女性如何做好乳腺保健

乳腺是女性重要的内分泌系统靶器官。乳房保健不仅仅是为了预防乳腺疾病，也是对整体健康的一种投资。那么，如何对乳腺进行保健呢？

乳腺的基本介绍

乳腺是成年女性主要的性征器官，呈半球形，位于胸大肌的外层，在第4肋骨上下分布。乳腺包括多个乳腺腺叶，每个大的腺叶分成许多小腺叶，通过乳腺导管跟乳头连接，乳腺导管呈放射状分布，乳头与腺叶之间由韧带连接于筋膜深层。乳腺会受到内分泌腺的影响。比如，妊娠后或哺乳期间，乳腺会明显增大，为哺乳做充分的准备；哺乳期结束后，乳腺逐渐恢复正常；绝经后，腺体萎缩变成脂肪组织。

乳腺的作用

乳腺是女性重要的第二性征，不仅能产生乳汁，哺育新生儿，还有支持和保护乳房、免疫防御、维持内分泌平衡等作用。

（1）产生乳汁：产后，女性的乳腺会开始分泌乳汁，为新生儿提供营养，促进其骨骼、组织和器官的生长发育。乳汁中的免疫球蛋白等活性成分，能增强新生儿的免疫力，帮助抵抗外界病原体的侵袭。

（2）支持和保护乳房：乳腺位于胸壁浅层，由结缔组织构成支架结构，能够起到一定的支撑作用。同时，周围还有脂肪组织填充，有助于缓冲外部压力。这种结构特点使得乳腺能够在一定程度上抵御外力造成的损伤。

（3）免疫防御：乳腺中含有丰富的淋巴管和浆液腺泡，为免疫细胞提供了定居和活动的空间。其中的免疫细胞，如巨噬细胞、树突状细胞，可以捕获并处理进入乳腺的外来抗原，启动免疫应答过程。

（4）维持内分泌平衡：乳腺组织内存在多种激素受体，包括雌激素受体、孕激素受体等，对不同激素有不同程度的亲和力。当体内雌激素或孕激素水平发生变化时，会刺激乳腺上皮细胞增殖或分化，进而影响整个机体的内分泌状态。

（5）参与并调节生殖过程：乳腺的健康状态与女性的生殖功能密切相关。例如，乳腺分泌的激素可以间接影响女性的月经周期和生育能力。在哺乳期间，乳腺的活动还与女性的生殖恢复过程紧密相连。

由于乳腺对于女性的生理健康、生殖过程以及后代的成长发育均具有不可替代的重要性，所以女性应重视乳腺健康，定期进行自我检查和专业评估，及时发现并处理乳腺问题。

常见的乳腺疾病

乳腺疾病是指发生在乳腺组织中的各种疾病，常见的有以下几种。

（1）乳腺炎症：乳腺炎症是常见的一类感染性疾病，与自身免疫因素、细菌感染、药物刺激等因素有关，如急性乳腺炎、乳腺结核、浆细胞性乳腺炎等，一般表现为乳房疼痛、红肿、发热等。

（2）乳腺增生：乳腺增生是指乳腺组织细胞增生异常，形成结节或结节样改变。该病属于良性乳腺疾病，在育龄期女性中较为常见，如乳腺单纯性增生病、乳腺囊性增生病等，可出现乳房疼痛、肿块、乳头溢液等症状，通常与内分泌失调有关。

（3）乳腺纤维瘤：乳腺纤维瘤是一种良性肿瘤，临床表现为乳房结节，多为单发，质地较硬，乳腺纤维腺瘤表现为肿块大小不一，大多呈卵圆形，有时分叶状，表面光滑，实质，有弹性，与周围组织分界清楚，不与皮肤或胸肌粘连，容易推动，活动度大。

（4）乳腺导管内乳头状瘤：乳腺导管内乳头状瘤是一种上皮性肿瘤，可发生在乳晕区附近的小导管内，可引起乳头溢液、出血、疼痛等表现。

（5）乳腺脂肪瘤：乳腺脂肪瘤是由于乳腺脂肪组织异常增生而形成的良性脂肪瘤。一般瘤体边界清晰、质地柔软，加重后可产生肿胀不适感。

（6）乳腺囊肿：乳腺囊肿是乳腺腺体管扩张形成的囊腔，内部充满了液体。多见于30～50岁的女性，症状包括乳房胀痛、肿块、乳房触痛等。

（7）乳腺癌：乳腺癌是乳腺组织的恶性肿瘤之一，原因可能与基因突变、雌激素水平异常、年龄、生育史、遗传等因素有关，可表现为乳房肿块、乳头溢血、皮肤凹陷等症状。

做好乳腺保健的意义

做好乳腺保健有预防乳腺疾病、促进血液循环、辅助改善副乳、改善乳部外形、促进睡眠等作用。

（1）预防乳腺疾病：健康饮食、保持心情舒畅对减少乳腺增生有一定作用。通过对乳房的自检按摩，可以提前发现乳腺异常，在一定程度上预防乳腺疾病。

（2）促进血液循环：体内大部分血液会流经胸部。采用避免过度挤压、适当按摩乳腺等保养方法，可以促进局部血液循环，避免乳腺腺管堵塞形成囊肿。

（3）辅助改善副乳：做好乳腺保健，可以促进乳房局部循环，加速淋巴回流，辅助改善副乳。但如果副乳较明显或形成乳腺、乳头，需要及时就医进行切除。

（4）改善乳部外形：适当的乳腺按摩可以促进乳腺的发育，使得乳房更加健美、富有弹性，并能延缓乳房下垂的速度。

（5）促进睡眠：对乳房进行按摩，可促进乳房的血液循环，有助提高睡眠质量。

（6）辅助改善更年期症状：更年期女性可能会出现潮热、盗汗、心烦、易怒、失眠等症状。做好乳腺保养可以促进体内激素的分泌，在一定程度上可改善更年期症状。

如何做好乳腺保健

（1）健康饮食：做到营养均衡，适当增加高纤维的蔬菜水果和全谷类食品，限制高脂肪、高糖、高胆固醇类食物。

（2）多运动：适当参加体育锻炼，如慢跑、游泳等全身运动以及俯卧撑、扩胸运动、引体向上等局部锻炼，可以提高身体免疫力和代谢水平，促进淋巴液循环，降低患乳腺癌的风险。建议每周坚持3～4次运动，每次30 min以上。

（3）定期查体：女性乳腺查体包括自我查体以及影像学检查。自我查体应在每个月经期的固定时间进行，可发现较为明显的乳腺占位；影像学检查包括超声以及钼靶检查等，能够发现较小的乳腺占位，尤其对于乳腺癌的早期发现有积极意义。

（4）穿着合适内衣：注意内衣的穿着，避免过紧以及过松。大小适合的内衣可以对乳房起到支撑作用，减缓乳腺增生的发生。养成良好的佩戴内衣习惯，比如白天佩戴、晚上解除等。

（5）哺乳期间护理：哺乳期要养成规律的哺乳习惯，避免乳汁淤积。哺乳前后保持乳腺清洁，防止乳腺炎症的发生。

（6）保持乐观心态：日常生活中应保持积极乐观的心态，避免压抑、抑郁、焦虑等不良情绪，影响内分泌系统，防止激素紊乱而诱发乳腺疾病。

（7）规律生活：保持正常的作息时间，避免熬夜。