膝关节积液的康复

体检后我们经常会听到这样一个名词——“膝关节积液”，这是膝关节功能障碍最常见的一种，可以理解为膝关节腔内积水。

膝关节是人体最复杂的关节，如果平时不注意保护，很容易受到伤害。长期负重和外界的频繁摩擦，以及运动不当、经常屈膝或跪坐、久坐、肥胖、经常穿高跟鞋等，均会导致膝关节受损。

膝关节每天都有正常的关节液（黄色透明液体）循环，自然生成与吸收。若是受伤了，就会导致人体关节液生成速度大于吸收速度。

膝关节积液的症状有哪些？

1.无法蹲跪，行动困难。

2.膝窝、膝后部肿胀，触压酸痛。

3.膝盖出现红肿、发热等发炎现象。

一般来说，少量关节积液仅有轻度疼痛，只要减少患肢活动，避免膝关节重复运动、负重和剧烈运动，不需要特殊处理。如果积液过多，关节腔内压力增高，便可出现疼痛、肿胀等不适，甚至限制日常活动，而且积液含有大量炎症因子、细胞，会侵蚀健康组织、结构，需及时就医治疗。

膝关节积液后，积极进行康复治疗是必需的。在治疗的过程中结合康复训练可以增强膝关节的稳定性，改善伤部组织的营养代谢，保护滑膜免受刺激，防止伸膝肌群尤其是股四头肌萎缩，可以在一定程度上消除膝关节积液的诱发因素，防止复发。

膝关节训练有哪些？

直腿抬高训练 仰卧，腿伸直，脚尖向上，缓慢向上抬腿，与地面大约30°，注意不要过高和过低，重复30次。

股四头肌等长收缩训练 伸膝坐于垫上，一侧膝后方放薄垫并下压，使小腿产生向上抬离床面的趋势，能感觉到大腿前侧的紧绷感即可，保持10秒，休息10秒，重复30次。

伸膝训练 取坐位，身体保持自然放松，膝关节弯曲90°左右，缓慢伸直膝关节（此过程超过4秒），髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，持续5秒，缓慢放下（此过程超过4秒）。循序渐进地增加训练强度，可以通过脚踝绑沙袋或弹力带来辅助训练。

靠墙静蹲 背部顶墙，双脚分开与肩同宽，逐渐感受双侧大腿及膝关节的绷紧感，下降至膝关节弯曲75°，坚持15～30秒。

空中自行车 仰卧位，双下肢做缓慢踏空车运动，每天10～15分钟。