健身后出现不适 肌肉放松来帮忙

随着人们对健康关注度的提高，进行健身的人越来越多。人们希望通过运动训练来改善自己的身体状况，但很多人在健身后出现了肌肉酸痛等不适。

日常生活中，在经过某次时间过长或剧烈运动后，容易出现肌肉酸痛的现象。有些人肌肉酸痛也可能发生于运动后的24～72小时，这种酸痛叫作“延迟性肌肉酸痛”。健身后肌肉酸痛主要是由于过度运动造成人体结缔组织的功能障碍，这种功能障碍会被机体当成损伤对待，于是便开始了累积损伤循环。

健身后出现肌肉酸痛不适该怎么办？ 肌肉放松方法是一个不错的选择。所谓肌肉放松方法，顾名思义，就是放松肌肉、缓解肌肉痉挛、改善局部代谢的操作方法。肌肉放松方法不仅能让人们的健身效果事半功倍，还能防止运动后损伤的发生。

比较有效的肌肉放松方法主要包括以下3种。

牵伸 牵伸主要是通过自我伸展肢体使肌肉得到拉伸的一种自我运动。牵伸不仅可以缓解健身后的肌肉酸痛，还可以预防延迟性肌肉酸痛。但要注意，牵伸时动作不宜太急剧或太用力，否则可能进一步损伤结缔组织。牵伸中的静力牵张是一种简单而有效的方法。牵伸时间不宜过久，中间应有休息以利于血流通畅。进行缓慢而又持续的牵伸可感觉到肌肉微微酸胀，有了这种感觉后坚持一段时间，酸痛感可以逐渐缓解。

按摩 多采用揉捏手法。操作时四指并拢，拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛部位，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提拉，沿向心方向做旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转，每个作用点按摩1～1.5分钟。

冷敷或热敷 健身锻炼过程中出现了肌肉酸痛或关节肿痛，考虑是由于长时间不运动，突然进行了高强度运动导致了肌肉内乳酸大量堆积，或者由于高强度运动，引起肌肉拉伤的情况发生，此时可以用冷敷改善肌肉酸痛或关节肿痛的情况。当发生延迟性肌肉酸痛时，则需要热敷。这样可以促进血液循环，加快代谢，缓解症状。

掌握好肌肉放松方法，在训练后及时使用，可以改善健身后的不适症状。当然，出现的严重肌肉酸痛或者关节肿痛，用以上肌肉放松方法不能缓解症状时，应及时到医疗机构求助专业医务人员，以免延误病情。