久坐伤身 赶紧动起来
作者: 沈雁英很多人宅在家喜欢“一坐到底”:窝在沙发上、靠在椅背上……这个让你感到舒服的姿势,却可能伤你最深。
久坐使身体受伤
消化不良 胃口不好 久坐会使人体的胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。
脑子变慢 记性变差 血液循环减缓,会导致大脑供血不足,脑供氧和营养物质减少,损伤大脑;也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退,增加患认知障碍症的可能性。
肌肉无力 中医素有“久坐伤肉”之说,这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉,所以经常运动的人肌肉一般都比较发达。反之,久坐的人因为气血运行不畅,就会导致肌肉松弛无力,甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。
3种方法缓解久坐伤害
经常使用以下3种方法可缓解久坐伤害:
挺背收腹 不靠椅背
如果靠着椅背,会令背部肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可防止腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。
膝关节间夹张纸 有的人只要坐下,就忍不住跷二郎腿,伤腰又妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿,大腿平行于地面,与小腿保持直角,可矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟,腿部肌肉就会有明显的酸痛感,坚持每天做,一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。
如果不能保证两腿总是并拢,可以在膝关节间夹点东西。刚开始在膝关节间夹一本杂志,循序渐进,直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后,可以适当屈伸膝关节带动腿部前后摆动,锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许,还可以用小腿夹一本书或一张纸,锻炼效果会更好。
敲打腿部 坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧,从大腿根部(站起来屁股有个窝的地方)开始,向下一直敲到膝盖,每次敲50下即可。
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