解码备考中的“高原现象”

〇 倾听小敏同学的烦恼

前两天，我收到了小敏同学写给我的一封信，信中写道：“杜老师，您好！我现在有一个烦恼，刚进入初三，我的学习动力非常大，一开始学习效率很高，进步也很快，对未来充满了信心。现在，离中考还有不到一个月的时间，随着复习的进一步深入，我觉得学习状态很不好，许多知识点记了就忘，学习效率在下降，成绩也进步缓慢。我的心里十分着急，可越着急就越混乱，看到有的同学在加倍努力学习，更是心烦意乱，感觉压力越来越大，对自己越来越没有信心了，感到很无力，不知道怎么办，您能帮我吗？”

最近在课堂上，我也听到其他同学类似的心声：“原来已经记住的定理、定义、公式、概念等回忆不起来了。”“没心情，成绩怎么就没有提高呢？”“感觉能量耗尽，提不起精神。”“睡眠不好，老是失眠。”“觉得自己什么都不会了。”“烦躁、焦虑、混乱。”“没信心，真不想学了。”初三的学子们，当你读到这里的时候，请你觉察一下自己，你有类似的烦恼吗？你知道这种心理现象是什么吗？这种心理现象是学习中的“高原现象”。

〇 揭开“高原现象”的面纱

最早用实验方法证明“高原现象”的是布瑞安等人，他们研究了收发电报中动作技能的进步，结果发现，在练习的15—28天之间，被试人员虽有练习，但成绩不见提高，这就是练习进程中的“高原时期”。

在我国，最早提及和探讨“高原现象”的人是著名的心理语言学家朱曼殊，他在1900年出版的《心理语言学》一书中对“高原现象”进行了阐述，“高原现象”是指学习者在学习初期的练习曲线直线上升，到了某一阶段停滞不前，在练习曲线上呈现出近于平坦，甚至下降的趋势。这种停滞时期就被称为高原期。

心理学家研究得出，“高原现象”不是必然存在的，如果学习的技能相对简单，学习者的身心状态良好，就不会出现“高原现象”。在这里强调，“高原现象”并不是技能水平达到了生理极限的表现，人掌握技能的水平与机体的活动能量有密切关系，所以掌握技能的实际情况一般并未达到生理极限，尤其是青少年学生，其技能提高的潜力是很大的。

〇 探索“高原现象”产生的原因

“高原现象”产生的原因很多，造成“高原现象”的原因也不完全相同，并且有的出现早，有的出现晚，主要有以下原因。

1.学习结构和方法未改变

离中考越来越近，有些同学没有根据实际的学习内容、进度及时调整学习结构和方法，这样可能会造成“高原现象”。在学习的不同阶段，学习结构和方法应随之改变，尤其是临近中考与复习后期，此时大家需要对知识融会贯通，提高有效解决问题的能力。在没有做好调整之前，学习就会处于停滞状态，学习成绩甚至会暂时下降。当完成了调整过程，成绩又会有所提高。

2.学习压力大，身心疲惫

备考期间，家长的期待、老师的要求、模拟考试的成绩等信息不断“扑来”，有的同学会感到压力很大，而且不断做题，缺乏体育锻炼，会让身体感到疲劳。有的同学一直在努力，成绩却原地踏步，生理和心理上都会很疲劳，积累到一定程度就会产生“高原现象”，从而降低学习积极性，表现为注意力不能集中、思维迟钝、烦躁不安、厌学等，学习效率也会降低。

3.学习动机降低，意志品质薄弱

有的同学在学习中遇到困难就失去了学习兴趣，没有了自信，学习动力不足。特别在备考复习后期，需要掌握的知识范围广、内容量大，学习时间长，自主性要求高，需要学生自主探究学习。然而，有一部分学生缺乏对压力、挫折和失败的承受能力和应对能力，意志力薄弱，觉得自己没有好的发展前途，失去了斗志，自然很难提高学习成绩。

〇 找到“高原现象”的解锁密码

现代心理学家普遍认为，面对“高原现象”，我们应当深入探究其背后的各种原因，在确保身心健康的基础上，全力以赴挖掘自身的潜能，力求达到个人的最佳状态。同学们，让我们共同探寻“高原现象”的解锁密码，突破自我，继续前行。

1.锁定目标，积极备考

“高原现象”是备考复习过程中不可避免的一种暂时停顿状态，是属于正常状态，大家不必惊慌和对抗，而是坦然接受，锁定目标，勇往直前。出现“高原现象”这种心理状态，恰恰说明对基础知识的掌握已饱和，大家要试着改变学习内容的难度，训练考试技巧，让考试技巧日趋成熟、完善。

2.调整方法，制定计划

当发现学习成绩不再有提升时，大家需要审视学习方法是否仍然适合当前的备考复习冲刺阶段。学习是动态发展的过程，要适时调整学习方法，制定与时俱进的学习计划。例如，通过比较、分析、归纳、概括等手段，使知识系统化，并尝试新的解题方法，举一反三，提高解题速度和准确度等。

3.身心健康，劳逸结合

“高原现象”可能与身体和心理疲劳有关。保持充足的睡眠、适度的锻炼和良好的心态可以帮助大家缓解学习压力。当心情烦躁时，大家可以试着做几次深呼吸，也可以通过听音乐、做运动、冥想等方式释放消极情绪。

4.增强意志，应对挫折

学习的过程就好比是一场马拉松赛跑，途中难免会遭遇疲惫与煎熬并存的“极点”时刻。在这个时刻，我们要对自己说：“你做得已经非常出色了，只需要再坚持一会儿，终点就在前方。”这样的自我激励能够帮助我们磨炼意志、积累经验，并且以积极的态度应对挑战。

5.主动学习，积极求助

在备考复习中，大家可以和有相同目标的同学结为“一对一”学习伙伴，如语文学习伙伴、数学学习伙伴、英语学习伙伴等，互相帮助和监督，共同进步。除此之外，大家可以向老师请教科学高效的学习方法指导，寻求新的学习策略，寻找合适自己的学习方式。同时，大家也可以向家长寻求生活上的关怀与后勤保障，确保学习之旅更加顺畅。