提升心理韧性 收获幸福生活

如何在复杂的环境中保持内心的平静与坚韧？如何在逆境中不仅不被击垮，反而获得成长？这不仅是个人成长的课题，也是整个社会需要关注的重要议题。

心理韧性，作为一种在压力、挫折和逆境中迅速恢复并从中成长的能力，正是我们应对变化的关键。

“韧”字由“韦”和“刃”构成。“韦”本意指的是熟牛皮，“刃”就是刀刃。想象一下，手里拿着一张熟牛皮的感觉是什么？揉它、搓它、拧它，甚至用刀去划它，它都不会损坏。如果类比一个人或者一种文化，它们有强大的内生动力，质地柔软而又结实；受外力作用时，虽然会变形但是不会脆折；虽然会有波动，但总有恢复元气的方法；虽然有各种困难，但始终有很强的复原力、耐磨力与内驱力。这就是“韧”字带给我们的文化心理启示。

什么是心理学中的韧性呢？第一是反弹力，就像一个物体受到压力之后能够反弹，复原到正常的状态。第二是抗压力，就像车轮上坚韧的橡胶，十分抗压，也十分耐磨。第三是创伤后成长。有一个概念叫“创伤后应激障碍”，就是人在挫折、磨难、打击之下产生的大脑神经系统损伤，从而造成情绪与心理方面的一蹶不振，甚至崩溃。但是心理学家还发现，很多人在创伤后靠着自己内心的积极力量，靠着科学的方法，完全可以走出阴影，达到一种更加快意人生的状态，这就是创伤后成长。

实验发现，不同的人对挫折的反应截然不同。一部分人能够迅速调整心态，战胜生活中的失落与打击，而另一部分人却可能因此深陷于痛苦之中。差别就在于心理韧性的强弱。

提升心理韧性，战胜痛苦、挫折和磨难，是有许多科学方法的：

打破完美主义，悦纳自我。很多优秀的人会走进一个“自我批评的冲动”误区，表现为过分的完美主义，优秀成为一种严重的心理负担。研究发现，这种焦虑是心理韧性耗损的重要原因。提升心理韧性，首先要放下完美主义与自我焦虑的包袱，悦纳自己，欣赏自己。

保持积极的人际关系与社会支持。人类大脑可以产生一种特别重要的神经化学递质，它能让人感到爱、真诚与关怀，心里温暖流淌。因此，保持良好的家庭关系、工作关系、社会关系与文化关系，多与家人、朋友、同事保持积极的交往，多参与社区活动，多去成全别人，拥有更多的社会同理心，都可以提升心理韧性。

这些方法都可以帮助我们在生活中克服情绪耗损，战胜自我怀疑，激发心理力量，走出心理低谷，创造一种坚强的、向上的、永远的韧性。