脊柱侧弯，运动康复帮你矫正

1.脊柱侧弯是什么？

通常脊柱有4个弯曲，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸，从侧面看是S形。脊柱侧弯是指脊柱横向完全的脊柱畸形，也就是脊柱1个或数个节段向侧方弯曲的现象。

2.危害有哪些？

（1）影响体态。如果孩子的脊柱发生侧弯，很可能出现肩背不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势体态不良等异常形态，影响到体态和外貌。

（2）影响心理。脊柱侧弯会给心理造成较大的影响，容易出现自卑、内向的心理活动，严重时可能还会导致抑郁。

（3）影响发育。幼儿和青少年正处于身体的发育期，如果出现脊柱侧弯会影响骨骼的发育，导致身高矮小。

（4）影响内脏功能。脊柱侧弯会挤压到内脏器官，比如挤压到肺部，引起肺的容量改变，会影响呼吸；挤压到肝脏，出现消化不良和肠胃疾病。

3.如何进行运动呢？

先了解脊柱侧弯患者不适合的运动，包括：（1）负重运动。相比正常脊柱，侧弯的脊柱对抗重力的能力更差。因此，负重类运动会加大侧弯进展的风险，骨骼未发育完全的青少年尤其应避免负重类运动。常见的负重运动有举重、摔跤、跆拳道、哑铃、负重深蹲、篮球、跳高、排球等。（2）旋转类运动。一些频繁单侧旋转类的运动会加重脊柱侧弯的恶化。因此，建议脊柱侧弯的青少年减少参加此类运动。常见的旋转类运动如乒乓球、网球、棒球、羽毛球等。

脊柱侧弯的青少年进行左右平衡的非负重类运动较好，还可以通过一些身心运动改善侧弯脊柱以及相关肌肉的柔韧性，能帮助改善呼吸功能。左右平衡类运动有慢跑、快走、游泳等，身心运动如八段锦、太极拳等。由于脊柱侧弯凸侧肌肉活化程度大于凹侧，因此运动时应加强弱侧的训练。通过平板撑、臀桥等动作，加强脊柱稳定性。运动后，注意对侧手的混动训练，拉伸双侧肌肉，以尽可能纠正身体偏曲。

4.运动方法有哪些？

（1）伸展运动。伸展头背深层肌，仰卧头颈提起，收下巴，将两膝拉近下巴，维持10秒。伸展胸腹肌，俯卧，双膝屈曲，双手紧握脚部，头颈和双膝抬起，维持10秒。伸展体侧肌，坐立或站立，左手臂提高，右手放在腰上，身体慢慢向右边侧弯，维持10秒，向另一边重复动作。伸展胸肌，站立或坐立，双手在背部紧握，然后提起，维持10秒。

（2）强化肌肉运动。利用腹肌控制尾骨，仰卧，屈曲双膝，将一手放于背部弯位，收紧腹肌，令腰部压向手背。锻炼腹直肌，仰卧，收紧下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至手肘触及大腿。锻炼腹斜肌，仰卧，收紧下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至左手肘触及右腿，交替进行。锻炼背肌，俯卧，双手放在脑后，收缩下巴，双脚伸直，然后同时抬起头和脚。

（3）改善姿势运动。背部贴紧墙站立，脚离墙8cm，身体挺直，肩部放松，收紧腹部以控制尾骨，小背弯度应恰能让手掌通过。如脊柱向一侧弯曲，可向反方向移动。肩部放松，双眼向前望，慢慢将下巴收入，以改善颈部姿势。

总之，脊柱侧弯会影响青少年的体态发育和身心健康。当出现脊柱侧弯时，家长应提高重视，带孩子及时就医，并叮嘱其平时尽量避免负重运动和旋转运动，通过科学方式进行矫正锻炼。