老年高血压如何护理

血压是血液在血管中流淌时对血管壁造成的压力值，当这一压力值持续过高可引发高血压。调查发现，我国成年人高血压患病率接近30%，且随着年龄增大，患高血压的风险越高。尤其对于老年患者，高血压可引发脑卒中、心肌梗死等危险的并发症。目前，高血压还无法被彻底治愈，只能通过药物或护理等方式进行控制。那么，老年高血压应该如何护理呢？

老年高血压的基本情况

老年高血压是指年龄在65岁以上，血压持续或3次以上非同日坐位血压收缩压≥140 mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg。

老年高血压的症状可能不明显，如果长期不控制会增加心脑血管疾病的风险，如心脏病、中风、肾脏疾病等。因此，老年高血压的管理至关重要，包括定期测量血压、保持健康的生活方式（如健康饮食、适量运动、戒烟限酒）、按时服用药物等。老年高血压不仅影响身体健康，还可能影响患者的生活质量和长期护理需求。因此，及早发现和有效管理老年高血压非常重要。

老年高血压的发病通常与年龄、遗传、生活方式等多种因素有关。此外，老年高血压患者常有心脏病、脑血管疾病、肾脏疾病等并发症，需要同时服用多种药物，因此增加了治疗的复杂性和风

险性。

老年高血压的护理

高血压是诱发心脑血管疾病的主要风险因素。通过有效护理，一方面可维护老年人心脑血管健康，降低心脏病、中风等并发症的风险；另一方面，有助于控制血压，减轻头痛、眩晕、疲劳等症状，提升老年人的生活质量。此外，对老年高血压患者进行科学护理，还可减轻家庭负担。

保持平衡膳食

老年高血压患者应当注意饮食均衡，不要过饥过饱或暴饮暴食，每顿饭吃到7～8成饱即可，或者选择少食多餐的进食方式。同时，还要注意摄入一些有助于控制血压的营养素。

（1）适当增加钾元素的摄入。多吃一些钾元素含量丰富的食物，如豆类、水果等，有助于降低血压。

（2）多吃富含维生素C、维生素E的蔬菜和水果。维生素C具有强大的抗氧化功能，可提高人体免疫力；维生素E具有保护血管、维持血管弹性的作用。

（3）合理补充蛋白质。以植物蛋白质以及瘦肉、禽肉、鸡蛋等优质蛋白质为主，尽量不要吃肥肉或油腻食品。

注意饮食禁忌

老年高血压患者应注意相关饮食禁忌，避免因食物的影响导致血压上升。

（1）控制钠元素的摄入，尤其是钠盐。建议每天摄入的钠盐量控制在5 g以下，需注意酱油、味精等调味料也含有较多钠元素。在烹饪时应做到清淡饮食，不要重油重盐。

（2）避免油腻食物，包括油炸食品、动物奶油、肥肉等。这类食品不但会引起体重上升，还会导致血压难以平稳控制。

（3）少吃刺激性食物，包括麻椒、藤椒等。这类食物虽然不会直接影响血压，但吃多了容易引发肠胃道不适，加之老年人肠胃功能逐渐下降，更难以吸收食物中的营养，不利于控制血压。

适当进行运动

运动不但能够促进血液循环，提高身体素质，延缓衰老，还能有效控制血压。

（1）老年人可选择自己喜欢的有氧运动方式，如游泳、散步、慢跑、打太极拳等，尽量避免高强度的运动。

（2）老年人要结合运动方式、身体情况以及血压控制目标，制定出合理的运动计划。尽量保证每周开展5次左右有氧运动，每次运动时间在1 h左右。只有长期坚持运动，才能够有效控制血压。

需要注意的是，如果老年人血压过高，被医生诊断为高风险的心脑血管疾病患者，应在医生的指导下谨慎开展运动。

改善生活方式

高血压在某种程度被称为生活方式疾病，因为许多不良的生活方式可引起血压上升。因此，老年高血压患者需要改善生活方式，从而有效控制血压。

（1）吸烟是引发高血压的重要因素，因为香烟中的尼古丁具有收缩血管的作用，还会增加脑卒中等疾病的发作风险。所以，老年高血压患者一定要积极戒烟。

（2）严格控制饮酒，最好是不饮酒。因为饮酒后人体交感神经会变得更兴奋，血压会逐渐升高。

（3）保证充足的睡眠，禁止熬夜。熬夜不但会引起血压升高，还会增加高血压并发症的风险。因此，应当做到每天早睡早起，保持健康的生活习惯。

合理控制体重

研究发现，体重越大的人，出现高血压的风险也越高。在日常生活中，老年高血压伴肥胖的患者应合理控制体重。

（1）根据自身情况、血压控制目标和体重基数，制定出减肥计划。将BMI体重指数控制在18～24 kg/m2，能够有效降低高血压并发症出现的概率。

（2）采用科学的方式减肥，不要节食和使用减肥药。在保证健康饮食的前提下，通过适当运动来控制体重。

需要注意的是，如果由于多种因素无法将体重指数控制在24以下，也应当在现有体重基础上适当减重。

缓解心理压力

情绪与高血压的患病率息息相关。在现代生活中，人们的生活压力越来越大，在长期精神紧张、焦虑等情绪的影响下，容易诱发高血压。对于老年高血压患者来说，要注意缓解心理压力。

（1）正确认知疾病。应认识到这是一种无法治愈但能够控制的疾病，不要出现过度恐惧、担忧等情绪，以积极、乐观的心态配合治疗，有很大机会获得与普通人同等的寿命和生活质量。

（2）在生活中注意调节情绪。不要出现过度悲伤、激动等情绪，否则会引起血压的持续上升。

（3）患者家属应当鼓励、支持患者，给予其必要的心理支持，以促进患者血压的平稳控制。

定期监测血压

高血压被称为“无形杀手”，在悄然间可能会引发危险的并发症，因此患者需要定期监测血压，掌握血压的控制情况。

（1）在家中自备一台血压测量仪，建议选择上臂式电子血压计，并且每天至少测量2次血压。如果血压持续上升、控制效果不好，需要及时前往医院就诊，调整治疗方式。

（2）定期前往医院检查，让医生评估高血压的控制情况以及并发症的发生风险，必要时可以更改治疗方式。

结束语

总之，老年高血压患者做好护理非常重要，包括定期检测血压，掌握血压控制情况；限制盐分和脂肪摄入，增加蔬果等富含纤维食物的摄入量；保持体重适中，避免肥胖，减轻心脏负担；进行适量的有氧运动，增强心脏功能；戒烟限酒；保持心情舒畅，避免焦虑紧张；严格按医嘱服用降压药物，不可随意停药或调整剂量；定期复诊检查，以便及时调整治疗方案；避免过度劳累，保证充足睡眠。当患者出现头痛、眩晕、心悸等症状时，应及时就医。