现代女性如何做好个人健康养生

很多女性喜欢节食减肥，营养较男性相比更容易缺乏。男女本质上的差异，加上女性特有的生理结构，比男性更易患病。女性免疫力起落不定，正因为这种不稳定因素容易导致以下疾病的发生。

甲状腺疾病

据最新数据显示，甲状腺癌发病率在逐年上升。我国甲状腺癌的平均发病率为7.7～10/万人，而女性甲状腺癌的发病率比男性高3～5倍。

甲状腺结节是指在甲状腺内的肿块，可随吞咽动作随甲状腺而上下移动，是临床常见的病症，可由多种病因引起。甲状腺结节多发生在女性身上，其原因是女性的情绪变化快，容易生气、烦闷。碘摄入的不足和过量会加重病症。

甲状腺癌

女性发病较多，男女发病比例为1：（2～4）。任何年龄均可发病，以青壮年多见。甲状腺癌现在已成为大城市妇女中最危险的癌症之一。体内雌性激素越高，越容易导致甲状腺癌的发生。许多甲状腺异常人群会出现发脾气，长期郁闷、心情郁结；脾气暴躁的还会出现甲亢，郁结过多就会出现结节和囊肿。

及时调节自己的情绪就显得非常重要。这样的情况，我们该如何应对？

建议定期做甲状腺超声检查，尤其是女性。近几年甲状腺检查也列入超声检查的项目中，帮助人们及时发现病情。要学会调理自己的情绪，尽量做到少生气，生活中要避免产生紧张、焦虑、忧愁、失眠等不良情绪，有压力及时缓解。甲状腺对碘较敏感，日常生活中，应避免碘摄入不足或过量，海产品不要过量食用。

类风湿性关节炎

女性的发病率为男性的2～3倍，高发年龄为40～60岁。关节活动不灵活，容易生病，抵抗力下降，出现自身免疫疾病，可能会影响心脏。

红斑狼疮

红斑狼疮是比较难以治疗的一种疾病，身体细胞出现紊乱，免疫细胞开始攻击机体，对皮肤、器官、关节造成损害。

妇科疾病

很多妇科癌症在早期没有明显的症状，所以很容易错过治疗的最佳时机。女性癌症的种类也比男性多，最常见的是乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌等。但这类妇科疾病隐匿性强、致癌率大，让预防疾病成为关键。

亚健康

女性的生理变化比较剧烈，女性在一生当中要经历怀孕、分娩、哺乳、更年期等一些重要的生理变化。那么体内的内分泌、免疫、神经系统，都会在这些阶段进行剧烈的调整，加上每个月都会有的生理期，也使得女性比男性在情绪的变化上，更明显地受身体的影响。

女性大脑内的血清素比男人少，这种化学物质由雌性激素控制生成，影响女性们的情绪，再加上女人对血清素变化的反应更为强烈，患抑郁症的几率是男人的3倍。这也就是女性跟男性对比更为感性的原因。

全职妈妈们每天除了无休止地家务，还需照看孩子。随着孩子的出生，大家的注意力逐渐转到孩子身上，不少妈妈会产后抑郁。职业女性压力更大，除了家庭因素，工作因素也常常导致情绪失控。

综上所述，情绪是多种疾病的根源，然而多数女性不会调节自己的情绪，不能像男性一样快速调解自我。女性维护好自己的健康已成头等重要的事。关爱女性健康，是社会、家庭和个人都不容忽视的问题。

如何做好个人健康养生

学会倾诉

找到适合的倾诉对象， 及时倾诉自己的苦闷， 寻求积极的安慰， 从而调节自己的情绪。尽量不要一个人待着，多进行社交、旅游，不要采取不理智消费、暴饮暴食等消极的逃避方式。

注重饮食

多喝水。水是生命之源，多饮用温水可以促进促进食物消化，新陈代谢的加快，加快排毒的速度。维持体内pH值，喝水少的人血液的黏稠度会增加血液过于黏稠，血流速度会减慢，严重时可影响人体重要器官的血液供应，甚至引发心脏病和中风。

多喝豆浆。喝豆浆可以补充大豆异黄酮，豆浆中不仅含有抑制反式脂肪的不饱和脂肪酸类物质，还含有中和糖类分子过度吸收或游离的物质，对年龄增长引起的皮肤暗黄，囤积脂肪有明显的改善效果。多年临床观察显示，长期饮用豆浆习惯的人患胃癌、乳腺癌的概率比不喝豆浆的人低近50%。

保证不同种类维生素的摄入。例如：苹果中含有丰富的果胶， 是职场女性随时补充能量、缓解压力的好食物。

不熬夜

越来越快的工作节奏， 让很多女性的精神高度紧张，职场女性在下班之后有时候还会加班熬夜。抛开不可抗力因素，应尽早休息，保证充足的睡眠。

睡眠时间能保持在6～8 h，睡眠过程良好，无打断，会让人情绪稳定，第二天的精力充沛。睡眠不足时，人容易变得脾气暴躁、易怒、健忘，日常活动效率下降，经常感冒、头疼等。现在，心脏病、猝死经常发生在年轻人的身上，很多人不是不想睡而是睡不着。年轻人容易失眠，晚上的时候很难入眠，想睡反而反反复复睡不着。那么不妨尝试一些有氧运动。

保持锻炼

运动可以增强心肺功能、锻炼肺活量。骨本身的钙流失增多，加速骨质疏松的进展。运动对精神、 体力等可以起到促进作用，使皮肤紧致，减少赘肉。

如果长期不运动肌肉含量降低，容易造成骨质疏松，对心肺功能、精神、心理等方面均有较大影响。可以搭配维生素D和骨胶原蛋白，综合补充营养才能促使骨骼恢复，增加骨骼中骨质含量。

保证健康的生活并不难，重要的是自己要迈开腿并坚持。男士们平时多理解体谅一下女性，生理期、妊娠、哺育孩子、职场的多重压力，让女性常会感到压力和不适，此时更需要男士的鼓励和关心，而不是一味地责备。在一个家庭中，丈夫的良好态度更容易促进感情和谐、家庭的稳定。

关爱女性健康，从现在做起，从你我做起。