中医养胃有五招

胃是人体最重要的器官之一。然而，由于不良生活习惯、饮食不规律或其他原因，导致胃病的发病率逐年上升，患者会出现胃痛、胃酸、恶心等不适。中医认为，脾胃为后天之本，脾胃好则气血旺盛，脏腑安康。在日常生活中，可以通过一些简单的方法来调理脾胃。本文将从中医角度出发，分享五种养胃方法。

胃有什么作用

（1）消化功能：胃负责接收和处理食物中的营养物质，并将其转化为身体所需的物质。（2）吸

收功能：胃可以吸收食物中的水分、无机盐等成分。（3）免疫调节作用：胃黏膜能够分泌黏液，防止细菌感染，从而提高机体的免疫力。（4）保护肠道：胃与小肠紧密相连，形成一个完整的消化系统，共同承担着消化吸收的任务。（5）解毒作用：胃黏膜上有大量的淋巴组织，可以帮助清除体内的有害物质。（6）情绪调节作用：胃受脑垂体、下丘脑等中枢神经系统的控制，通过神经反射来调节情绪。（7）代谢调节作用：胃参与了多种代谢过程，如糖类、脂肪和蛋白质的代谢，维持能量平衡。（8）内

分泌调节作用：胃壁细胞可以释放出一些激素，对机体产生一定的影响。（9）内分泌调节作用：胃液中含有的胃酸、盐酸等成分，可调节人体内的各种激素水平。（10）生物膜保护作用：胃黏膜是由多层结构组成的生物膜，不仅保护了胃腔的健康，还能抵御外界的不良刺激。

中医如何养胃

合理饮食，温暖脾胃

遵循“少食多餐”原则，避免暴饮暴食，选择易消化的食物，如粥、面条等，并注意食物种类的多样性和营养均衡。

（1）定时进食：胃酸分泌的高峰时间通常是在饭后2～3 h，所以建议大家养成规律的进餐习惯。早餐可以吃得清淡一些，选择容易消化的食物，如面条、粥等。午餐和晚餐则要保证营养均衡，荤素搭配，避免过度油腻或辛辣刺激的食物。

（2）控制饮食量：中医认为，少食多餐是养胃的好方法。如果吃得太饱，会增加胃的负担，导致消化不良；过度饥饿则会引起胃酸分泌过多，损害胃黏膜。因此，建议大家每餐只吃七八分饱即可，并根据自身情况调整饮食量。

（3）选择清淡食物：有些人喜欢吃重口味的食物，如麻辣火锅、油炸食品等，不仅难以消化，还会加重胃的负担。建议选择清淡的菜肴，如蒸煮的蔬菜、清汤面等，避免食用过甜、过咸或过酸的食物。

（4）补充膳食纤维：膳食纤维可以帮助促进肠胃蠕动，缓解便秘，同时有助于维持胃肠道的正常运作。可多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、水果等，以及适量摄入一些坚果、种子等健康零食。

（5）避免刺激性食物：刺激性食物如辣椒、酒精、咖啡等，会刺激胃酸分泌，损伤胃黏膜，引发胃痛等不适症状，在日常生活中尽量避免摄入。尤其不要长时间空腹饮酒或喝咖啡，以及在餐后立即吸烟。

（6）选择合适的烹调方式：不同的烹饪方式对胃部的影响不同。煎炸、烧烤等高温烹饪方式会产生有害物质，增加食管癌和胃癌的患病风险；蒸煮、炖煮等低温烹饪方式则相对安全，有助于保留食物中的营养成分。

情绪舒畅，肝气调和

胃作为消化系统的重要器官，与情志之间存在着密切的关系。中医认为，肝主疏泄，而肝气郁结会影响脾胃功能，导致胃部不适和消化不良。因此，保持心情愉悦、情绪稳定对养胃至关重要。具体可从以下几点出发。

（1）培养兴趣爱好：通过参加各种活动或爱好，如读书、绘画、音乐等，可以丰富自己的生活，同时能转移注意力，减少对负面情绪的关注。

（2）心理疏导：中医强调“情志内伤”，在面对压力和困难时，应及时进行心理疏导，避免情绪积压造成的不良影响。

（3）正念冥想：正念冥想是一种将注意力集中在当下的练习方式，有助放松身心，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。

（4）寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和困惑，获得支持和理解，有助于缓解内心的紧张和压力。

适量运动，强健脾胃

适量的体育锻炼可以促进胃肠道蠕动，改善胃功能。日常可进行以下运动。

（1）散步：散步是一项简单易行的运动，可以帮助消化食物，促进胃液分泌，增强胃动力。

（2）瑜伽：瑜伽是一种柔和而放松的运动方式，其中的一些体式可以拉伸和强化腹部肌肉，有助于改善消化功能。例如，站立前屈式瑜伽可以加强腹肌力量，提高身体的稳定性和平衡能力。

（3）游泳：水的浮力可以减轻体重对胃肠道的影响，同时游泳时需要调整呼吸和姿势，使胃得到更好的支持和保护。

（4）练习太极拳：太极拳是中国传统文化中的一种养生运动，特别适合老年人，不仅能够锻炼身体，还能调节情绪，缓解压力，对胃部也有一定的保护作用。

（5）慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以增加心脏泵血功能和血液循环，有利于胃肠道的消化功能。此外，慢跑过程中的深呼吸可以促进胃部蠕动，有助于食物的消化吸收。

（6）健身操：健身操是一种简单易学的运动方式，主要通过全身运动促进血液循环，间接刺激胃肠道功能，从而达到促进消化的目的，特别适合上班族或久坐办公室的人群。

（7）骑行：骑行是一种很好的户外运动，不仅能让人们远离城市的喧嚣，享受大自然的美景；同时，在骑行过程中的有氧运动可以促进全身血液循环，间接帮助消化。

中医调理，辨证施治

中医会根据不同情况，采用中药方剂、针灸等有针对性地调理脾胃。

（1）温阳散寒：对于脾胃虚寒、怕冷、胃痛喜温喜按的患者，可选用温中散寒的中药方剂，如理中汤、小建中汤等。

（2）健脾益气：对于脾胃气虚、食欲不振、消化不良的患者，可选用健脾益气的中药，如党参、白术、茯苓等组成的方剂。

（3）针灸调理：针灸属于一种绿色疗法，通常无副作用。一般多选脾经、胃经之穴位，如足三里、上脘、中脘、气海、脾俞、胃俞等，通过针刺加艾灸穴位达到调理脾胃的效果。

日常保健，注重细节

（1）口腔卫生：保持良好的口腔卫生习惯，预防口腔疾病对胃的潜在影响。

（2）定期体检：定期进行体检，及时发现并处理与胃健康相关的疾病或问题。

（3）避免烟酒：烟酒对胃黏膜有直接的刺激作用，应尽量避免或减少摄入。

结束语

总之，通过合理的饮食、适当的运动以及良好的情绪管理，可以有效改善胃部状况，提高生活质量。