一辈子的防癌重点都在这

青春期（10～20岁）最该预防乳腺癌

目前乳腺癌年轻化的趋势愈发明显，乳腺癌过去多发生在40～60岁的女性，但现在20多岁的女性也有发生，甚至出现了年仅14岁的患者。这与越来越多的青春期女性生活方式不合理、滥用含有雌激素的化妆品导致体内激素失衡有关。

预防手段

1.多吃十字花科蔬菜。预防乳腺癌，饮食要低脂高纤维，可以多吃些富含纤维的十字花科蔬菜，如青菜、卷心菜、花菜、西蓝花。控制油脂类的摄入。体重控制非常重要，保持每周至少5天运动，提高身体抵抗力。

2.每天喝1杯酸奶。经常喝酸奶可预防乳腺癌发生，因为酸奶含高活性的乳酸菌，它可干预人体内的肠肝循环，减少对脂肪的吸收。较高的脂肪摄入可能诱发乳腺癌，这与脂肪的过度摄入导致内源性雌激素分泌增多有关。因此，为降低乳腺癌的发病率，最好能养成每天喝1杯酸奶的习惯。

3.穿合适的内衣。内衣的承托作用可以保护乳房不变形，乳腺纤维不会因为过度牵拉而受伤。切记内衣不可过紧过厚。过紧过厚的内衣，透气性差，对乳腺纤维过度的压迫，会影响血液和淋巴循环，长此以往会造成乳腺增生，甚至乳腺癌发生的风险也会大大提高。宜选择纯棉、厚度适中、穿后不会留下明显印记（大小合适）的内衣。

筛查方法

对于乳腺癌而言，年轻女性要养成自查习惯，在每月月经来潮后的第7～10天进行乳房检查。当发现有乳房肿块、小结节、皮肤改变、乳头溢液、乳房湿疹样改变并且腋窝淋巴结肿大时要及时到医院请专科医生进一步检查。35岁以上女性要定期进行乳腺钼靶X线检查。

青年期（20～40岁）预防胃癌

近年来的大量研究资料表明，胃癌的发病有明显的年轻化趋势，过去胃癌患者以40～60岁年龄组居多，现在以35～55岁年龄组为多。有些35岁以下的患者长期饮食不规律，不吃早餐，有时候忙起来经常连午餐都拖到下午才吃，还喜欢吃辛辣刺激、腌制的食物。这样会对胃黏膜造成刺激，导致胃部不适，长期这样的饮食方式就容易出现胃溃疡，慢慢发展成胃癌。

预防手段

1.拒绝臭豆腐、盐腌肉。胃癌与喜好熏烤、高盐、辛辣食物相关，这些饮食会损伤胃黏膜，造成胃炎、胃溃疡等疾病。

2.多吃含维生素C的食物。维生素C含量比较高的食物主要有猕猴桃、橘子、西红柿等，胃癌高危人群不妨有意识地多食上述食物。

3.山东人防胃癌有两宝。在山东人的餐桌上，肯定少不了大蒜和大葱，这两样食物不仅当地盛产，也是山东人胃癌发病率较低的原因之一。因为大蒜提取物能降低致癌物亚硝酸盐的含量，而大葱富含硫化丙烯，可抑制胃肠道细菌把亚硝酸盐转化为亚硝胺，阻断致癌过程。

筛查方法

出现胃部不适及时做胃镜检查有助于疾病早期筛查。

中年（40～60岁）预防肠癌

大肠癌发病率在我国排第5位，而且以每年4.2%的速度上升。据南京军区福州总医院肿瘤科统计，他们进行的结肠镜检查1166例，发现大肠癌58例，检出率为4.97%。

预防手段

1.少吃肉多吃菜，每天至少吃三种高纤维果蔬。很多大肠癌患者的饮食结构都不合理，高蛋白、高热量、低纤维素，吃得太细，容易产生便秘。大便在肠道内停留时间过长，其中的毒素就更容易被肠道吸收，从而引起病变。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬，如芹菜、西蓝花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。

2.每天运动30分钟。大肠癌在白领中的发病率不断上升，和久坐、运动少有很大关系。每天运动30分钟就可以使容易癌变的肠道息肉减少三分之一。所以应每天至少进行30分钟中等强度的锻炼，如快步走等。

筛查方法

早期大肠癌出现便血，容易与痔疮相混淆。前者的便血通常呈暗红色，而且在排便时除了血液，还会有黏液附在粪便表面。有时，短时间内总想去排便，但是排出来的除少量血液或黏液外，却不会有大便排出。与痔疮鲜红色的便血可以进行区别。30岁后每年做一次大肠癌筛查，可选择直肠指检和结肠镜检查。

老年（60岁以上）预防肺癌

肺癌已经成为我国第一位的癌症死因，而吸烟已经被国内外证明是引起肺癌的主要原因之一。

预防手段

1.戒烟。吸烟者及被动吸入“二手烟”者，患肺癌的风险较其他人群上升20%～30%。而且，吸烟年龄越早、吸烟年数越长、吸烟量越大，患肺癌的危险性也越大。

2.远离厨房油烟。厨房油烟是女性肺腺癌的祸首，做饭时高温油烟会产生大量致癌烟雾，长期刺激眼睛和咽喉，对呼吸系统造成损伤，引发肺癌。最好是在炒菜前1分钟就开启抽油烟机，炒完3～5分钟后再关闭。

3.多吃豆制品。日本厚生劳动省一项调查结果显示：男人经常食用豆制品可降低患肺癌的风险。大豆中富含抗氧化物异黄酮，其具有的抗癌作用是毋庸置疑的。

筛查方法

建议40岁以上有长期吸烟史，且伴有肺癌家族史的人群，每年做一次肺部检查，最好做一次低剂量螺旋CT检查。