积极生活的秘诀：保持对快乐的感知力

最近我连续看了几本一行禅师的著作，在《活在此时此刻》这本书中，有句话令我印象深刻—— 禅师说，有厕所可以清扫，足以成为一件乐事。

有人不解，问禅师：“清扫厕所的时候，怎么高兴得起来？”

禅师便谈起了自己的过往。1926年出生在越南的他，在16岁时出家，无论出家前还是出家后，他都没有厕所可以用。那时的越南，只有非常有钱的人家才用得起厕所，其他人只能到田里或山上去解决。

他的讲述让我想起了自己的小时候。

80后的我，整个童年都是在山区的农村度过的，小学也是在村里上的。那个时候农村的厕所，无论家里还是学校里都是旱厕，臭味熏天，冬天冻人，夏季又有许多蚊虫，我在如厕时总担心那些虫子会爬上我的鞋。

后来，我去县城上中学，学校有可以冲水的厕所。14岁的我当即产生了一个愿望：希望以后的家里能有这种能冲水的水泥厕所。

现在38岁的我，住在安装了智能马桶的城市商品房里。搞卫生时，我总会带着怨气刷脏马桶，可当我想起当年农村的生活，想起自己14岁时的心愿，心中便很感慨：“原来我已经过上了儿时梦想中的好生活，原来有马桶可刷真的是件值得快乐的事！”

我理解并深深认同一行禅师的话：“有厕所可以清扫，足以成为一件乐事。如今，我们已有太多可乐之事，如果能认识到这一点，我们就会很快乐了。”

快乐的前提是你能感知到

我有一个来访者，她收入很高，生活中却经常感受不到快乐。

她告诉我，她休息的时候喜欢买买买，她买了价值十几万的手表，几万的名牌包，可快乐只持续了不到两小时。

而且她很容易陷入到“工作压力大—— 通过买买买减压—— 没钱了又焦虑—— 又继续高压工作去挣钱”的循环。

也许很多人并不像她这么极端，但这种现象确实很普遍，现在许多人都拥有比小时候更好的物质条件：全天有热水的家，大屏幕的液晶电视，最新款的手机和电子产品，冬天也能吃到新鲜水果，想吃什么就点什么的外卖自由……但我们感知快乐的能力却变弱了，很难有发自内心的快乐感。

我们拥有越来越多的物质，却越来越感受不到快乐，为什么呢？

积极心理学的研究表明：并不是钱越多，人就越幸福。

财富带来的快乐呈现边际效益递减的规律。你很穷的时候，财富增加会让你感到快乐和幸福，但是当财富积累到一定程度后，它对于幸福感的影响就会变小。所以，用赚钱和消费寻求幸福的方式不一定总能带来积极感受，有时候我们花了很多钱，买了很多物品或者服务，内心还是感觉很空虚。

同时，我们还会被喜新厌旧的本能所控制，被自己不断膨胀的欲望所控制。

不论什么东西，刚刚得到时我们会因为新鲜感而感到快乐，很快我们就会对此习以为常，变得麻木、厌倦，变得贪婪、不知满足，然后又开始抱怨自己所得到和拥有的太少。

社会文化因素也是一个重要原因。

我们处在一个紧张、忙碌又碎片化的时代。我们奔波于工作、家庭，难以从繁忙中解脱出来，去发现和感受生活中的快乐和幸福；我们被庞杂的碎片讯息所包围，思维也常常奔波于这些快速、破碎、凌乱、飘忽不定的讯息之中，很难沉下心来聚焦于自身，导致心中茫然无措，无所适从，感知快乐的能力也渐渐消失了。

如何重拾感知快乐的能力？

● 修正对快乐的误解

从现在开始，我们一定要修正自己的观念：外部条件（金钱、物质、成功等）虽然会影响快乐的程度，但快乐不完全取决于外部条件，真正的快乐应该源于内心。

外部条件没有得到更好的改善，但是通过改变我们的心态，调整我们的期望、欲望，培养感恩之心，我们就能够更多地感受到快乐。

● 关注自己所拥有的东西

不要总盯着自己没有的东西，要常常关注自己现在所拥有的东西，试着对自己目前所拥有的一切心怀感恩。比如：

如果没有洗衣机，我要自己动手洗衣服；如果没有冰箱，夏天我吃不到冷饮；如果没有目前的工作，我就没法支撑现在的生活；我的父母健在；我拥有理想的伴侣；我有关心我的朋友……

不要将自己所拥有的一切视为理所当然，它们有的得益于时代的进步，有的来自身边人的支持，当然也有一部分是因为自己的付出。

当你能够看到自己所拥有的，感恩你所拥有的，你会发现自己更快乐了。因为你不再斤斤计较你还没有得到什么，也不总是在想象未来一定要拥有更多。

● 建立积极的自我认知

一个人对快乐的感知力，很大程度取决于他相信自己有多快乐，也就是取决于自我认知。

一个人可能不富有，但他对自我的认知是积极的、富足的，那他就不会因为缺乏财富而不快乐。相反，一个人可能很富有，但他对自我的认知是消极的、匮乏的，那再多的财富也很难使他快乐。

所以，我们要去觉察自己是否存在认知偏差，思考我们的自我认知和快乐感之间的关联，并采取相应的行动来改变负面的自我评价，比如每天睡前对这一天内积极的情感和事物做个小结，在日记中写一句鼓励或表扬自己的话，让自己在积极的情绪之中入睡。

即便今天很多事情都比较糟糕，也要试图去关注和记住积极的方面，并鼓励自己采取积极的行动。平时也要多培养自我关怀的习惯，包括合理休息、健康饮食、锻炼身体和追求兴趣爱好，这些都有益于建立积极的自我认知模式。

● 寻找一些不花钱的快乐

人一旦掉入消费主义的陷阱，不停地买买买，通过购物和新鲜感带来的快乐只会越来越短暂，内心也会越来越空虚。

从现在开始，培养一些不花钱或者少花钱也能带来的快乐吧。欣赏日出日落，轻嗅一朵野花的盛开，去公园逛逛，自学一门语言，投入地欣赏一部电影，听一首老歌，在家和朋友聊聊天……这些都是不需要过多金钱投入就能换来积极情绪的事情。

当你不依赖消费也能获得内心的快乐时，你就会感到自己更自由、更充实。

作家毕淑敏在采访中曾说：“物质的东西，永远没有尽头；人生最大的成功，就是让自己的幸福最大化，而且给这个世界留下一点让别人也幸福的那种努力。”

愿我们都能成为一个有“快乐感知力”的人，也成为一个能为他人带来快乐的人。