画条“虚拟线”，疗愈“网球肘”

肱骨外上髁炎是康复科门诊一种常见的疾病，以肘关节外侧疼痛、用力握拳、伸腕时疼痛加重，导致不能手持物为主要临床表现，发生于腕伸肌总腱起点处的一种慢性、损伤性、无菌性炎症。早年，网球运动员容易因用肘过度罹患此病，所以此病又称“网球肘”。

随着电脑及智能手机的普及，肱骨外上髁炎的发病因素也有所改变。如上肢长时间保持固定姿势而出现僵硬劳损，也可能诱发“网球肘”，影响患者的工作和生活。很多患者缺乏及时干预的意识，导致病情迁延不愈。

确诊“网球肘”后，可以用一些自我按摩方法，每天坚持，帮助患处早日恢复健康。如果在工作或生活中突然出现肘关节外侧疼痛的状况，也可以用下面这些方法，缓解不适。

顺着直线“点按旋”

患者双肘屈曲90°，置于胸前，用健侧手掌握住患侧肘尖部，拇指朝上，拇指指尖对应的部位即为肱骨外上髁（图1）。假想患侧的肱骨外上髁与食指连接一直线，顺着这条直线，用健侧手拇指从患侧肱骨外上髁向食指方向每间隔2厘米按一下，直到按至腕关节处为止。一般按10～20个点位。

用健侧手拇指按压患侧肘关节肱骨外上髁处，自我旋转患侧前臂，一次点按6～15秒；沿假想线前移下一个点，继续点按6～15秒，同时自我旋转前臂，直至按至腕关节处为止。按压结束后休息1～2分钟，再次重复“点按旋”操作， 3～5次为一组，每日做2～3组（图2-5）。

腕伸肌自我牵伸

患者患侧上肢水平前伸，健侧手握住患侧手背，屈曲患侧手腕，进行腕伸肌自我牵伸，可感到肱骨外上髁处有轻微疼痛或发紧；保持6～15秒，然后放松。间隔6～15秒后再次牵伸，5～10次为1组，每日做2～3组（图6-7）。

上述方法有时有立竿见影的效果，但肱骨外上髁炎患者一般病程较长，起效较缓慢。可以每日进行上述操作2～3组，每次10～20分钟，一般5～7天，症状便可缓解；若坚持14～28天，症状仍无缓解或加重，建议及时去医院就诊，以排除器质性病变。

责任编辑/李思涵