晚上睡觉时小腿经常抽筋是怎么回事？

我姐晚上睡觉时，小腿经常抽筋。请问：晚上睡觉时小腿抽筋是怎么回事？

四川双流 朱女士

睡觉时小腿经常抽筋的原因有哪些？

第一，睡觉时小腿抽筋的常见原因之一是缺钙。钙是维持肌肉正常收缩与舒张的重要元素。当身体缺钙时，肌肉的兴奋性会增加，容易出现肌肉痉挛，也就是抽筋。

第二，过度疲劳也可能引发睡觉时腿抽筋。如果白天进行了剧烈运动、长时间行走或站立，腿部肌肉处于紧张状态，得不到充分的休息，在夜间睡眠时就可能出现腿抽筋。比如运动员在高强度训练后，或者一些从事体力劳动的人，容易出现这种情况。

第三，寒冷刺激也是睡觉时小腿抽筋的一个重要因素。在睡眠中，如果腿部暴露在寒冷的环境中，肌肉会因为寒冷而收缩，导致抽筋。特别是在冬季，室内温度较低或者睡觉没有盖好被子，腿部受凉后就容易引发抽筋。

第四，当下肢血管出现病变时，会影响腿部的血液循环，也会发生抽筋。例如，动脉硬化会使血管狭窄、变硬，导致血液流动不畅。腿部肌肉在睡眠或活动中得不到充足的血液供应，就容易出现缺血缺氧的情况，进而引发抽筋；或者下肢静脉出现问题，如静脉曲张等，也可能影响血液的正常回流，血液淤积在腿部，会使局部组织代谢产物堆积，刺激肌肉收缩，引起抽筋。此外，下肢血管问题还可能导致腿部疼痛、麻木、肿胀等症状，这些症状有时也会与腿抽筋同时出现。

第五，还有一些其他因素也可能与睡觉时腿抽筋有关。比如睡眠姿势不当导致长时间腿部受压；某些药物的副作用；身体脱水，电解质失衡等。

睡觉时腿抽筋该怎么办？

（1）可以轻轻地按摩抽筋的部位，帮助肌肉放松，缓解疼痛；也可以尝试伸直腿部，将脚尖向上勾起，拉伸肌肉。

（2）如果是缺钙引起的，要及时补充富含钙的食物，如奶制品（如牛奶）、大豆及豆制品（如豆腐）、海鲜（如虾、鱼）等，也可以在医生的指导下服用钙剂。

（3）要注意避免过度疲劳，运动后要进行适当的放松。

（4）在睡眠中，要保持良好的睡眠姿势，注意保暖，避免腿部受凉。

总之，睡觉时腿抽筋可能是多种原因引起的。了解这些原因，并采取相应的预防和处理措施，可以减少腿抽筋的发生，提高睡眠质量。

安徽医科大学第二附属医院 魏凯凯