴唇与舌头灵活度：通过借助一些口腔运动，如可快速与重复地念出“ba”“da”“ga”“ma”“ta”等音节，提高嘴唇与舌头的灵活性、清晰度等。

（6）寻求专业指导：有条件的，还可以寻求专业的声乐教练进行指导，制定个性化的训练计划，更好地提高用嗓技巧。

（7）声音暖身与冷却：犹如运动员在运动前需要暖身，运动后需要冷却一样，声带使用前后也需要进行暖身与冷却。例如，可以从简单的发声开始，逐渐增加难度，使用后则通过轻柔的发声来放松声带，更好地保护好嗓子健康。