失恋，但是不能失去自我

十月一天的中午，我正在值班，突然，一位“风风火火”的少年小王“闯入”了咨询室，真诚又急迫地说：“老师 ，我要心理咨询。”表示欢迎后我让他填写了基本资料，随后一起到了咨询室。

“莫名其妙”的情绪

刚一坐下，还没等我开口，小王同学就自顾自地开启了诉说模式。

“老师，不知道为什么，我最近一个月心情非常的烦躁。上课听不进去，注意力不集中；在班级脾气变得很差，一点小事就容易发火，和老师沟通也变得容易抬杠，喜欢反着来。我是高二体育生，成绩在训练队里很好，但是最近训练有点力不从心，训练没多久就有点泄气不想训练，教练也开始怀疑我是不是有点成绩就飘了，但是我真不是飘了。反正老师和同学都觉得我像变了一个人，我也不知道我怎么了，不知道自己天天在学校干嘛。我以前不是这样的，我还是挺上进的，绝不存在不想学习或躺平的心态，我很想恢复到以前的状态，好好学习，好好训练，考一个好的大学。我很想找回原先的自己但是又做不到，老师，我该怎么办啊？”说完，他用期待的眼神望向我。

他语速很快地诉说着，我边认真倾听边观察，边搜集整合信息。小王是位高二的男生，皮肤有点黑，个子高高瘦瘦的，穿着校服运动鞋，虽然现在略显焦虑，但掩盖不了身上阳光自信的气息。

情绪不会“莫名其妙”

情绪不会莫名其妙，不会无缘无故出现。

我：“你最近有遇到什么事情吗？”

小王：“好像也没有吧。”他迟疑了一下。

结合以往的经验和直觉，我半认真半开玩笑询问他，最近是不是有喜欢的女生或者失恋了？话音刚落，他立马松了一口气，一声叹息，似乎把刚才的焦虑情绪也呼出了一半。

小王：“老师，确实是，哎，不知道怎么说，我前不久和我相恋五年的女朋友分手了。”说完，又开启了新一轮的诉说，我静静听着。

原来，王同学初一开始就和班级一位女生在一起，高中两人考到了不同的学校。双方的感情一直还算顺利，甚至双方的家长都见过也支持。五年下来，虽说感情深厚，但是由于青春期学生男女思维方式的差异，免不了磕磕绊绊，也存在一些无法调和的矛盾，分分合合好多次，前一个月因为吵架分手了。他现在也不想挽回，愿意接受分手的结果，好好学习好好训练，但是没想到最近自己的状态非常差，自己也尝试进行了一些调节，但效果不明显，老师和同学关心他，但小王不知道怎么和他们说，宁愿一直被误解。不久之后就是区运动会，自己很想好好发挥取得好成绩，但是状态好像不允许，于是找老师咨询。

看见就是疗愈的一半。谜底被揭开，小王也通过诉说整理了内在的思路，他的焦虑又降低了，关注点也再一次转移到了当下。

高中生失恋，失去的是什么？

青春期是个体情感发展迅速的时期，也是一个探索人际关系和自我身份的时期。失恋对高中生来说是常见且正常的，是青春期情感发展和自我同一性探索的一部分。结合小王同学的实际情况进行分析，他失恋后状态迟迟难以恢复到以前，是因为他失去的不仅是一个恋人，还包括：

第一，情感依恋

在恋爱关系中，小王同学对伴侣产生情感依恋，而失恋意味着这种依恋关系的断裂，由此会引发失落、悲伤等情绪。

第二，自我认同

高中生正处于自我认同形成的关键时期，恋爱关系是自我认同的一部分。失恋让小王对自己的价值、吸引力产生怀疑，从而影响了自我认同感。

第三，社交支持

恋爱关系通常会提供一种社交支持和情感安慰，小王失恋后，这种支持可能会突然消失，导致他感到孤独和被遗弃。

第四，原有信念与现实的一致性

小王对恋爱关系抱有理想化的期望，认为两个人不会分开，会永远在一起，但是现实并不是如此，进而产生冲突，导致情绪困扰。

心理对策：失恋，不能失去自我

鉴于小王同学已经明了当前状态和失恋的关系，并有强烈的改变意愿，在接下来的咨询中，从以下四方面引导小王同学尝试慢慢找回自我，以改善当前的状态。

第一，确认情绪，宣泄情绪

五年恋爱分道扬镳不是一件小事，失恋后会有悲伤、愤怒或失落等情绪，也是正常的。但小王同学比较理性，虽然理智上表示接受分手的事实，也在努力让自己回归正轨，但是生活学习中的表现说明了关于失恋的情绪还没有处理，甚至影响越来越大。因此，我一方面引导小王通过冥想的方式体会自己内心的感受，并将内心感受的情绪内容和程度表达出来，避免贬低或忽视这些情绪；另一方面，我也鼓励小王寻找健康及安全的方式来宣泄这些情绪，给情绪一个出口，以减少失恋带来的负面情绪的困扰。

第二，重塑认知，重新建立新自我

青春期处于自我同一性发展的关键时期，失恋会带来自我同一性的混乱，影响自我认知。小王失恋后的种种表现显示他正处于新旧自我的冲突时期，需要重塑自我认知。我引导小王同学认识到恋爱在自我认知发展中的作用，失恋并不是个人价值的丧失，而是一次成长和学习的机会。引导他用更积极的角度看待这段经历，思考自己从中学到了什么，比如从这段关系中自己获得了什么成长：如自己的性格得到了怎样的完善，异性交往的技巧在哪些方面得到了提升，自己的爱情观产生了怎样的变化，等等。

第三，重建社会支持

失恋后重建社会支持系统有助于帮助当事人处理情绪困扰，恢复自信，并重新融入日常生活。因为目前小王家人和同学并不知晓他失恋的事情，我首先建议其在适当时候向他们坦诚说出自己的经历，保持开放的沟通渠道，向他们表达自己的感受，寻求他们的理解与支持；其次，与其他朋友保持联系，多参加班级学校的集体活动，增加同龄人的互动来分散注意力，也可以尝试结交新朋友，扩大朋友圈。

第四，制订目标和计划

鉴于小王同学积极上进，对未来充满信心，因此我引导小王重新设定个人目标，例如学业上的、兴趣爱好的或个人成长的，并制订相应的行动计划，让小王有事情做，转移对失恋的过度关注，更加专注于个人成长和未来，遇见更好的自己。

咨询结束后不久，翻看区里运动会的赛况剪辑及获奖名单时，看到小王同学不负众望获得了某项目的一等奖，笑容那么灿烂，那么自信。祝贺他！在重新找寻自我的路上迈出了坚实的一步。