“迁徙”前、“回归”后，记好养生知识点

“天高云淡，望断南飞雁”，出自毛泽东《清平乐·六盘山》一词。“南飞雁”指的就是有名的候鸟，其老家在北方西伯利亚一带。冬天天寒地冻，在食物资源（植物、昆虫）尤其匮乏的时期，大雁便会浩浩荡荡、成群结队地飞往温暖且食物资源比较丰富的南方过冬。等第二年的春天到来，再长途跋涉，回到西伯利亚繁衍后代。

人们在寒冷的冬天里，也喜欢“打飞的”，或是乘坐火车去到四季如春的云南，抑或是去往有“东方夏威夷”之称的三亚过一个舒适的冬天。很多朋友上飞机时，穿的是厚厚的羽绒服，下了飞机，就热得换上单衣单裤了。短时间内经历如此剧烈的温差变化，对人体是否有一定的影响呢？出发前，应该做足哪些准备呢？接下来，让我为您一一解答。

“迁徙南方”前，备好药物

冬季，南北方的温度差异较大。在“迁徙”避寒的过程中，人体的自我体温调节功能有限，面对突如其来的剧烈温差，人体也会产生相应的变化。例如初到南方潮湿、温暖的环境，会使更适应北方干燥环境人身上有一种沉重感，这是湿气进入体内的表现。此外，还会导致人体的抵抗力下降、血压波动明显，容易出现感冒，以及心脏、血压等方面的问题。

那么，如何应对这些问题呢？出发前，建议做一个全面的身体检查，对自己的身体情况进行全面并且清晰的了解。

患有高血压病的人群需要密切监控血压，按时、定量服用降压药。患有心脏病的人群需要避免在天气温暖时进行剧烈活动，警惕心脏疾病的发生风险。针对体弱人群，则需要准备一系列药物，以备不时之需。例如晕车药，在漫长的路途中，可以提前服用晕车药来缓解症状。南北方温度差异大，如增减衣物不及时，容易患上感冒，可以备上治疗风热及风寒类感冒的中成药。南北方饮食差异明显，很容易引起水土不服，导致腹泻，可以对症服用蒙脱石散。南方气候潮湿，容易让人有困倦感、沉重感，可以服用藿香正气水来缓解症状。丹皮酚软膏及炉甘石洗剂，对蚊虫叮咬、湿疹、皮疹及日光性皮炎等效果良好。南方的紫外线相对较强，在户外游玩时，需及时涂抹防晒霜来预防晒伤，日晒后也可以通过厚涂芦荟胶来舒缓及镇静皮肤。

“返程北方”后，补阳抗寒

当享受完温暖的椰林、大海、鲜花及美食，再回到寒冷的北方，扑面而来的寒冷，可能会对我们的身体带来较大的打击。不同于一年四季循序渐进的寒热变化，猛然接受数十摄氏度的温差变化，对于呼吸系统、心脑血管系统及关节等部位都是严峻的考验。猛然吸入的冷空气，首先，会让人的呼吸道感觉不适，可能会诱发咳嗽、胸闷等症状。其次，对血管的刺激，可能会导致血压升高、心脏不适发生的概率增加；对于患有关节类疾病的人群，则会加重原有的症状。

因此，回到寒冷地区时，需要适当增加饮食量，多吃高蛋白食物，以增加热量来抵御寒冷。中医讲究“秋收冬藏”，因此，每天要睡够7～8小时，过短的睡眠会严重影响人体的抵抗力，增加患病风险。在控制室内温度的同时，也要注意室内空气流通，避免空气过度干燥、秽浊。老年人洗澡不宜过于频繁，可以4～5天洗澡一次，避免水温过热。同时，避免外出时间过长，尤其是早晨和夜晚。早晚外界阳气弱，不适合锻炼，可以选择正午稍微活动一会儿。

还有什么方法，能让我们在寒冷的冬天保持阳气充足呢？

食疗

生姜枣茶：俗话说“天天七个枣，九十不显老”。冬日里切上几片生姜，加上七八个大枣泡茶饮，滋味十分不错。从功效上看，大枣可以补五脏、养气血，生姜可以驱寒、促进血液循环。

当归生姜羊肉汤：出自《金匮要略》。取当归10克、生姜15克、羊肉250克，慢炖2小时。适合手脚冰凉、畏寒怕冷、容易感冒、小便频繁的体弱人群。

理疗

使用暖手贴或暖手宝：置于膻中穴及腰阳关穴处，各20～30分钟。膻中穴可以理气宽中、止咳平喘，对于调节心脏功能有较好的作用。腰阳关穴可以益肾强腰、祛寒除湿。两个穴位搭配，既可以保护心脏，又可以温暖腰肾。注意，在使用期间应避免时间过长和直接接触皮肤，以免引起低温烫伤。

八段锦：八段锦是老少皆宜的一项运动，主要是通过对呼吸、身体活动及意识的调整，从而达到强身健体的目的。练习八段锦不仅可以改善睡眠、调整体态、缓解肩颈酸痛，还可以调肝肾、养头发、促进血液循环。

责任编辑/陶宪凝