合理归因

每到考试季，考试成绩一直是家长和我们关注的焦点，也是学习绕不开的话题。考得好，自然皆大欢喜；如果成绩不理想，我们不开心，家长也着急，这时很多家长会帮我们从内在找原因，觉得是我们还不够努力认真。此时，家长和我们由于归因的视角不同，常会产生矛盾冲突。该如何更好地面对考试结果？怎样进行积极归因，激发学习动力？今天，我们一起来寻找成绩背后的“真相”。

其实，考试成绩并不仅仅取决于努力程度，还受到许多因素的影响。考试失利，家长这种单一、片面归因于不用心、不努力的做法，我们会反感，更觉得委屈，于是想为自己的失利寻找其他客观原因：老师出题太偏了，考试的时候笔不好用，等等。家长和我们对考试失利的归因，谁对谁错？考试成绩究竟跟哪些因素有关呢？

● 考试成绩受哪些因素的影响

从内部因素看，主要有3个方面的原因。

（1）自身的能力：如知识点掌握程度、考试技巧、学习方法、学习兴趣、能否坚持等。

（2）努力的程度：复习过程中花费了多少时间和精力等。

（3）身体状况和情绪状态：饮食和睡眠情况好不好、身体是否健康、情绪稳不稳定、考试时心态好不好等。

从外部因素看，主要有4个要点。

（1）任务的难度：试卷难易、题量大小等。

（2）运气的好坏：考试内容是否复习到、试题风格是否适应等。

（3）家庭因素：家庭情感氛围、来自家长的期待和压力、家庭教育方式、家庭环境影响等。例如，有些家长希望孩子专心复习认真迎考，但是自己一直在旁边玩手机、看电视，这并不利于孩子学习。

（4）其他因素：包括考场环境是否熟悉、周围有无干扰等。

考试结束后，不能把成绩看作学习的终点，而应该看作是下一阶段学习的起点，分析这次考试的成败可能跟哪些因素相关。没有人希望自己考差，一定是我们在学习上遇到了某些困难，要进行积极、合理的原因分析，找到解决问题的办法，才能看到希望，增加自信，激发后续的学习热情。

● 归因，打开考试之门的一把钥匙

考试成绩受到这么多因素的影响，所以不论对成绩是否满意，我们考后都需要及时分析总结，这有助于提升学习的自主管理能力和学习任务的执行力。

1.正确认识归因

我们应该明白，归因是为了找出问题的原因，以便采取有针对性的改进措施。避免将成绩的好坏归因于运气、难度等不可控因素，而应关注自身努力、学习方法等可控因素。

2.坚持内在归因

我们要将考试成绩归因于自身的努力、态度、方法等内在因素，这有助于培养自己的自主学习意识和积极性。

3.重视过程分析

我们在归因时，要关注学习过程中的问题，如时间管理、学习方法、复习策略等。通过总结经验教训，调整学习方法，提高学习效率。

4.学会调整策略

我们应根据归因结果，及时调整学习策略。例如，提高时间管理能力、改进学习方法、加强基础知识巩固等。

5.寻求外部支持

我们在遇到难题时，要善于寻求老师、同学等人的外部帮助。在归因时，重视外部因素的作用，以提高解决问题的能力。

● 合理归因，提升我们的学习效能

1.发现收获，学习效能的助推器

我们应该把成绩放到更长的时间维度和成长的完整周期里评价，不要过分在意和放大一次考试的成败。任何一次考试，所得的每一分其实都是自己努力的结果。哪怕分数不理想，也可以问问自己：试卷中哪些知识点，我掌握得挺好？哪些题目做得很满意？这些跟自己平时的付出有哪些关联？总结有效的学习方法，增强自己对学习的信心和效能感。

2.灵活运用，定制专属归因模式

举例来说，我们是一个努力但自信心不足的人，可以在成功时进行内在归因，如“我基础好”“我非常努力”等；失败时，进行外部的归因，如“题目太难”“发挥失误” 等。在成功时，肯定自己，对未来的学习活动保持兴趣、充满信心；失败时，可以有效地减轻心理压力，维护自信，并且不至于丧失对未来的希望。

3.亲子练习，突破学习的困境

我们常常会陷入困境，似乎找不到破局之道。这里介绍一个小的训练方法，我们可以和家长一起尝试，通过有意识地训练积极归因，寻找行动目标和路径。

4.拓宽视野，培养成长型思维

虽然归因需要有意识的引导，但是也需要拓宽归因思维的全面性和系统性，不能以偏概全。消除消极归因的第一步是看到多种原因，使他们认识到除了自己的解释，还存在其他一些可能的原因。例如，是不是还不够重视、训练或经验不足、任务难度太高、周围环境不良导致注意力分散等。

总结

成就感不能只放在学习这个单一的赛道上，好的思维一定是宽广有高度的、灵活有弹性的、全局多视角的。

爱因斯坦曾经这样对自己的成就进行归因：“人们把我的成功，归因于我的天才，其实我的天才只是刻苦罢了。”合理的归因是对过去学习状况的全面总结，更是下一步行动的好开端！

我们最重要的思考是：什么样的归因方式才是“适宜”的——适宜于后继的学习、适宜于自信心的培养、适宜于长远的发展。换言之，我们的原因分析没有所谓的标准答案，合理的归因一定是有利于自身发展的，能激发内在动力。这不仅需要我们自身的努力，也需要朋友、家长的支持与引导，让家成为我们补充能量的“加油站”，才能提升动力，继续前行。

“数学学不好”怎么办

（1）学业困难：我学不好数学。

（2）事实情况：到现在为止，我的数学成绩都不是很好。

（3）合理归因：因为我过去一直未能培养出学习数学的兴趣，以及学习方法可能不够有效，所以到现在为止，我的数学成绩都不是很好。（把事情的原因找出来，“培养兴趣”和“找到合理有效的学习方法”，这两点都是自己可以控制和内在的归因。）

（4）行动路径：当我培养出学习数学的兴趣，以及找到合理有效的学习方法时，我的数学成绩便会提升。

（5）我的决定：我要努力培养学习数学的兴趣，以及找到数学成绩优秀的朋友或同学，向他们请教学习数学的有效方法，并且做好总结、认真完成学习任务，我的数学成绩一定会变得越来越好！