遇见产后抑郁，用“爱”打开心结

产后抑郁如同一位不速之客，悄然造访新手妈妈的生活，及时发现和家庭支持是战胜它的关键。

早发现早干预

产后抑郁的早期表现多样，产妇和家属应提高警惕。情绪方面，表现为持续情绪低落、易怒易躁、悲观厌世等；兴趣方面，对平日喜欢的活动失去兴趣，对婴儿缺乏关爱；躯体方面，可出现食欲减退、失眠多梦、乏力等；行为方面，可能拒绝与他人交往，独处时间增多。严重时可出现自杀、伤害婴儿等极端行为。

产后抑郁筛查和早期诊断至关重要。医务人员应在产前、产时、产后对孕产妇进行心理评估，尤其在产后6周、3个月、6个月等关键时期应开展筛查。爱丁堡产后抑郁量表是评估产后抑郁的有效工具，得分大于13分应预警。产妇家属若发现上述症状，应主动寻求医生帮助，必要时可转诊至精神专科。

家人帮助共同战胜产后抑郁

对付产后抑郁，家庭的支持必不可少。首先要给产妇一个“有爱”的环境。生完孩子的妈妈，身体虚弱，心理敏感，情绪时好时坏，家人要多多理解，耐心陪伴，及时疏导；照顾好宝宝是重要，但也别忘了妈妈需要喘息；合理分工，让产妇能有休息放松的时间；夫妻俩更要多沟通，互帮互助，妈妈的身心健康是全家的大事。

其次，把握好“三大件”：睡眠、饮食、运动。没有一个好的作息，抑郁情绪就易光顾。要督促产妇早睡早起，白天小憩一会儿，晚上尽量有连续睡眠；饮食清淡有营养，别让妈妈为了奶水不敢吃不敢喝；产后一个月可逐步运动，强身健体，提神醒脑；实在没精力母乳喂养，用配方奶补充也是可以的。

最后，切忌让产妇“宅”在家里。多邀亲朋来家串门，陪妈妈聊聊天；约上三五知己去逛逛街，散散心。新手妈妈闷在家难免胡思乱想，多接触外界，心情自然就明朗许多。如抑郁持续或加重，别犹豫，赶紧找专业的医生咨询，药物配合心理治疗是可以控制病情的。

关爱新手妈妈，这样做最暖心

每位新手妈妈都需要一张温暖的“关爱网”。首先，建议为妈妈打造一个专属休息角落，这个空间要远离家务和育儿的提醒物，让妈妈真正放松下来。其次，创新育儿分工模式很重要。比如可以设立“爸爸时光”，每天固定2小时让爸爸单独带娃，让妈妈能彻底放松。家人还可建立“育儿打卡群”，将照顾宝宝的点点滴滴记录下来，让妈妈感受到大家共同参与的温暖。再者，为新手妈妈搭建社交桥梁很关键。可联系其他宝妈，分享育儿经验的同时，也能交流彼此的心情。还可让妈妈们带着宝宝一起晒晒太阳，呼吸新鲜空气。这种群体活动不仅能让妈妈感受到同伴支持，更能让她明白：大家都在经历相似的困扰，并非只有她自己一个人在独自战斗。

给新手妈妈最好的礼物，是真诚的关爱和切实的行动，让我们携手为每一位妈妈撑起一片温暖的天空。