不要让精神内耗透支自己

你有没有过这样的感受？一天没有干什么事，可心理就是觉得疲惫不堪；考试还没开始，总担心自己考不好；工作稍有不顺，就耿耿于怀、噩梦难眠；朋友如果没及时回复信息，就开始胡思乱想。

正是这些高敏感、低自尊、自卑心理，你看不见的内耗正在一步步消耗着你、拖垮你的人生。当你陷入了这样的感受之中，说明你正在经历“精神内耗”！

“精神内耗”，顾名思义，是指在群体心理学中人们把社会或工作内部等不协调或出现矛盾而产生的负面心理效应。然而，一个人最大的内耗，是不放过自己。

主观损耗对我们的健康影响非常大

1.精神内耗不仅会影响人的做事效率、睡眠质量，甚至让人遇事裹足不前，不自信而错失机会。

2.如果心理内耗长期得不到疏导，会造成抑郁情绪、精神萎靡，甚至还会引发多种身心疾患，而常见的偏头痛、高血压等疾病，也多与心理损耗有很大关系。

让自己摆脱精神内耗

停止内耗 不要被思维控制，而是要去掌控思维。这时候要把自己抽离出来，告诉自己，你的思想和你是可以分离的。当我们停止内耗，消除负面情绪，把思想、精力、目标放在重要的事情上，然后一步步积极行动，就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散。

正视自己 学会接纳自己，扔掉完美人设标签，是减少内耗的开始。

积极应对 当我们面对一个高难度任务时，往往因为思绪冗长而瞻前顾后。我们要学会把目标拆分为阶段性的小任务，提高初始行动力，通过每完成一次小目标，来给我们增添更大的动力和热情，从而形成积极循环。

开阔眼界 积极主动的人会更专注于“影响圈”，不会在不可控的事情上紧盯不放。我们要学会缩小“关注圈”而扩大“影响圈”。聪明的人，懂得把时间放在重要的事上；内耗严重的人，才会把时间用在纠结、焦虑上。

行动止损 改变大脑思维的较好方法就是改变行为。行动力是解决自我内耗的关键。

转移内耗 人生不如意之事十之八九，转移注意力可先去做一些别的事情，例如：兴趣、爱好。而兴趣、爱好是消解情绪内耗的一大良药，将内耗的精力转移至兴趣、爱好中，暂离生活烦恼，给予自己力量、喘息时机，再度重整旗鼓。

只要你按照以上方法，从心态上去改变自己，无需多长时间，就能逐渐减轻自己的精神内耗。久而久之，你会发现，你的笑容变多了、精神更饱满了，也更加自信而坚定了。