中医保健助力青少年健康成长
作者： 沈琳青少年时期是人生中最具活力和成长潜力的阶段，也是身心快速发育的关键时期。在此期间，青少年不仅面临着身体形态、生理功能的变化，还伴随着心理、情感和社会行为的快速发展。中医保健能够促进青少年的身心健康，本文将介绍中医保健在青少年成长发育中的应用。
青少年身心特点与中医保健
青少年时期，身体处于生长发育的高峰期，新陈代谢旺盛，骨骼、肌肉、内脏器官等逐渐趋向成熟。同时，青少年的心理变化大，情绪波动明显，易受外界影响。
中医强调顺应自然、调和阴阳、形神兼养，注重整体观念和辨证论治。中医注重预防，通过调整饮食、作息等生活习惯来增强身体免疫力。针对青少年常见的近视、肥胖等问题，中医保健提供了有效的预防和调理方法，如针灸、推拿、拔罐、刮痧、艾灸等。
均衡摄入，注重营养
饮食是中医保健的重要组成部分。青少年由于身体快速发育，需要充足的营养，应保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质的均衡摄入。
多样化饮食：确保食物种类多样，每餐应包含的谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶和豆类等，避免偏食或挑食。
适量补充营养：根据青少年的生长发育需求，适量补充蛋白质、钙、铁、锌等营养素，以促进身体发育。
控制饮食量：避免过度进食或暴饮暴食，以免造成肠胃负担，影响消化功能。
定时定量：养成定时定量的饮食习惯，有助于调节身体机能，促进新陈代谢。
规律作息，充足睡眠
良好的作息对青少年的成长发育和身心健康至关重要。在中医理论中，人体的生物钟与自然界的阴阳变化密切相关，合理的作息可以维持人体的阴阳平衡。
保持规律的作息：充足的睡眠时间，早睡早起，可以帮助青少年恢复体力，增强免疫力。
避免熬夜：中医认为，晚上23点至凌晨1点为子时，是人体阴阳交替的节点，此时最适合入睡。
创造良好的睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，有助于放松身心和提高睡眠质量。
适度锻炼，增强体质
适度的体育锻炼对青少年的身心健康大有裨益。中医强调运动的方式要适度，不可过度消耗体力，也不可以懒散无为。
选择适合的运动：青少年可以选择适合自己的运动，如跑步、自己打乒乓球、游泳、八段锦等。
避免运动损伤：在运动过程中要注意安全，避免因运动不当造成损伤或意外事故。
结语
青少年可以通过中医保健建立健康的生活方式，为健康成长打下坚实基础。在日常生活中，重视饮食、规律作息、适度锻炼、保持良好的心理状态，都是保持身体健康的关键。
基金项目：上海市卫生健康委员会中医药科研项目（2022QN036）；2022年上海市“医苑新星”青年医学人才培养资助计划项目-青年医学人才类（沪卫人事【2023】62号）。