守护夏日健康

夏日人体不仅要应对高温环境，还面临着如湿气加重、睡眠质量受影响等诸多健康挑战。科学的养生方法，成为保障我们在炎炎夏日身心健康的关键。

中医视角下的夏日养生

1.养心护阳

中医认为，夏季属火，与心相应。夏日气温高，人体阳气外浮，心脏负担加重。因此，养心是夏日养生的重中之重。日常可多食用红色食物，如红豆、红枣等，以达到养心安神的功效。同时，要避免过度劳累，保持心情舒畅，使心气和畅。

2.健脾祛湿

夏季雨水较多，空气湿度大，易导致体内湿气积聚。脾喜燥恶湿，湿气过重会影响脾胃运化功能。为了健脾祛湿，可适当食用一些具有祛湿作用的食物，如薏苡仁、芡实等。像薏苡仁粥，制做简单，长期食用能有效去除体内湿气、增强脾胃功能。薏苡仁莲子粥：将薏苡仁30克（炒至微黄）、莲子10克、枸杞子5克、粳米30克等食材洗净放入锅中一同煮制，具有健脾益气、清热利湿的功效。

应对夏日常见健康问题的养生策略

1.预防中暑

夏日当气温过高，人体散热困难时，容易发生中暑。预防中暑，要避免在高温时段外出，如必须外出，应做好防护措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。同时，要及时补充水分，可饮用淡盐水、绿豆汤等防暑饮品。一旦出现中暑症状，如头晕、乏力、恶心等，应立即转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时就医。

2.防蚊虫叮咬

夏日蚊虫繁多，被蚊虫叮咬后，皮肤常常会出现瘙痒、红肿等症状。为了减少蚊虫叮咬，可在室内使用蚊帐、电蚊拍等物理防蚊方法，也可适量使用驱蚊液等化学驱蚊产品。如果不慎被蚊虫叮咬，不要过度搔抓，以免引起皮肤感染。可使用肥皂水清洗叮咬部位，以中和蚊虫分泌的酸性物质，缓解瘙痒症状。若症状严重，应及时就医。

生活细节中的夏日养生智慧

1.衣物选择与穿着

夏日着装应选择轻薄、透气、吸汗的材质，如棉质、麻质衣物。这些材质的衣物能让皮肤更好地呼吸，有助于汗液蒸发，降低体表温度。同时，衣物的颜色也有讲究，浅色衣物能反射阳光，减少热量吸收，相比深色衣物更为凉爽。

2.室内环境调节

保持室内适宜的温度和湿度，对夏日养生至关重要。室内温度不宜过低，空调温度设置在26℃左右较为宜，既能保证凉爽，又可避免因温差过大导致的身体不适。此外，可使用加湿器或放置水盆等方法，调节室内湿度，防止空气过于干燥。