一路向阳，一路歌唱

那是2021年9月初的一个下午，结束了酷热难当的暑假，也盼来了返校复课的通知，我来到办公室收拾个人物品，做第二天开工的准备。突然间，我发现墙角里的一盆做实验的山药，早已发芽，并且长出细细长长的藤蔓，顺着地面，爬上空调的百叶栅，曲折蜿蜒而上，一直延伸到了窗外。我的目光跟着这柔弱且不屈的生命延伸到了窗外，一片绿意盎然映入眼帘，我在心里不禁感叹：这一个多月来，办公室一直处在封闭状态，小小的山药独自面对缺少阳光、水分的困境，即便见到光明的路很艰难，却没有放弃发芽的梦想，而是选择向阳而生，逐光而行。小小的生命都一路向阳，那么，当我们面对人生中的困境时，又有什么理由沮丧呢？

你能想象这样的人生吗？没有手掌和脚掌，却能熟练地写板书、上课、批改作业，36岁的她在三尺讲台上已经坚持了整整12年！这是一位平凡的教师，也是活跃在抖音里的特殊的网红——“梅子老师”：2岁时因为疾病失去了双手双脚，她没有被困难打倒，反而用坚强的意志、乐观的精神，支撑着残缺的身体，努力学习，成为一名人民教师，课余在抖音平台分享自己的日常工作和生活。每次看到镜头中的梅子老师，她都是笑容满面，侃侃而谈。虽然因病致残，但是她没有自暴自弃，而是靠着自己的努力，实现了儿时的梦想，在岁月里活得闪闪发光。像一株历尽风霜的铿锵玫瑰，打破世俗的偏见，穿过命运的沼泽，迎风而立，一路向阳，一路歌唱。这就是积极情绪的力量！

什么是积极情绪？积极情绪是一种具有正效价的情绪。心理学家罗素认为“积极情绪就是当事情进展顺利时，你想微笑时产生的那种好的感受”，心理学家弗瑞迪克森认为“积极情绪是对个人有意义的事情的独特即时反应，是一种暂时的愉悦”。在情绪的认知理论中，积极情绪就是在目标实现过程中取得进步或得到他人的积极评价时产生的感受。

生物学家和医学工作者发现，大脑中的某些物质对积极情绪起着非常重要的作用，例如多巴胺、去甲肾上腺素、血清素、内啡肽等，它们的活动能够刺激或者抑制愉快、渴望、积极等多种情感。比如，多巴胺能够参与到人类积极情感的预测和投射中，并推动人们保持积极乐观的态度面对学习、工作和生活。

那么，如何调动我们的多巴胺、内啡肽，和积极情绪交朋友呢？

一、享受美食带来的愉悦

“吃能解压”是有科学依据的，美食的确能带给我们愉悦。研究表明，富含镁元素、钾元素和维生素C的食物能有效缓解疲劳，振奋精神，还可以释放体内的多巴胺。

你爱吃水果吗？香蕉中含有的大量镁元素和钾元素，具有消除疲劳、缓解紧张的效果，可以很好地平衡人体中的电解质，起到振奋精神和提高信心的作用，所以压力过大的时候可以适量地食用香蕉，以舒缓紧张的情绪。苹果也是有助于缓解压力的食物，苹果中含有矿物质硼，可以使困倦的大脑快速恢复清醒状态。

平时多吃一些蔬菜吧！土豆中的钾含量很高，每100克土豆含高达300毫克以上的钾，对于肌肉长期处于紧张状态的人群有舒缓作用。每天适当地补充土豆，从而缓解压力，让你活力充沛。番茄富含维生素C，维生素C有缓解压力的作用，让你解除精神上、肉体上的疲劳。菠菜含有丰富的镁元素，镁有平复情绪的作用，因此多吃菠菜，能帮助人体产生愉悦的心情。西蓝花有“蔬菜皇后”之称，西蓝花富含维生素C，是压力大、睡眠不足的人必不可少的食材。

粗粮也是健康的食物，如燕麦片中含有丰富的镁元素和钾元素，在早餐时食用可以让人充满能量，能够温暖身体，让人感觉更放松。

因此，对于处在生长发育期的青少年同学来说，树立健康均衡的饮食观非常重要，不偏食、不挑食、均衡膳食，少吃垃圾食品，使之成为伴随我们一生的好习惯。结束了一整天紧张的学习，也可以到厨房，自己动手切一个水果，拌一碗蔬菜沙拉，冲一杯燕麦片，用美食犒劳一下自己，找寻食物中的快乐源泉！

二、运动是调节情绪的良药

研究表明，运动不仅可以让身体健康，也可以增进心理健康。适度运动可以促进大脑释放“内啡肽”等神经介质，使人产生愉快感，同时明显提升大脑的供氧量。规律的运动，能够保证血液循环并向脑组织提供充足的氧气和营养，促进大脑的新陈代谢，思维更加敏捷，情绪也就更加愉快。所以，通过运动可以让人们保持良好的心理和精神状态，宣泄不良情绪。

你喜欢什么样的运动呢？哪一种运动最能让人心情好？其实，很多运动都能够起到调节情绪的作用。一份刊登于《柳叶刀精神病学》期刊的研究报告显示，团体运动最有助于心理健康。研究数据表明，从事棒球、篮球等团体运动的人，1个月当中心情不好的日子比不运动的人少了22.3%。其次是骑自行车，有氧运动或健身运动排第3，慢跑排第4，瑜伽和打太极拳排第5。

既然适度运动有那么多的好处，那么每周安排5次到7次，每次30分钟左右的中等强度运动是非常有必要的。在紧张的学习生活中，让我们享受每一节体育课。我们周末可以和家人一起爬山，和好朋友一起跑步、打球，沐浴在阳光下，让阴霾的心情无处可藏！

三、保持微笑，和积极情绪做朋友

著名的积极心理学家芭芭拉在《积极情绪的力量》一书中写道：“放慢你的脚步，细细品味生活中的美好，无论是一个微笑还是一个拥抱。”《积极情绪的力量》这本书用大量研究和实例说明，积极情绪不仅是一种让人开心的良好感觉，而且还能让人更健康、更聪明、更有创造力，也更成功。

保持微笑，因为微笑是打开愉快之门的钥匙，来自心底的微笑，也是一种个人进取力量的呈现，这种力量会彰显在我们的脸上，并感染他人。保持微笑，因为当我们微笑着应对生活中那些如意或者不如意的事情时，就会构成一种进取的暗示，这种暗示能有力地引导我们，给我们支持。习惯微笑，那么就能把坏情绪转化为进取的情绪，你的内心才能充满正能量，你的生活才会充满幸福。

作为一名中学生，每天披星戴月、起早贪黑，学习节奏快，学习压力大，有时难免感到心力交瘁，产生一些消极情绪，但我们要有意识地赶走消极情绪，找个合适的时间放慢脚步，及时地调整状态，做到每天保持微笑，和积极情绪做朋友。多看看书，听听音乐，从中汲取精神营养，再和志趣相投的好朋友们一起努力，营造一个积极向上、温暖有趣的学习氛围。保持微笑，一路向阳，一路歌唱，让我们的内心充满正能量，让我们的生活充满阳光。