人老先老腿　中医来帮忙

“人老先老腿”是常说的一句俗语，很有道理。人到了一定年龄，常常会出现膝关节疼痛、足跟疼痛的问题，这是随着年龄增长而出现的一种自然退化。但也有一些人50岁左右就已经出现了上述症状。我会和这些人开玩笑说：“你这是未老先衰。”平常注意养生，可以延缓身体的衰老。

中医认为“久坐伤肾”。所以每坐半小时，要站起来适当活动并拍打腰臀部，以使气血通畅。

缓解疼痛有方法

不管什么原因造成的足跟疼痛或膝部疼痛症状，都需要及时干预和治疗，以下介绍几种自我保健的方法。

◎足跟疼痛

不管是不是长了骨刺，以下几种方法既可以单独使用，又可以联合使用。

足底按摩 足底按摩可以使用足底按摩器，也可以用圆木棒替代，踩于足底前后滚动，每次15～20分钟。

穴位按摩 按揉三阴交穴，这个穴位在小腿内侧胫骨后缘、内踝上方四横指处；按揉内踝下方的照海穴，这个穴位胀麻的感觉会比较明显；推揉内侧足弓，前后推动并按揉，内侧足弓推向前方是公孙穴，后方是然谷穴，可以兼顾两个穴位；最后再揉一揉涌泉穴，涌泉穴位于足前掌，足底前1/3和后2/3的凹陷处。每个穴位和区域的按摩时间均为3～5分钟，每天1次。

中药鞋垫 将中药川芎打成粉，填充在鞋垫足跟疼痛对应的位置，每周更换1次，对治疗足跟疼痛有很好的效果。

◎膝关节疼痛

首先要锻炼。方法很简单，共有3组动作，每个动作做5遍，每天1～2次，长期坚持效果明显。

第一个动作 端坐直抬腿，抬到极限后，用力向上勾脚尖，到不能坚持为止，双下肢交替进行。

第二个动作 端坐，屈膝90度，双手手掌按在大腿前面，感受这里肌肉的紧张程度。在弯腰吸气的同时，双足放平，脚后跟用力往地面踩，这时双手手掌可以感受到大腿前面绷紧的肌肉，坚持一会儿，直腰，放松，呼气。

第三个动作 端坐，双手手掌握住小腿后边的肌肉，感受其紧张程度。在弯腰吸气的同时，双足平放，脚尖往地面用力，这时双手手掌可以感觉到小腿后边绷紧的肌肉，坚持一会儿，直腰，放松，呼气。

注意事项 第一个动作，背部可以靠着椅子的靠背；后两个动作，整个身体要往椅子的前面坐。

此外，艾灸以下几个穴位也有缓解疼痛的作用：犊鼻穴，在膝前部，髌骨韧带外侧凹陷中；足三里穴，在外膝眼下方四横指处；伏兔穴，在大腿前侧、膝关节髌骨上方，有一个小坑的地方；风市穴，站立时双手自然下垂，中指尖对应的下肢位置。每次艾灸的时间在20分钟左右，每天1次。灸完后，注意避风寒，不要立即洗澡。

自我保健益肾气

延缓衰老重在保持肾精饱满、肾气充盈，练习八段锦、太极拳等都有帮助。以下介绍几个简单易行的小动作。

叩齿咽津 晨起时，端坐，舌抵上腭，腹式呼吸，叩齿300次，有唾液随时咽下。

提踵顿足 站立位，双足并拢，双手叉腰，拇指向后，按在腰眼穴的位置，挺胸收腹，足跟向上方提起。同时深吸气至关元穴，这个穴位在肚脐直下4横指的位置，要收紧会阴，提肛门，稍作坚持，然后放松，呼气，足跟落地，反复进行300次。结束后，双手搓热，顺势在腰部两侧上下搓动300次，拍打腰背部、上臂两侧及双下肢。这套动作，有补肾益精、疏通经络、恢复精力、延年益寿的良好效果。