吃、动、睡、乐 养生

钟老伯是我们小区一位已年过八旬的退休老人。他每年的体检结果，除了血糖，其他均在正常范围内。钟老伯总结退休后晚年生活的保健心得，就是四个字：吃、动、睡、乐。

吃：细嚼慢咽

吃是人每天都得解决的问题，那吃什么才好？老年人在吃上又有什么讲究？钟老伯介绍，人到老年，能吃能喝乃最幸福之事。在饮食方面钟老伯比较随意，除糖外，他一般不忌口。主副食，市场上卖啥吃啥，苦瓜、南瓜、各种绿叶蔬菜和鸡鸭肉蛋鱼等，都可以吃。他不怎么在意食物的营养价值，因为任何食物都有营养，只是含量多少而已。钟老伯掌握一条原则，不能偏食。单吃一个品种，营养就容易失衡，要荤素搭配，以素食为主。每餐的蔬菜在4种以上。钟老伯有时把茄子、土豆、青椒和胡萝卜放在一起，用大锅炖。这样吃香甜可口，充分发挥了各种食物所含营养元素的互补作用。

吃饭时，每餐食不过量，以不饿为度，“每餐少三口，能活九十九”。钟老伯还特别注意，吃饭时细嚼慢咽，这是长期养成的习惯。有资料显示，细嚼不仅有助于消化吸收，还能促进胰岛素的分泌，调节体内糖的代谢，降低血糖水平，有助于糖尿病的治疗。

动：动脑子，动身体

退休后也闲不住，钟老伯觉得现在记忆力不错，写文章也不慢，就经常写稿，已经在多家报刊上发表文章百余篇。他通过写作锻炼大脑，延缓大脑衰老。写作使他的精神生活更加充实。

用脑累了，就要活动活动，找点事做。钟老伯体会到，光用脑子，不干体力活会使身体健康状况失去平衡。健康主要靠锻炼，但他认为，锻炼也应包括劳动，他坚持每天上街买菜、做饭、干家务活，这对身体也是个锻炼，有助于维持健康。此外，钟老伯还坚持散步，每天早餐和晚餐后，到户外散步1个小时，在公园内走一大圈，散步后他会感到精神振奋、心情愉快。偶尔他还欣赏一下老年歌舞队的表演，或者和相识的老人聊聊天，说说笑笑，其乐融融。

睡：讲究睡眠质量

钟老伯每天保证睡足8个小时。睡眠时大脑处于休息状态，使机体消除疲乏，促使身体机能恢复，增强人体免疫力。

为了睡好觉，钟老伯常年保持每天晚上10点就寝，早上5点起床，中午休息1小时的习惯，如偶尔不能入睡，他就闭目养神来解乏。他还掌握一些技巧，比如睡前用温水泡脚10～15分钟，可促进脚部血管扩张，加速血液循环，易使人进入梦乡；清晨醒来，不要马上下床，躺10分钟，伸伸胳膊、抬抬腿。如果老人醒来马上下床，从卧位变成站位，会造成血压急剧起伏，增加了脑血管意外等疾病发生的可能。另外，他还有个习惯，睡觉时要关上门窗，不迎风睡觉，他说特别是不能“对风吹”，否则容易引起脑卒中。

乐：乐而忘忧好心情

“叹人生，不如意事，十常八九”，生活原本就是如此，在平淡的退休生活中，就要寻找简单快乐，体味真情惬意，享受幸福晚年生活。钟老伯根据自己的兴趣，做些自己喜欢的事。他有个习惯，每天早晨一起床就扫地、搞卫生，这一躬身一举手之劳，使得地净窗明，精神愉快，乐趣即寓其中。他还喜欢坐在河边钓鱼，哪怕没钓到鱼，整个过程都让他心情愉快。

闲暇时，钟老伯还喜欢独坐书斋，泡一杯香茶、捧一本好书，读上半天也不觉得累。他读书涉猎甚广，政治、经济、社会、历史、科技，无所不读，时而拍案而起，时而哈哈大笑。生活中，他总是想方设法使自己的情绪处于乐观状态。