遇见更积极的自己

女生小艾是主动提出要来心理辅导室的。据班主任反映，小艾最近两周心情很不好，总是闷闷不乐、无精打采。近两周，她在课堂上注意力不集中，老师提醒后会有短暂的改善，但不一会儿，她就又低头不看黑板了。

班主任想和小艾谈谈，但小艾希望能跟心理老师聊聊。

班主任离开后，我还未开口说话，小艾“哇”的一声就哭了出来，我只得先安慰她。几分钟后，她断断续续开始倾诉：

“阶段考试的成绩出来了，我考得很不好。我一直很努力，可结果怎么会是这样的呢？我可能是变笨了。”

“我下滑了三十名，我不敢让妈妈知道，觉得很对不起她。她一定很不喜欢我这种笨孩子。”

“身边没有人真正关心我、理解我，同学们跟我没有共同语言……”

什么令她心情不好？

小艾在自诉中反复提到了成绩和考试，但通过深入沟通和分析，我发现她的问题其实主要集中在以下三个方面：

● 自我价值感低

小艾告诉我，她妈妈总说供她读书不容易，要她争气，她中考失利后一直觉得自己给妈妈丢脸了。

她认为成绩不好就不会被妈妈喜欢，为了赢得认可，她进入中职学校后努力学习，这次成绩下滑后，内心的失落和无价值感几乎将她淹没。她怀疑自己就是个笨蛋，无论怎样努力也学不好，妈妈也不会再喜欢她了。

● 家庭中缺乏情感支持

在小艾的印象里，爸爸妈妈的关系一直不太和睦，最终闹到离婚的地步，现在自己与弟弟跟妈妈生活，很少和爸爸联系。

妈妈平时除了和小艾聊学习，几乎没有其他交流。但最让她难过的还不是这个，而是妈妈对自己和对弟弟是完全不同的态度。

“同样是犯错了，妈妈经常会责备和数落我，对弟弟则总是温柔教导。我很羡慕，我也想和弟弟一样享受妈妈的爱。有时候我忍不住想告诉妈妈，请不要区别对待我和弟弟，可我又不敢表达出来，担心妈妈生气骂我。”

● 社交隔离

小艾是住宿生，她与舍友关系都一般，这次考试考砸了，她是一个人躲进宿舍的卫生间里偷偷哭的。她在班上也没有什么朋友，没有人能倾听她。

她喜欢文学，喜欢写作，喜欢一个人安安静静写点东西，但她的同学们似乎都热衷于集体活动，她感觉自己在班级中格格不入。

心理辅导助力情绪调节，塑造积极心态

在综合考虑了小艾的家庭背景和成长经历后，我认为对小艾的心理辅导不仅要关注当下情绪问题的解决，还要注重长期的心理健康建设，帮助她建立合理信念，提升自我价值感，让她能积极地投入学习、社交和生活之中。

第一次辅导：澄清问题

在实际对话中，由于小艾是第一次到辅导室，情绪又激动，最初她的语言表达是比较笼统的。我引导小艾对内心情绪进行了梳理，帮助她逐渐认识到自己心情不好的具体原因在什么地方。

她说：“我考得很不好。我一直很努力，可结果怎么会是这样的呢？”我引导她回忆上一次自己产生这种想法是在什么时候，她说是在中考成绩公布之后，“看到成绩时直接傻眼了，后来有一段时间心情都挺不好的。”

我接着问她：“你认为你这两次心情不好，都是成绩导致的吗？还有其他原因吗？”

小艾想了想，说：“我感觉妈妈对我特别失望，我其实能理解她的心情，但我希望她能安慰一下我，可她没有。我身边也没有其他人可以倾诉。”

澄清问题意在宣泄情绪，并增强小艾对负面情绪的理解和接纳。经过这个步骤，她的情绪负担有明显的减轻，成绩本身带给她的负面影响也降低了不少。

第二次辅导：改变不合理信念

小艾的心情不好能折射出她内心深处对自己的否定，缺乏自我认同感，因此，在此次辅导中，我需要让小艾看到她的不合理信念。

她认为成绩不好很丢脸、成绩不好就是笨、只有成绩好才能被人喜欢。这些不合理信念是怎么来的呢？我引导小艾从自己和妈妈的互动中寻找源头，于是她发现，她其实一直以来都在用妈妈的标准看待自己，她内化了妈妈对自己的负面评价，所以她只能看到那个成绩差的自己。

看到小艾有所领悟，我告诉她，你现在要挑战自己的不合理信念，比如换个角度去看待成绩下滑，把它当成查漏补缺的机会，也许你能从中得到很多收获。同时也要从多个角度去评价自己，多方面去寻找和看到自己的优点，比如特长和一些优秀的道德品质。这样做能够修复她的自我认知，形成自我认同，她也会逐渐辨别出那些消极信念，跳出“因为一次考试失利就觉得自己是笨蛋/丢脸/不被喜欢”的消极思维。

第三次辅导：改善人际关系

据班主任反映，小艾不爱参与班级活动，同学们都评价她性格孤僻，想和她交流却担心被拒绝。所以，我鼓励小艾要主动与同学交流，主动交友。她不需要一下子变得多么外向，但不能把别人拒于千里之外。

主动的方式有很多，比如邀请同学共同探讨作业、做一些帮助同学的小事、参与一次班级活动、每天尝试花10分钟时间加入舍友们的聊天，多去了解别人，也让别人多了解自己。

在此次辅导中，小艾谈到，她在网络上认识了一些有共同兴趣爱好的朋友，他们会相互分享自己喜欢的文学作品等。可在现实生活中，她找不到这样的朋友。

于是我问她：“是真的找不到，还是你没有用心去找呢？”小艾马上就明白了我的意思，她说，或许是她一直以来都没有主动和同学说起过她的兴趣爱好。她喜欢文学，自己也在尝试写作，可不好意思给别人看，怕被人笑话。

我鼓励她要尝试打开自己、展示自己，只有去勇敢接纳他人的看法，才能从中找到志同道合的人。这样做，她的社交能力也会得到锻炼。

此外，对于小艾和妈妈的关系，我建议她要换位思考，体谅妈妈的辛苦和不易。妈妈可能是把从别处和别人身上积累的不满情绪投射到与小艾的相处中了，并不是内心不爱她。我也和她妈妈取得了联系，希望她能站在小艾的视角来思考和处理她的疑惑和困扰。作为成年人，我们也理应学会合理表达和宣泄情绪，并提供孩子所需的情感支持，促进亲子双方的有效沟通。

距离上次辅导已过去一周，我与小艾约定的第四次辅导时间就快到了。这段时间，我看到了她积极变化与成长。班主任也反映小艾的情绪状态在好转，身边有了一两个朋友，自己同各位任课老师都格外关注小艾的学习情况，帮助她提高成绩。我们始终鼓励她用积极的心态面对生活中的不如意，希望她能够在我们的帮助下越来越好。

基金项目：2024年度广西技工教育科研课题《基于“三全育人”理念的技工院校学生心理健康教育模式的研究与实践》（项目编号：2024JGY162）