爬楼锻炼，姿势很重要

爬楼好处多

你以为的爬楼，或许还是快迟到时刻的地铁冲刺，住“老破小”的无奈之举……其实，离开健身房的运动人士，早就纷纷走进了楼梯间。

一个月的时间说长也不长，但如果你花一个月时间坚持爬楼，真的可以期待一下自己的变化。

相比跑步、骑车、跳操等其他有氧运动，爬楼梯能更快地提升心率，从而让你的心率更容易保持在“最佳燃脂区间”。所以，就算只是正常匀速爬楼，热量消耗也很可观：一个体重65公斤的男性，用7.5km/h的速度跑步半小时，消耗热量233.8千卡，但只是匀速爬楼半小时可以消耗243千卡；一个体重55公斤的女性，用同样的速度跑步半小时，消耗180千卡，爬楼却能消耗214千卡！

就算你不想减肥，也很难拒绝爬楼的诱惑。北京大学的一项研究显示：和不爬楼的人相比，每天爬5层（一层约10阶楼梯）以上的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病（心绞痛、心肌梗死、脑梗死）的风险降低约20%。

爬楼还兼具了抗阻运动的特性，能帮助臀腿塑形，让臀腿线条更好看。

不信？下次爬楼梯的时候把手放在大腿和臀部，绝对能感受到肌肉的紧绷发力。

姿势很重要

你可能在担心：不是说爬楼伤膝盖吗？

No，No，我们咨询了骨科、康复科专家，得到的答案是：对于膝盖没有损伤的人，爬楼梯对膝盖的影响，是利大于弊的，但讲究要采用正确姿势。错误的姿势，比如纯靠身体往上拉、往上爬，膝盖就可能很快受不了。可以多找专业人士检查下动作。

对于BMI＜28的人群，采用正确的姿势爬楼梯，还能锻炼关节灵活性，强化膝关节附近的肌肉，防止老年时的腿部肌肉退化。如果你是大体重人群（BMI＞28），确实要谨慎选择爬楼的方式运动。

你应该做的

1.一定要动用臀部来正确发力，全脚掌落地，一步一台阶。

2.重点注意：脚尖和膝盖对齐，不要内扣。

3.下楼坐电梯即可，减轻膝盖压力。

4.循序渐进，中途可休息。

你不能做的

1.不要追求速度，保证身体的稳定性更重要。

2.不要空腹爬楼梯，容易低血糖，运动前适当吃点碳水燃脂效果更好。

3.不要一次两个台阶，膝盖压力增大，容易动作变形。

4.不要只用小腿发力，可以感受到大腿后侧发力就是对的（双手可以摸着臀部，感受到发紧那就对了）。

不是健身房去不起，而是爬楼更有性价比。爬楼不用风吹日照，没有雨淋烦恼，出门就到，还一分钱不要！尤其是经常苦于“无效加班”的打工人，赶紧走向楼梯间，开始你的“爬楼大业”吧！既能锻炼身体，对抗久坐的不良影响，领导同事需要的时候，你还能随叫随到，额角的汗珠不经意间透露你的辛苦，今年的绩效评级优秀，不是你还能是谁？