冬季过好生活，日常须多注意

寒风呼啸，霜雪装点光秃的枝头，冬季又悄然而至了。冬季的关键词不只是“寒冷”，还有每年如约而至的团圆与欢乐。那么，冬季的日常生活又有哪些需要注意的呢？

冬季寒冷干燥，是呼吸系统疾病的高发季节。

无论处于室内，还是室外，都应注意保暖，根据气温合理增减衣物。在有供暖的北方，更应注意室内外较大的温差，避免一冷一热导致受寒。在没有统一供暖的情况下，可以尝试使用电暖气、地热等设备。但睡眠时应谨慎使用电热毯、电热水袋等，防止烫伤。

居家时应注意适时开窗通风，使空气正常流通，保证空气的新鲜。根据天气情况，每日应通风2～3次，每次不少于半小时。开窗时也应注意保暖。同时，也可适当使用加湿器，增加冬季室内湿度。

外出归家，饭前便后，都应及时洗手，在冬季可改为温水。触摸过可能被污染的物品后更须洗手，或用消毒剂进行消毒。

如果是患有慢性呼吸系统疾病的青少年，则更需要注意养护，防止冬季复发。

即使在寒冷的冬季，也不可疏于锻炼。在天气晴朗，无大风雨雪的情况下，仍然可以坚持进行户外运动，可根据自身具体情况选择适合的运动项目。但冬季在户外进行运动时，一定要做好防寒保暖措施，防止受凉。在运动发汗后，也不可在室外直接脱下外套，防止冷热交替导致呼吸道感染。如果是远足、登山等运动项目，应做好充足准备，避免冻伤甚至失温。还应与同伴一起前往，且与亲友保持联系。

在天气不适合进行户外运动的情况下，大家不妨尝试室内运动。居家时可以进行的运动很多，如仰卧起坐、健身操、呼啦圈等。如果家中可供运动面积不大，也可以尝试去健身房、运动馆等场所进行室内锻炼。运动在使人保持正常体重，塑造形体线条的同时，也能使人拥有健康的体魄。

“冬天起床都需要勇气。”在冬季，经常有人这样说。实际上，冬季很多人晚睡晚起的情况确实可能会变得更加严重。但还应尽量保持规律作息，避免熬夜。以防免疫力下降，或为身体带来其他损害。

冬季在北方，降雪的日子向来受到青少年的期待。白色的小精灵纷纷坠落后，银装素裹的景色仿佛带我们进入了另一个浪漫的童话世界。每次降雪后，户外总少不了玩雪的人们。小朋友们你追我赶地打雪仗、堆雪人，或用特制的模具将雪花做成一个个特别的形状。青少年们捡起树枝，在雪地上写下自己的名字与喜欢的语句。值得注意的是，在玩乐时，也要做好防护。

“下雪不冷化雪冷。”降雪后，雪开始逐渐融化时，气温会更低。此时来到户外玩雪，更需要注意保暖。除了冬季户外必备的内层衣物与羽绒服，脚下也可以搭配防滑的雪地靴，以及帽子、围巾、手套等单品，避免因室外过于寒冷而受凉。

同时，冬季可能也是很多人心理状态容易出现问题的时期。

进入冬季后，天气持续寒冷。随着清晨天亮得越来越晚，傍晚天黑得越来越早，部分人可能会开始出现嗜睡、精神不佳，对很多事物失去兴趣，觉得做事的意义感缺失，经常出现消极情绪等情况。

这是因为，光照与人的情绪有较大关系。光照影响着人体内血清素和褪黑素的分泌，而这些与人的情绪状态息息相关。冬季缺乏光照，可能导致血清素分泌不足，使人出现抑郁情绪。而冬季昼短夜长的情况，使只在夜间分泌的褪黑素增加，则可导致嗜睡、晨起困难、精神不济等症状。心智尚未成熟的青少年，以及本身患有抑郁症的人，在冬季通常更可能出现此种情况。那么，要如何预防与应对呢？

首先，可以尝试每日进行半小时左右的户外活动。不必剧烈运动，散步即可，让身体享受到充足的光照。另外，应合理饮食，及时补充维生素D，多选择富含维生素D和蛋白质的食物。

如果感觉自己已经出现了情绪不佳的情况，应适当转移注意力，勿使自己长期沉溺其中。可对自己的卧室或学习环境的布置进行调整，购置些小摆件与装饰品。根据自己的兴趣爱好，尽量多做平日喜欢的事。业余时间可多与朋友交谈沟通，参加聚会等集体娱乐活动。

如果觉得与家人朋友交流无法改善情绪，必要时也可以进行心理咨询。

（编辑 王凡）