育儿焦虑，新手妈妈怎么办？

小王从怀孕时就开始焦虑：自己每天应该吃些什么、怎么运动、怎么进行胎教？是剖腹产还是顺产？怎么做才能让宝宝更加健康？小王本以为自己的一切焦虑都会随着宝宝的降生而消散。但是宝宝出生后，小王又开始担心，“宝宝吃得怎么没有其他孩子多，是不是身体有问题？”“今天的食物能让宝宝摄入足够的营养吗？”等到宝宝稍微大点，小王开始焦虑其他的事情，“要不要从起跑线上抓起，给孩子报个兴趣班？”……小王在育儿过程中似乎进入了“育儿焦虑”的怪圈。

养育孩子、照顾孩子是一项重要的责任，偶有压力或偶感焦虑是正常的事情，很多父母在育儿过程中都会存在忧虑，但是，有时候，育儿焦虑影响到了自身或孩子的正常生活，那可要引起重视啦！

哪些情况称为育儿焦虑

育儿焦虑是指家长对孩子的饮食起居、健康状况、人际关系和学业成就等感到过度的担忧和压力。随着孩子年龄的增长，家长育儿焦虑的侧重点也会发生变化，在0到3岁孩子中，育儿焦虑主要指向的是儿童的饮食起居和生长发育等内容。

家长的育儿焦虑可能表现在：

◎ 害怕和孩子分离，经常想象孩子需要自己的帮助。比如，每次出门办事，都会想着自己不在家，孩子会不会饿着。

◎ 当着孩子的面，跟孩子或者跟别人表达自己的育儿焦虑。

◎ 总是过度担心孩子会发生不好的事情。比如，天气转冷，孩子着凉咳嗽，焦虑是不是孩子体质出现了大问题。

◎ 在担心与孩子有关的小事情上花费很多时间。

◎ 因为过度关注孩子的需求和成长，经常忽略自身的需求。比如，牺牲自己的娱乐和休息时间，整日整夜照顾孩子。

◎ 在教养孩子方面，表现出过度警惕和过度保护，总是认为相对安全的环境存在危险，并试图让孩子远离该环境。比如，不想带孩子出门，担心孩子在外面会磕着碰着。

◎ 频繁翻阅书籍或检索网络平台来了解育儿相关的知识，花费大量的时间来研究育儿问题。比如，想为宝宝买一个新奶瓶，一直在检索与奶瓶材质有关的信息，纠结了几周都没有买。

由于在教养孩子方面缺乏经验，新手父母的育儿焦虑问题更为突出，初为人父、初为人母，宝宝的每一件小事都可能成为新手家长心中的一个大问题！并且，一般来说，母亲是婴儿日常生活的主要照料者，因此新手妈妈更容易出现育儿焦虑。

引发育儿焦虑的原因

新手妈妈育儿焦虑的影响因素主要来自以下三个方面：

● 幼儿因素

幼儿身体健康状况。健康状况不稳定、出生时极低体重、早产等与幼儿身体健康相关的因素都有可能引发后续母亲的育儿焦虑，由于幼儿已经出现过身体方面的问题，有些宝妈就会过度关注宝宝的身体健康，可能出现与之相关的育儿焦虑。

幼儿情绪状态。幼儿的消极情绪越多，母亲的育儿焦虑也会随着增高。

儿童发育状况。孩子没有如期达到发展里程碑，家长们有可能会开始焦虑孩子是不是出现了发展滞后的情况。比如，俗话说“七坐八爬”，如果孩子七个月大时不能坐立、八个月大时还不会爬行，就可能会引发母亲的育儿焦虑。

● 母亲因素

母亲自身心理健康状况。一般来说，母亲自身心理健康水平越低，就越可能经历育儿焦虑。比如，母亲的抑郁水平越高，其育儿焦虑也可能越高。

原生家庭的影响。母亲的童年经历也会影响其育儿焦虑，育儿焦虑程度越高的母亲对其原生家庭的印象越差，经历过童年虐待的母亲更可能产生育儿焦虑。

育儿自我效能感。如果母亲对照顾幼儿有强烈的责任感，但是对自身教养幼儿的能力十分不自信、担心自己育儿经验不足，也容易引发育儿焦虑，担心自己不能很好地照顾孩子。

● 环境因素

家庭经济压力。如果家庭经济面临压力，家庭成员感到难以负担宝宝高质量的生活支出，母亲或许就会对幼儿日常生活的饮食、生活用品感到焦虑，担心孩子的健康不能得到充分的保障。

婚姻关系。在育儿期间拥有良好婚姻关系的母亲会经历更少的育儿焦虑，而和伴侣存在较多冲突的母亲则会面临更高的育儿焦虑。

伴侣支持。伴侣支持是宝妈社会支持的重要组成部分，能缓解母亲的育儿焦虑，和伴侣拥有较高凝聚力的母亲通常经历更少的育儿焦虑。

社会支持。除了伴侣支持外，来自其他家人和朋友的情感和工具支持也能缓解新手妈妈的育儿焦虑，收获更多社会支持的母亲，其育儿焦虑水平更低。

他人评价。新手母亲容易受到他人评价的影响，如果母亲的育儿方式遭到周围人的质疑甚至是批评，母亲可能由此对育儿能力产生自我怀疑，进而引发自身的育儿焦虑。

社交媒体的影响。近些年来，社交媒体发展迅速，很多家长都会在社交平台上晒娃或者分享育儿经验。一些新手母亲难免会与别人作比较，理想育儿标准出现了偏差，受到其他家长的影响，新手妈妈容易认为自己在育儿方面做得不足，自己宝宝的生活质量和发展也没有达到理想中的标准，由此产生了育儿焦虑。

缓解育儿焦虑的策略

育儿焦虑不仅对新手妈妈自身有负面影响，给新手妈妈带来负面情绪、降低新手妈妈的幸福感，还会对孩子甚至是整个家庭产生一定的负面影响，在育儿焦虑的成长环境中，儿童可能习得这种焦虑，在将来也更容易出现焦虑等问题。那么，如何缓解新手妈妈们的育儿焦虑呢？

个人方面：多关注自身需求，自我接纳并接纳孩子，主动寻求帮助

在照顾孩子的过程中，很多宝妈经常全身心地投入，把所有的注意力都放到孩子身上，将孩子置于核心地位，难免会忽略自己的需求。但是，如果忽略自己的需求、压抑自己的情绪需求，反而不利于教养孩子。

一方面，忽略自身需求会降低自己的生活质量，容易使自己陷入到负面情绪中，这样有时候就会无意间忽略孩子的需求；另一方面，自身的消极情绪有时候可能不受控制，在孩子面前表现出来，不利于孩子的发展。因此，在照顾孩子需求的同时，宝妈们也要注意关注自身情绪、满足自身需求，比如，不能为了看护孩子，放弃一切娱乐活动，在日常要注意锻炼身体，保持自身的身心健康。

作为新手母亲，担心孩子的方方面面很正常，不妨先接纳自己的害怕、担忧等负面情绪；新手妈妈教养经验不足、育儿技能有所欠缺等问题也在所难免，宝妈们不必苛责自己，而是要学会宽容自己，允许自己在育儿过程中存在欠缺，尝试接纳自己在育儿方面的不足；随着育儿年限的增加，也要用一颗宽容的心来接纳自己，因为人无完人，家长不可能考虑得面面俱到。此外，新手母亲们也需要试着接纳孩子的不足，在孩子发展没有达到预期时，不妨多给孩子一些时间。

当感受到难以靠自己处理育儿焦虑时，新手妈妈们可以及时寻求帮助，主动“暴露”并解决自己正在焦虑的事情。比如，如果非常害怕某些负面事情发生，新手宝妈可以跟更有经验的幼儿照料者或相关的专业人士交流担忧，了解自己忧虑的事情是否真的会发生，而不是一味地陷入焦虑中。在发现自身育儿经验欠缺、宝宝发展偏离预期时，也可以跟有经验的人交流，提升自己的育儿技能、了解宝宝的情况是否正常。

总之，当负面情绪或想法来临，而自己又无法处理时，新手妈妈们记得要主动寻求外界的社会支持，这些社会支持可以来自自己的伴侣、家人和朋友，可以来自其他的新手宝妈或更有育儿经验的人士，也可以来自儿科专家等专业人士。

家庭方面：关注宝妈的需求，为宝妈提供支持

家庭因素也会影响新手母亲的育儿焦虑，新手妈妈们在看护孩子过程中，经常会忽略自身的需求，这时候，就需要家人尤其是丈夫，在日常生活中多关注宝妈的需求，为宝妈提供情感支持和工具支持。比如，家人可以主动与新手母亲聊天，了解新手妈妈的焦虑，并和宝妈一起想办法面对其正在焦虑的事情；在平时也可以主动承担一部分的育儿责任，帮助宝妈一起照顾孩子，减轻宝妈的身心负担。

社会方面：帮助宝妈掌握专业的育儿知识

很多时候，家长的育儿焦虑都来自对自身育儿经验的不自信，尤其对于新手母亲来说，这种在育儿方面的低自我效能感问题更甚。因此，社会可以传播更为专业的育儿知识。

比如，可以通过公众号和短视频提供可信、科学的育儿方法，让母亲掌握更专业、更权威的育儿知识，从而提升新手母亲们在育儿方面的自我效能感，帮助其摆脱育儿焦虑。