缓解颈椎不适有妙招

35岁的小李最近总感觉颈椎不舒服，白天僵硬、酸沉，晚上怎么躺都难受，严重时甚至感到头痛、眩晕，一整晚睡不好觉。他来到医院就诊，通过磁共振检查，报告显示“颈项强直”，这可把小李吓坏了。人类的颈椎是有一定生理曲度的，可小李的颈椎已经呈直线，甚至还有一些反弓！

是什么原因导致小李的颈椎发生变化呢？原来小李经常伏案工作，闲暇时间还喜欢低头玩手机。长期导致颈后部肌肉和韧带牵拉出现劳损肌力下降，椎体失稳而出现生理曲度改变。那么，怎么做才能让小李好起来呢？做好以下几点可缓解颈椎不适，让生活变得舒适。

注意姿势

1.久坐不动是颈椎问题的主要原因之一。对于那些需要长时间坐在电脑前伏案工作的人，建议采用合理坐姿，每隔1～2小时活动一下颈部，如左右扭头、向前和向后弯曲等。

2.避免长时间半躺在床或沙发上，曲颈斜枕着看电视或看书。

3.不做低头族。长时间使用手机时，避免持续低头导致颈部压力增加，抬头使颈部椎体保持垂直中立位，眼睛平视手机，可以缓解颈部压力，减轻颈部疼痛。

选择合适的枕头

选择一个合适的枕头至关重要。睡眠时应保持头、颈在一条直线上，避免扭曲，枕头长要超过肩，不宜过高，过高的枕头可能会压迫颈部，导致疼痛和僵硬。合适高度为握拳高度（平卧后），可以起到良好的放松作用。避免颈部悬空。

加强锻炼

1.项臂争力 两手交叉，屈肘上举，用手掌抱住颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

2.仰头观天 双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。

3.保健“米”字操 “米”字操可以帮助锻炼颈部肌肉，增强肌肉力量，方法如下。身体直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。整个过程就像头部在写出一个“米”字的感觉。