什么是认知行为疗法？

我是《保健与生活》杂志的忠实读者，最近在杂志里看到有一种心理疾病的治疗方法叫认知行为疗法，但因为是放在治疗部分讲的，没那么详细，我看不太懂，请问能不能仔细讲讲？

安徽安庆 黄女士

认知行为疗法，简单来说，就是一种能帮人改善心理问题的方法。它主要做两件事，一是改变人的想法，二是改变人的行为。

我们先讲讲想法这一块。大家都知道，面对同一件事，不同的人想法会不一样，感受和做法也会不同。比如，有两个老人都去参加社区活动，结果活动现场人很多，有点嘈杂。一个老人想：“哎呀，这么多人，说明活动受欢迎，肯定很有意思。”另一个老人却想：“人这么多，乱糟糟的，真让人烦躁。”你看，同样的场景，不同想法带来的情绪就大不一样。认知行为疗法就是要帮有心理问题的人找到那些让自己心情不好的坏想法，然后把它们变成好想法。像有些独居老人，孩子没按时打电话，就觉得孩子不关心自己，心情一下子就低落了。治疗时就会引导老人换个角度想，可能孩子正忙于工作，或者路上不方便。这么一想，心情可能就没那么糟了。

再说说行为方面。行为和想法是相互影响的。比如，有些独居老人心情不好，就整天闷在家里，越闷越难受，这就是不好的行为习惯加重了坏情绪。认知行为疗法会鼓励老人改变这种行为，像心情不好时，出去散散步，找邻居聊聊天。通过做这些能让自己开心的事，心情就会慢慢好起来，而心情好了，又会更愿意出去活动，形成一个良性循环。

总之，认知行为疗法就是从想法和行为两方面入手，帮人把坏心情、坏状态调整过来，让生活回到正轨。

安徽中医药大学第一附属医院神经内科 杨 波