青少年近视防控

近年来我国青少年近视的发生率呈逐年上升的趋势。近视不仅影响青少年的形象，还可能对青少年的学习、生活乃至未来的职业选择产生影响。因此，应了解近视防控措施，守护青少年的视力健康。

近视对青少年的危害

学习方面：近视的青少年在看黑板时因为视物模糊而无法准确看清老师的板书内容，在学习新知识的过程中可能会遗漏重要信息。在阅读书籍和学习资料时，需要更靠近书本或者频繁调整眼睛与书本的距离，容易产生疲劳，从而降低学习效率。

生活方面：在日常生活中，近视给青少年带来诸多不便。如在参加体育运动时，会担心眼镜掉落或者被碰坏。在特殊天气条件下，如雨天或者雾气较大时，近视眼镜会变得模糊不清，影响青少年的视线，给出行带来安全隐患。

近视的原因

1.遗传因素

如果父母双方都是高度近视，那么青少年近视的概率会比普通青少年高。遗传因素在近视的发生发展过程中起到一定的作用，但并不是唯一的决定因素。

2.环境因素

用眼习惯不良：这是导致青少年近视的一个重要原因。长时间近距离用眼，如长时间看书、写作业，眼睛得不到充分的休息。在看书、写字时姿势不正确，如趴在桌子上、歪着头等，这样会使眼睛的调节肌肉处于紧张状态，长此以往就容易导致近视。

电子产品的过度使用：手机、平板电脑、电视等电子产品的屏幕发出的蓝光对眼睛有一定的损害。青少年长时间盯着电子屏幕玩游戏、看视频，眼睛长时间处于紧张状态，同时眨眼次数减少，导致泪膜不稳定，眼睛容易干涩，这些都会加速近视的形成。

户外活动时间不足：青少年户外活动时间少，缺乏与大自然接触的机会，这使得眼睛得不到有效的放松和调节，从而增加近视的风险。

近视的防控措施

1.培养良好的用眼习惯

保持正确的读写姿势：教导青少年在读书、写字时要做到三个一：身体离桌子一拳远，眼睛离书本一尺远，握笔的手指离笔尖一寸远；也要让青少年保持端正的坐姿，避免弯腰驼背或者趴在桌子上。

控制用眼时间：青少年无论是看书、写作业还是使用电子产品，都要控制好时间。通常连续用眼30～40分钟后，就应该休息10～15分钟，休息时可以向远处眺望，看看绿色植物，让眼睛得到放松。

合理安排学习环境的光线：学习环境的光线要充足、柔和、均匀，避免在过强或者过弱的光线下学习；如果是使用台灯，要选择无频闪、色温适宜的台灯，并且要将台灯放置在合适的位置，避免产生阴影。

2.控制电子产品的使用

设定使用时间限制：家长要与青少年约定好每天使用电子产品的时间，每天玩手机、平板电脑的时间不超过1～2小时。可以使用一些电子产品的家长控制功能来设定时间限制，到时间后自动锁屏。

选择合适的电子产品：在为青少年选择电子产品时，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的产品。大的屏幕可以减少眼睛的聚焦压力，高分辨率可以使图像更加清晰，减少眼睛的疲劳。

开启护眼功能：现在许多电子产品都带有护眼模式，开启护眼模式后，可以减少蓝光的辐射量。家长要确保青少年在使用电子产品时开启护眼功能。

3.增加户外活动

保证足够的户外活动时间：每天至少保证青少年有2小时的户外活动时间。户外活动可以是散步、跑步、打球等体育运动，也可以是简单的在户外玩耍。即使是阴天，户外活动对眼睛也是有益的。

利用课间休息时间：在学校里，青少年要充分利用课间休息时间到户外去活动，不要总是在教室里坐着或者看书；课间10分钟虽然短暂，但如果能到户外呼吸新鲜空气，看看远处的风景，对眼睛的放松是非常有帮助的。

4.饮食调整

多吃富含维生素和钙的食物：维生素A、维生素C、维生素E和钙等对眼睛的健康有着重要的作用。维生素A可以预防夜盲症，对视网膜的发育有帮助；富含维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏等。维生素C具有抗氧化作用，可以保护眼睛的晶状体；新鲜的水果和蔬菜中含有丰富的维生素C。维生素E也有抗氧化功能；坚果类食物中含有较多的维生素E。钙可以预防眼轴的延长，减少近视的发生。

适量补充叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害。可以通过食用一些绿色蔬菜，如菠菜、西蓝花等，或者适量服用叶黄素补充剂来增加叶黄素的摄入。同时，要限制青少年对甜食和碳酸饮料的摄入量，以免影响眼睛以及全身的整体健康水平。

5.定期检查视力

建立视力档案：家长要带青少年定期到医院或者专业的眼科机构进行视力检查，建立视力档案，以便及时发现青少年视力的变化情况。如果发现有近视的趋势，便于及时采取措施进行干预。

早发现、早干预：如果在视力检查中发现青少年视力下降，不要拖延，要及时带青少年到医院进行进一步的检查和诊断；如果是轻度近视，可以通过佩戴角膜塑形镜、使用低浓度阿托品滴眼液等方法延缓近视的发展。

需要重视青少年的视力健康。通过了解近视产生的原因，可以针对性地采取一系列防控措施。家长、学校和社会都应该承担起相应的责任，共同为青少年创造一个有利于视力健康的环境。