如何降低高血压的致病风险

高血压是一种常见的慢性病，如果不得到有效的控制，可能导致严重的并发症，如心脏病、中风、肾病等。由于高血压早期通常没有明显的症状，因此定期测量血压并采取适当的措施以维持正常血压水平对保持心血管健康至关重要。本文将介绍降低高血压致病风险的常见措施。

什么是高血压

高血压，也被称为高血压病，特征是动脉内的血液压力持续升高。正常情况下，心脏每次跳动时会将血液泵送到体循环中，血液经动脉流动到全身各处。高血压患者由于动脉内的血液压力持续高于正常水平，可能对其心脏和血管系统造成损害。

血压通常由两个数值表示，即舒张压和收缩压。舒张压是指心脏舒张时动脉内的压力，收缩压则是指心脏收缩时的压力。血压以毫米汞柱（mmHg）为单位表示。正常血压通常被定义为收缩压小于120 mmHg，舒张压小于80 mmHg，

记作120/80 mmHg。

高血压的危险因素

（1）遗传因素：高血压具有明显的家族聚集性，如果父母有高血压，那么子女患高血压的风险比一般人会增高。

（2）年龄因素：随着年龄的增长，血管弹性会减弱，从而增加了患高血压的风险。所以，高血压在中老年人群中更为常见。

（3）性别因素：一般来说，女性更年期前高血压患病率低于男性，但更年期后这一差距会逐渐缩小。

（4）生活方式因素：高盐、高脂肪、高糖的饮食，以及缺乏运动、熬夜、吸烟酗酒等，都会增加高血压的患病风险。

降低高血压致病风险的措施

控制体重

维持健康的体重，有助于降低心血管疾病的发病风险。日常饮食要多样化，包含水果、蔬菜、全谷物、低脂蛋白质和健康的脂肪，保证营养均衡，同时减少高盐、高糖和高脂肪食物的摄入。尽量少吃加工食品和快餐，因为它们通常含有过高的热量和不健康的成分。吃饭要细嚼慢咽，避免暴饮暴食、过饥过饱。规律饮食，一日三餐定时定量。保证足够的水分摄入，但要少喝饮料、酒类。进行规律的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，以帮助消耗额外的热量。配合一定的力量训练，有助于改善肌肉质量，提高新陈代谢。每周至少有150 min的中等强度运动，或75 min的高强度运动。

减少咖啡因摄入

咖啡因主要存在于咖啡、茶、巧克力、一些软饮料以及某些药物中，可刺激中枢神经系统，导致心率增加和血管收缩，引起血压升高。对于大多数人来说，这种血压升高是暂时性的，在摄入咖啡因后几小时后血压可能恢复正常。但是，不排除某些个体对咖啡因的敏感性较高。同时，应注意一些药物可能与咖啡因产生相互作用，以免对心血管产生不利影响。对于患有高血压或其他心血管疾病的患者，在调整饮食习惯之前，最好咨询医生的意见。

管理压力

长期暴露在高度压力下，可能对血压产生负面影响。因此，高血压患者平时应学习管理压力的方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。

定期体检

定期监测血压，以便及早发现高血压，并采取必要的措施，可以有效控制疾病的发展。