更年期女性饮食应“四舍五入”
作者： 梁晨女性要安然渡过更年期，除运动锻炼外，饮食调理亦很重要，不但要做到饮食有节、营养平衡，还要重视“食补”，其原则为“四舍五入”。
四舍：①减少饱和脂肪的摄取量（脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下）；②减少胆固醇的摄取量（每日摄取量建议在400毫克以下）；③舍去过多的盐分（每天盐的摄取量不应超过5克）；④舍去过多的酒类（小酌怡情，但不可贪杯）。
五入：①补充富含胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物。可多吃一些如猕猴桃、葡萄、刺梨等富含维生素C的水果，对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收，有一定作用。②多摄取富含膳食纤维的食物，如全谷类，豆芽、萝卜、芋头、海藻、青菜、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等蔬菜和水果类食物，这些食物有助于增加胃肠蠕动。③多喝水，早晚各1杯白开水，保证血液不至于因缺水而过于黏稠，也有助于促进血液循环以排出体内代谢废物。还要适量“吃醋”。适量食用醋有助于消化和延缓血管硬化的发生。④多食大豆制品，即适量补充植物性蛋白质。豆制品如豆腐、豆浆、豆腐干，它们是很好的植物蛋白来源。⑤多吃富含钙质的食物，例如鸡蛋、牛奶等，有助于预防骨质疏松。
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