防癌，有一个“效率排名”

近些年，由于肿瘤发病率逐年上升、自媒体信息泛滥、体检结果理解偏差等原因，不少人对于肿瘤及癌症存在恐慌。但其实，很多癌症完全可防、可治。

众多研究都有力地说明，癌前的预防与筛查，有助于大幅降低癌症死亡风险。在防癌的做法上，浙江大学第二附属医院肿瘤内科副主任医师陈佳琦推荐了一个“效率排名”，按以下方法对照自查，养成良好的生活方式，能极大地帮助我们远离癌症。

摒弃不良习惯 身体所有细胞的修复都是在睡眠时间完成，大家要保证充足睡眠；全球近半数癌症的风险因素主要是烟草和酒精，戒烟限酒也是防癌的当务之急。

甩掉负面情绪 长期被压力、痛苦等负面情绪困扰，不利于自身免疫力发挥作用，难以起到清除畸变肿瘤细胞的效果。保持好的情绪及精神状态，也是维持机体健康的关键。

让身体回归自然 现代化的生活方式把人们赶到了室内，这也构成了诱发肿瘤的一部分风险因素。研究表明，接受人工光照多、自然光照少的女性，患乳腺癌的风险增高。因此，增加户外运动，减少室内久坐，也是预防癌症的有效方式。

让器官正常运转 研究显示，从未有过哺乳行为的女性患乳腺结节的风险更高，从未经历过分娩的女性患子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病的风险更高。因此，尽量让器官得到正常使用，也能防病。

合理使用保健品 不少保健品或减肥产品非但没有任何保健减肥功效，还可能导致肿瘤发生，比如肠道黑变病多由长期服用泻药引发。

重视体检 体检中的诸多项目属于肿瘤筛查范畴，如肿瘤标记物有助发现早期肿瘤迹象，胸部CT可反映肺部结节，肛门便检可帮助排查直肠相关疾病。对于癌症风险，做好年度体检可极大减少肿瘤疾病的治疗成本。

（摘自《生命时报》）