教你防治颈椎病

在现代社会，长时间低头使用手机、电脑等电子设备，使得颈椎承受了巨大的压力，颈椎病的发病率也逐年上升。

什么是颈椎病

颈椎病的概念

颈椎病，也被广泛称为颈椎综合征，是一个涵盖了多种颈椎相关疾病的总称，包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征以及颈椎间盘脱出症等。颈椎病主要是由于颈椎部位的退行性病理改变所致，包括关节磨损、骨质增生、神经根压迫以及椎间盘突出等。

颈椎病的分类

（1）神经根型颈椎病：当颈椎病对神经根造成压迫或损伤时，患者会感受到颈后部和肩背部剧烈疼痛，可能会伴随麻木感和刺痛感，使得颈部活动受到极大限制。由于神经损伤导致对肢体的控制力减弱，患者的手指活动会变得不灵活，甚至出现握不住东西的情况，严重影响日常生活和工作。

（2）椎动脉型颈椎病：这种类型的颈椎病常常会导致脑部供血不足，从而引发一系列症状，如头痛、头晕，以及在头部转向特定方向时出现视物模糊、恶心、呕吐，甚至耳聋和耳鸣。此外，肢体麻木和持物无力也是椎动脉型颈椎病的典型症状，会严重影响患者的日常生活质量。

（3）脊髓型颈椎病：这类患者会经常感到行走困难、步态不稳，仿佛脚底踩在棉花上一样；双手也会感到无力，甚至无法握住东西，单侧或双侧上肢可能出现麻木感。如果没有得到及时或正确的治疗，患者可能出现瘫痪的情况。

颈椎病的危害

（1）中风：据不完全统计，超过90%的中风患者患有颈椎病。但很多人对此并不重视，即使在中风发生后，仍然没有意识到这是颈椎病带来的潜在危害。

（2）顽固失眠：临床观察发现，超过70%的顽固失眠患者存在颈椎病。然而，许多患者往往只关注失眠的症状，而忽略了颈椎病的存在，导致治疗不全面。

（3）反复头晕：这主要是由于椎动脉受到压迫所引起的。如果在高处作业、河边行走、开车途中或进行机器操作时突然晕倒，可能会带来非常严重的后果。

（4）严重的记忆力下降：颈椎病不仅影响身体的运动功能，还可能对大脑的正常工作产生负面影响，导致记忆力减退，影响患者的日常生活和工作能力。

颈椎病的并发症

（1）胸部疼痛：表现为逐渐加剧的持续性单侧胸大肌和乳房疼痛，且往往在活动时更为明显，甚至在休息时也难以缓解。检查时，医生会发现胸大肌存在明显的压痛，患者在被触摸到特定区域时可能会感到剧烈不适。通常与颈椎6～7神经根受到颈椎骨刺压迫有关。这种压迫可能是由于颈椎退行性变化、长期不良姿势或外伤等因素引起的，患者可能会经历颈部僵硬、手臂麻木或力量减弱等症状。

（2）颈性高血压： 颈性高血压是指由于颈椎病变引起的血压异常。尤其是颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等颈椎病，可能对颈部的血管和神经造成压迫，从而影响血压调节机制。颈椎病和高血压都是中老年人的常见疾病，往往同时存在，相互影响。

（3）吞咽困难：在进行吞咽动作时，一些颈椎病患者会感受到一种明显的阻塞感，仿佛食管内存在着某种异物。这种不适感可能会持续存在，甚至在没有进食的情况下也会出现。部分患者还会有恶心、呕吐、声音嘶哑、持续干咳以及胸闷感，影响正常饮食和交流。

（4）视力障碍：表现为视力逐渐减弱、眼睛胀痛、对光线敏感、容易流泪、瞳孔大小不一致，甚至出现视野范围缩小和视力急剧下降的情况。

（5）猝倒：患者在站立或行走时，若突然转动头部，可能会突然失去平衡而跌倒。但跌倒后能够迅速恢复意识，也没有后遗症。

颈椎病的治疗方式

物理治疗

物理治疗是当前治疗颈椎病广泛采用的一种非手术疗法，融合了超声波、磁疗、电疗等多种技术手段，旨在改善患者的颈椎状况。物理治疗通过促进局部血液循环，有效缓解肌肉的紧张状态，避免颈椎长时间处于紧绷的负荷下，从而减轻患者的疼痛和不适感。

运动疗法

运动疗法是一种旨在放松颈椎周围肌肉和脊椎的体操类运动，通过舒缓颈椎区域的紧绷经络，消除瘀血，进一步帮助放松痉挛的韧带。这种疗法不仅能够缓解颈椎的紧张状态，还有助于增强颈椎的灵活性和稳定性。

磁疗

磁疗是一种具有多种功效的治疗方法，利用器械产生的磁场作用于人体，以达到镇痛消炎、降压安眠、缓解颈椎疼痛等效果。尽管目前国内对这种技术的普及程度尚待提高，但磁疗与人体磁场的协调作用已被广泛认可。它能够促进人体对生物电磁的敏感程度，改善局部血液循环，为颈椎病患者提供有效的辅助治疗。

药物治疗

药物治疗在颈椎病的治疗中主要起到局部消炎、缓解疼痛和放松肌肉的作用。对于伴有四肢无力、腰椎问题等症状的患者，治疗过程中可搭配营养神经的药物。然而，需要注意的是，药物治疗主要针对颈椎不稳、软组织受损等特定情况有效，对于一般性的颈椎病则可能效果有限。因此，在选择药物治疗时，应根据患者的具体情况和医生的建议进行决策。

颈椎病的预防措施

调整自身姿势

患者在日常生活中要避免长时间保持一个姿势，特别是低头看手机、工作等动作，否则会导致颈椎承受过大的负荷，进而引发颈椎病。患者需要时刻提醒自己保持正确的坐姿和站姿。例如，在使用手机时，可以将手机抬高至眼睛水平，减少低头的角度；在工作中，每隔一段时间就站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，以缓解颈椎的紧张状态。

注意防寒保暖

如果患者长时间处于寒冷或者潮湿的环境中，颈部肌肉会痉挛，使牵拉颈椎的力量不平衡，从而引发颈椎病。因此，建议患者避免长时间处于寒冷或者潮湿的环境中，可以选择温暖、干燥的环境居住，以减少对颈椎的不良影响。例如，在冬季，可以使用加湿器保持室内湿度，避免空气过于干燥；在夏季，可以使用空调或风扇，避免长时间处于潮湿闷热的环境中。

加强锻炼

患者在平时应适当进行锻炼，如耸肩、转头等，能够促进局部血液循环，加快新陈代谢速度，防止颈椎病变。例如，每天早晚可以进行10 min的耸肩运动，每次耸肩时保持5 s，然后放松，重复10次；转头运动可以每小时进行一次，每次转头时尽量让下巴贴近肩膀，左右各转5次。

此外，可以尝试一些简单的瑜伽动作或颈部旋转运动，增强颈部肌肉的力量和灵活性。比如，可以坐在椅子上，双手交叉放在脑后，轻轻向后仰头，感受颈部肌肉的拉伸；或者站立，双手放在背后，尽量向上拉伸，同时挺胸抬头，感受肩部和背部的舒展。

合理饮食

在日常生活中要确保均衡摄取各类必需的营养素，尤其是钙质和维生素D。可选择富含钙质的食物，如牛奶、豆腐及绿叶蔬菜等，并通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来促进钙质的吸收。适当摄入抗炎食物，如深海鱼、坚果及橄榄油等，有助于缓解颈椎部位的炎症，进一步保护颈椎健康。此外，保持充足的水分摄入至关重要，能维持颈椎周围组织的柔软与弹性，为颈椎提供必要的润滑与支撑。值得注意的是，应尽量避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。

避免颈部外伤

在日常生活中，患者应特别留意颈部的保护措施。例如，在乘坐车辆时务必系紧安全带，以防止意外导致颈部受伤。同时，应避免参与剧烈运动，以防对颈椎造成不必要的伤害。具体来说，在参与球类运动时，建议佩戴护颈装备维护颈椎安全；在进行高强度健身训练时，最好在专业教练的指导下进行，确保动作正确，避免因不当姿势而损伤

颈椎。

局部热敷

如果患者感受到颈椎部位疼痛，可以考虑使用热水袋进行局部的热敷治疗。这种方法有助于促进血管的舒张，预防颈椎病的发生。做法是，将热水袋包裹在柔软的毛巾中，然后轻轻地将其放置在颈椎部位，保持15～20 min的热敷时间，每天2～3次。

选择合适的枕头和床垫

枕头的高度应当恰到好处，支撑颈部的自然弧度，防止因过高或过低而给颈椎带来过大的压力。床垫的选择应追求适宜的硬度，既保证足够的支撑力，又避免过硬而引起身体的不适。

定期体检

定期进行体检可以早期发现身体潜在的健康问题，及时采取相应的预防措施或治疗手段，有效避免病情进一步恶化。建议每年至少安排一次全面的身体检查，包括颈椎X线或MRI检查。如果有家族病史或其他高危因素，如高血压、糖尿病等，更应该频繁接受专业医生的评估和检查。

开展相关教育工作

通过多元化的渠道和方式，包括媒体宣传、健康教育讲座以及社区活动，积极传播颈椎病的相关知识，帮助大众深入了解颈椎病的根源、典型症状、潜在危害，以及预防和治疗策略。

结束语

总而言之，颈椎病已逐渐演变为一个不容忽视的健康问题。通过改正不良生活习惯，增强对颈椎的保护措施，才能有效预防颈椎病的侵袭。