成长视线
▎非脑细胞也有学习和记忆能力
美国纽约大学的研究人员对两种非脑细胞进行了不同模式的化学信号刺激,模拟了大脑神经元接收神经递质的过程,并观察了非脑细胞对这些化学信号的反应。这两种非脑细胞一种来自神经组织,一种来自肾组织。
结果显示,非脑细胞能识别化学信号脉冲的重复模式。当脉冲以间隔方式发送时,它们开启“记忆基因”的效果比单次发送时更强,持续时间也更长,这与大脑神经元在学习过程中的“集中—间隔学习效应”异曲同工。这表明从间隔重复中学习的能力并非脑细胞独有,可能是所有细胞的基本特性。
这一发现不仅为研究记忆开辟了新途径,还或许具有潜在的健康效益。科学家们有望在此基础上,研发出增强学习能力的好方法,以及治疗记忆问题的新疗法。
▎研究发现:相比于其他运动,舞蹈更有助于改善心理健康
来自澳大利亚的研究者们发现,舞蹈可能比其他运动更有助于改善心理健康,持续至少6周的结构性舞蹈计划会显著改善心理和认知健康结果。这项研究的成果已经发表在《运动医学》杂志上。
这项研究的参与者涵盖了7—85岁不同年龄段,包括健康人群和患有慢性病的人。舞蹈干预类型涉及多种风格,如戏剧舞蹈、有氧舞蹈、传统舞蹈形式和社交舞,并与多种体育活动进行比较,包括团队运动、武术、步行和举重训练。
研究者们发现,参与任何类型的结构性舞蹈通常与其他类型的体育活动的干预效果相当,有时甚至更有效,能够改善多种心理和认知结果。
▎亚洲人的乳糖不耐受普遍,科学选择乳制品有妙招
大多数亚洲人的体内缺乏乳糖酶,这意味着他们在食用牛奶或乳制品后,可能会出现腹胀、腹泻等不适反应,这就是乳糖不耐受。不过,通过一些小技巧,如少量多次饮用牛奶,或者将牛奶与含有脂肪的食物一起食用,可以减缓胃的排空速度,帮助身体更好地消化乳糖。
乳糖不耐受的人群,可以选择低乳糖或无乳糖牛奶,或者改喝酸奶。超重、肥胖或血脂异常的人,可以选择脱脂奶或低脂奶。儿童和青少年需要充足的营养支持生长发育,所以适合喝全脂或儿童牛奶。中老年人由于肠胃功能下降和钙质流失,建议选择低脂高钙奶。对于体重正常且没有健康问题的人,全脂牛奶是不错的选择。
▎提升心理韧性,收获幸福生活
心理韧性,作为一种在压力、挫折和逆境中迅速恢复并从中成长的能力,是我们应对变化的关键。实验发现,不同的人对挫折的反应截然不同。一部分人能够迅速调整心态,战胜生活中的失落与打击,另一部分人却可能因此深陷痛苦。其中的差别就在于心理韧性的强弱。因此,心理韧性是决定一个人能否战胜困难、取得持续成功的一项非常重要的心理学变量。
我们提升心理韧性,战胜痛苦、挫折和磨难,是有许多科学方法的:一是打破完美主义,悦纳自我;二是保持积极的人际关系与社会支持;三是进行一些小练习,如做呼吸训练、运动等。这些方法都可以帮助我们在生活中克服情绪耗损,激发心理力量,创造一种坚强的、向上的、永远的韧性,收获幸福生活。