健康圈子

健康新词典

【 过度准备综合征 】

对想做或要做的事，投入远超必要的时间和精力去准备，到头来还对实际行动和最终的成果起到了负面影响。

分析：这并非真正的“有备无患”，而是陷入“做不到”“完不成”的死循环中。长期过度准备的人，可能会为确保“万无一失”花光所有精力而严重内耗。最终导致效率低下、错失良机、自我怀疑甚至紧张焦虑，让人难以成功。

【 踢猫效应 】

与整天愁眉苦脸的人在一起，不得不耐住性子听喋喋不休的抱怨，自己的好心情也被影响。

分析：人的不满情绪往往沿着社会关系链条由强到弱依次传递，强者把怒火发泄到弱者身上，处在最底层的个体（比如家中的猫）成了最终受害者。

提示板

不要把肉泡水里解冻了

解冻时间越长，解冻温度越接近室温，越易出现微生物过度生长的问题。肉类浸泡解冻的时间大多在一个小时以上。在该过程中，肉类冷冻前就存在的微生物以及环境中的微生物逐渐活跃繁殖，带来食品安全隐患。如果因条件限制无法微波或冷藏解冻，可将冻肉放在一个密封的袋子里后再放水中解冻。

女性春捂最该捂好腰腹

春捂时，15摄氏度是一个临界值。低于这个温度，最好不要脱掉厚衣服。当天气预报预告昼夜温差超过7～10摄氏度时，就要格外注意防寒。对于女性来说，除了背部、肚子、双脚、膝盖，要特别注意腰腹部保温，否则可能引发手脚冰凉、痛经等症状。

专家拍砖

侧躺玩手机可能让双眼度数相差大

●谢立科（世界中医药学会联合会眼科专业委员会会长）

侧躺时，下方眼睛与手机屏幕距离比上方眼睛近，长时间近距离用眼，需更多调节力来聚焦屏幕，更易疲劳，近视度数增长得更快。上方眼睛由于距离屏幕较远，调节需求较小，近视度数增长较慢。此外，侧躺时下方眼睛承受眼压更大，易导致血液循环受阻，视疲劳和干涩感更明显；而上方眼睛压力较小，受影响相对较轻。长此以往，双眼会出现视力差异。

气血不足试试这个动作

●王世彪（甘肃省名中医）

传统医学非常推崇“两手拉足”这个养生动作，既能大补肝肾，又能疏通人体经脉，为身体蓄精养血，还能助眠。气血不足的人非常多，典型表现是脱发、身体疲倦、焦虑、失眠多梦、视力下降、头晕耳鸣、皮肤松弛暗淡还长斑。建议这类人多练习。

我家秘方

补血健脾试试莲子紫米粥

本方有养心安神、补血健脾的功效，适合食欲缺乏、肚胀、长期腹泻者食用。

【材料】紫米100克、莲子10克。

【做法】莲子洗净、去心，紫米洗净后以热水泡1小时。砂锅洗净，倒入泡发的紫米，加大约4碗水，用中火煮沸后转小火，再放莲子续煮40～50分钟，至粥变黏稠，再加入白糖调味即可。

情报站

让你越吃越胖的蔬菜

研究显示，在不同来源的碳水化合物中，淀粉类蔬菜（豌豆、玉米、土豆等）更胖人。美国哈佛大学、波士顿布里格姆妇女医院等机构的研究人员4年间观察了13万人的饮食，结果发现，精制谷物和淀粉类蔬菜的摄入量每增加100克/天，体重分别增加0.8公斤和2.6公斤。因为淀粉类蔬菜碳水化合物含量更高，血糖生成指数（GI）高，导致血糖快速飙升，刺激胰岛素大量分泌，进而使没能被及时消耗的糖转化为脂肪贮存在身体中，更易造成肥胖。

哪吒爱插兜是警惕和防御

科学家研究发现，习惯双手插兜的人中，有一部分人认为自己“警觉性高”，另有一部分人认为是因为“产生了不良情绪”，这样的人心思多缜密。影片中，哪吒在偏见中长大，爱插兜可能是哪吒潜意识里恐惧和不信任这个世界。

手到病除

【后溪穴】闪腰腰痛按后溪

《金鉴》中说：“盗汗后，溪穴先砭。”后溪穴是一个很有用处的人体穴位，它位于小肠经上，是人体奇经八脉的交会穴，与督脉相通，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。在中医的临床上，不管是人体颈椎出了问题，还是腰椎出了问题，或者眼睛出了问题，在治疗的时候都会用到这个穴位。

【取穴技巧】伸臂曲肘向头，上臂与下臂约呈45度角，轻握拳，手掌感情线之尾端在小指下侧边凸起如一火山口状处即是该穴。

【伍配治病】

●落枕：后溪穴配肩井穴、肩穴。

●急性腰扭伤：后溪穴配人中穴。

【自我按摩】用拇指指甲掐按穴位，有酸胀感。每次掐按1～3分钟。