全麦面包如何挑选和食用更健康

面包的食用历史悠久，种类繁多。近年来，随着全民健康意识的增强和生活水平的提高，全麦面包作为全谷物食品的代表，重新走进公众生活，受到青睐。为帮助消费者合理选购和科学食用全麦面包，中国食品科学技术学会发布了消费提示。

全麦面包是什么

全麦面包是指以全麦粉、小麦粉、酵母、水等为主要原料，添加奶粉、糖、盐等其他配料，经和面、发酵、成型、醒发、烤制等工艺制成的松软可口的发酵食品。

很久以前，由于受磨粉技术的限制，普通民众只能食用小麦磨粉后直接制作的全麦面包。此后，随着磨粉技术的发展，白面包逐渐取代全麦面包成为主食。近年来，随着全谷物食品逐渐走俏，作为代表的全麦面包重新走上消费者餐桌。

全麦面包与白面包的区别在于主要原料不同。全麦面包的主要原料是由小麦的胚乳、胚和种皮组成的全麦粉。其中，全麦粉含有丰富的膳食纤维、B族维生素和微量元素等。全麦粉中的胚和种皮不利于面团发酵，制作出来的全麦面包体积偏小，口感相对粗糙。白面包主要原料是以小麦的胚乳、少量的胚及皮层组成的精制小麦粉。

按照质地和原料，全麦面包可分为软式全麦面包、硬式全麦面包和调理全麦面包。软式全麦面包组织松软、气孔较均匀，最常见的是全麦吐司。硬式全麦面包的表皮较硬或有裂纹，内部组织柔软，有的表面还撒有奇亚籽、芝麻、南瓜子仁、松子仁等，以增加香味和营养。调理全麦面包是在面包烤制成熟前后，在面包坯表面或内部添加奶油、食用油脂、蛋、肉松、可可、果酱等配料，风味较多。

选购和储存有窍门

中国食品科学技术学会建议消费者，要在正规面包店、商超、市场或购物平台选购全麦面包，并需注意以下两点：

看配料表 首先查看全麦粉的添加量，目前市场上声称全麦面包的产品，全麦粉含量在5%～100%；其次看全麦粉在配料表中的位置，位置越靠前，含量越高。如果想购买全麦粉含量高的全麦面包，可以选择全麦粉是唯一谷物原料或全麦粉在配料表中排在第一位的产品。需要注意的是，不能单凭颜色来判断其是否为全麦面包。

安全储存 保质期相对较长的全麦面包水分含量一般在30%以下，口感偏干，保质期通常在1～6个月，应存放在干燥、阴凉处，室温下保存，避免高温和阳光直射，不宜放入冰箱冷藏，以免回生，影响口感，并在保质期内尽快食用。保质期相对短的全麦面包水分含量较高，保质期一般为3～7天，保湿性好，口感更佳，最好即买即食。

科学食用更健康

中国食品科学技术学会提醒消费者食用全麦面包时应注意以下3点：

逐渐适应其口感 如果是刚开始食用全麦面包，可先选择全麦粉含量比较低的产品，待口感适应后，再逐渐选择全麦粉含量较高的产品。如果消费者更看重全麦面包的营养，可以选择全麦粉含量超过50%的产品。

注意适量食用 一般来说，成年人每天可以食用全麦面包等全谷物食品50～150克（按全谷物/全麦粉的含量计算），儿童需相应地减少食用量。消化能力较弱或者有消化系统疾病的人群，可以减少食用量和食用频次。

注意合理搭配 食用全麦面包时要注意与果蔬、肉蛋奶等合理搭配，以保证营养摄入均衡。如食用全麦面包后出现腹胀、腹泻等症状，以及对麸质过敏的人，建议不要食用。

有的消费者在家自制全麦面包，中国食品科学技术学会提醒消费者要注意以下几点：

选对全麦粉并注意添加量 选择标称“全麦面包粉”或“面包专用全麦粉”的全麦粉，搭配面包用小麦粉。一般来说，全麦粉的添加量在25%～50%时，能够兼顾营养和口感，制作出的全麦面包香味浓郁，口感较好。

要尽快食用 烤好的全麦面包在不烫的前提下趁热食用，口感松软、麦香浓郁。如需存放，待面包冷却至室温后，在密闭的食品袋中保存，为保证最佳口感，建议在2天内吃完。