探秘更年期 解锁身体“舒适密码”

作者: 李艳华

王女士今年48岁,近两年月经开始紊乱,最近几个月更是被莫名的焦虑和情绪波动困扰。她常常因为小事对家人发火,事后又陷入深深的自责。夜晚,她辗转反侧,难以入睡,即使服用安眠药,也常常在半夜醒来。白天,她感到疲惫不堪,情绪烦躁,性欲明显下降。更让她困扰的是,她经常感到一阵阵的热浪从胸部涌向颈部和面部,伴随着大量出汗。

她曾尝试中药治疗,但效果不佳,生活质量明显下降。最终,她前往医院检查,结果显示激素六项中雌激素水平下降,医生确诊她为围绝经期综合征,也就是我们常说的“更年期综合征”。

什么是更年期?

更年期是指女性绝经及其前后的一段时间,是从性成熟期过渡到老年期的一个特殊生理阶段,包括绝经过渡期和绝经后期。女性从40岁左右开始进入围绝经期,持续到最后一次月经后1年,这段时间有10~15年。更年期是女性全生命周期中必经的一个特殊时期。这标志着生育能力的终结,但也开启了人生的新篇章。

更年期综合征有哪些表现?

伴随着卵巢功能的减退、雌激素水平的波动,很多女性会出现一系列躯体及精神心理的症状即更年期综合征。①月经的改变:表现为月经紊乱,量或多或少,间隔时间不一。②血管舒缩症状:如潮热、多汗等,严重时影响工作、生活和睡眠。③精神心理症状:烦躁、易怒、情绪低落及记忆力下降等。④骨质疏松:腰背、四肢等疼痛,检查无病理异常。⑤生殖泌尿系统综合征:外阴或阴道干涩、有烧灼感,以及尿频、尿急、排尿困难等。

防治更年期综合征的有效措施有哪些?

身体进入更年期,犹如汽车进入特殊路段要换挡,激素水平、生理功能需要有条不紊地调整,一旦“档位”切换不对,各种棘手状况便纷至沓来。在更年期,我们怎样才能轻松“换挡”呢?以下是应对更年期的有效措施:

1.健康生活方式

规律作息:每天尽量保持7~8小时的睡眠,晚上10—11点上床睡觉,早上6—7点起床,良好的睡眠有助于精力恢复和激素保持平衡。避免熬夜和白天过长时间的午睡,让身体形成健康的生物钟。

积极锻炼:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如清晨快走,呼吸新鲜空气的同时活动筋骨;慢跑,促进血液循环、增强心肺功能;骑自行车,每次持续30分钟左右;也可以结合力量训练,如简单的瑜伽、深蹲、平板支撑,每周2~3次,每次20~30分钟,有助于增强肌肉和骨骼强度,缓解关节疼痛,让身体保持活力。

健康饮食:增加富含植物雌激素的食物摄入,如大豆及豆制品。每天可以喝1杯豆浆,豆浆中的大豆异黄酮能模拟雌激素作用,调节体内激素失衡,缓解潮热、心慌。补钙至关重要,奶制品是钙的“富矿”,每天1杯牛奶,为骨骼“加餐”;鱼虾贝类同样含钙丰富,清蒸鱼、白灼虾既能补钙又低脂健康,再搭配新鲜蔬菜、水果。西蓝花、菠菜富含维生素与膳食纤维,橙子、猕猴桃补充维生素C,助力身体抗氧化、增强免疫力,维持肠道正常功能。

2.情绪管理

当感到焦虑、烦躁或者情绪低落时,可以通过深呼吸来放松,用鼻子慢慢吸气,让空气充满肺部,再缓缓地呼气,每次持续5~10分钟,平复心情。也可以尝试冥想,找一个安静的地方,闭上眼睛,专注于自己的呼吸或者一个特定的意象,每天10 ~15分钟,放空大脑,帮助自己平静下来。

3.社会支持

多和家人、朋友沟通交流,分享日常点滴、倾诉烦恼,或者和家人一起进行户外活动,如野餐、爬山等。定期约朋友逛街、喝茶,参加社交活动拓展社交范围。加入更年期女性互助社群,与“同路人”相互打气、交流经验,获取心理支持,驱散孤独感。

4.医疗干预

定期检查:每年进行一次全面的妇科检查,包括妇科超声、宫颈涂片、HPV 和 TCT 检测等,及时发现潜在的健康问题。检测骨密度,了解骨质情况,依据结果科学补钙、预防骨折,特别是在出现关节疼痛或其他情况时更要注意。

药物治疗:如果更年期症状严重,如潮热、盗汗频繁,严重影响生活质量,可在医生的指导下适当补充雌激素或者使用缓解症状的药物,或用中药调理,滋阴清热、安神定志。对于骨质疏松症,可能需要根据病情使用钙剂、维生素D和抗骨质疏松药物进行治疗。失眠严重时可借助助眠药物短期调整。

更年期是女性生命中的一个重要阶段,虽然它带来了一些挑战,但通过科学的方法和积极的态度,我们可以从容应对,甚至从中找到新的生活乐趣。希望每一位女性都能重视更年期综合征,从生活点滴做起,以健康的生活方式、正确的情绪管理、良好的社交支持和及时的医疗干预,平稳迈过这一特殊阶段,开启健康、幸福的新生活。

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