如何打破一上英语课就头疼的魔咒？

Q老师，您好！

我是一名初二年级学生，目前的成绩在班级中处于中等水平。马上就要升入初三了，我开始投入更多的时间和精力在学习上。经过我的不懈努力，我的整体成绩有了一定的提升。但是，我的英语成绩却始终提不上去。每当想到英语，我就感到压力山大，每当上英语课，我更是头疼不已。

初一时，我的英语成绩还算可以。满分一百分的试卷，我可以考到九十分左右。但是，进入初二后，我们换了新的英语老师。我对新老师的讲课风格很不习惯，成绩也开始下滑。有一次，在英语课上，我突然感到头疼，难以集中注意力听课。从那以后，每到英语课我就开始头疼，无法在课堂上专注，也听不进去老师的讲课内容。现在，我的英语只能考到六十分左右。

我最近去医院做了一次全面的体检。医生说，我的身体状况一切正常。这让我确信，我的头疼并不是由身体问题引起的，因为头疼似乎只在英语课上发作。每当英语课结束几分钟后，头疼就会自然消失。排除了身体原因，我更加焦虑了，不知道该如何是好。我该如何解决一上英语课就头疼的问题，把英语成绩恢复到以前的水平呢？我迫切希望得到老师的指导和帮助！

—— 小华

A小华，你好！

头疼这个问题似乎成了你英语学习道路上一个难以逾越的障碍。每当英语课堂开始，熟悉的头疼就悄然袭来。仿佛有一个隐形的开关，一旦启动就无法轻易关闭。你坐在教室里，听着老师滔滔不绝的讲解，同学们积极踊跃地互动，可你的注意力却被不断袭来的头疼紧紧抓住，让你难以专注在课堂上。

下课铃一响，你头疼的症状也随之缓解，仿佛有一股无形的力量在驱散那些不适。你迫切地想要解决头疼问题，让你可以集中注意力听课，提高你的英语成绩。然而，每当你坐在英语课堂上，头疼便不请自来，你苦苦挣扎，却找不到解决之道。

在你看来，要想提高英语成绩，一定要先解决头疼问题。可头疼却像是一个狡猾的敌人，让你难以找到战胜它的方法。实际上，头疼问题不再出现，并不是提高英语成绩的唯一办法。如果能够了解头疼出现的原因，换一种方式与头疼相处，找到你对英语的胜任感，或许也可以帮你走出目前的困境，让你在英语学习上取得进步。以下是几点建议，希望能够助你一臂之力。

理解头疼原因，接纳焦虑感

英语成绩的下滑，不是因为你能力不足或者努力不够。你初一时取得的良好成绩，恰恰证明了你具备学好英语的能力。你的头疼，源自你内心对学好英语的强烈渴望。这种强烈的想要学好的愿望，遇上不适应新老师的讲课风格及付出与成绩不成正比时，可能会引起非常大的焦虑情绪。

心理学上有一个著名的耶克斯-多德森定律，讲述了焦虑情绪和任务表现之间的关系。当我们处于适度的焦虑时，这种情绪就像是给大脑注入了一针兴奋剂，能够使我们的注意力更加集中，促进我们的任务表现；但是当焦虑超过了一定限度，则会适得其反，不仅会引起一系列身体症状，比如坐立不安、头疼、胃疼等，还会影响任务表现。所以，过度焦虑是引发你头疼的罪魁祸首。

对于焦虑情绪，与之对抗只会陷入恶性循环，让我们更加焦虑。正确的方法是，识别并接纳我们的焦虑情绪，与之和谐共处。看到焦虑出现的原因，看到自己的不容易，接纳焦虑情绪本身，我们的身心便能从紧绷的焦虑状态中解脱出来。如此一来，焦虑感便会逐步降低，曾经困扰我们的焦虑情绪也能够摇身一变，真正成为助力我们学习成长的强大助推器。

使用放松方法，缓解不适感

在英语课上，头疼的困扰着实会让人分心，无法全身心投入学习。此时，你可以尝试借助身体放松训练这一妙招来加以缓解。人的身心紧密相连、相互影响，当身体得以放松时，不仅能够缓解头疼困扰，还能同步降低内心的焦虑感。有两种常见的放松方法供你参考。

头部按摩：当头疼来袭，不妨试试头部按摩法。用食指和中指轻轻按压太阳穴，以适当的力度做小幅度的旋转按摩。在这一过程中，你能真切感受到手指与肌肤的细微触碰，仿佛每一次转动都在为头部注入舒缓的能量。每次坚持按摩1～2分钟，你会惊喜地发现，头部的血液循环悄然加快，那些因血液不畅引发的头疼症状也随之渐渐减轻。

深呼吸：这是一种简单却功效显著的放松技巧。首先，找一个舒适的坐姿，轻轻闭上眼睛，将全部的注意力缓缓聚焦于自己的呼吸之上。接着，用鼻子缓缓地、深深地吸入一大口空气，让清新的空气充盈整个肺部，随后憋住气息，在心底默默数着“1、2、3、4、5”。最后，再用嘴巴慢慢地、匀速地将这口气呼出，仿佛将身体内所有的疲惫与不适一同带出体外。如此循环往复几次，直到你感到身体慢慢放松。

寻找问题例外，建立掌控感

英语成绩的大幅下滑，给你带来了强烈的挫败感和焦虑感，这时候头疼可能还来“雪上加霜”。但越是这个时候，越不要过度关注头疼这个困难本身，越要看到蕴含在你身体里的力量和坚韧。你是如何在这样艰难的处境中，依然能够取得六十分的成绩，而不是更低的分数的？如果你要给遇到同样困扰的人一些建议，你会怎么分享你的经验呢？以下问题可以辅助你的思考，我想请你拿出一张纸，把问题的答案写下来。

可能有些时刻你能够特别专注，几乎忘记了头疼的存在，那是什么样的情况？是老师讲到某个你特别感兴趣的话题，让你沉浸其中，自然而然忽略了头疼，还是你跟住了老师的思路、全身心沉浸在了课堂学习中？即使受到头疼的影响，也一定有某些时候你能够做到不把关注点放在头疼本身，带着头疼听课，那时你采取了哪些策略？是做笔记辅助，还是短暂闭眼休息，或是采用了什么其他的方式？关于考试，你得到的六十分，是否也有课后的努力在里面？你课后都做了什么？有什么特别的复习方法吗？要记住，头疼只是一个不速之客，别让它过度占用你的精力，把重心放在如何带着头疼提升学习成效上，才能一步步走出困境。

设定微小目标，增强效能感

把英语成绩提高到以前的水平，对目前的你来说，可能是一个过于大的目标。这可能会带来过度的压力和无力感。不仅不利于成绩提升，甚至可能会阻碍你的行动。有没有可能，先把英语成绩提高三到五分作为一个短期的目标呢？达成一个具体可行的小目标，可以提升你的自信心和效能感。

请你想一想，根据你目前的实际情况，可以有什么计划去实现这个目标吗？我有几个可供选择的方案让你参考。基于现状多做一点点努力，每天执行一个方案即可。记得小步子前进，不要操之过急。

每天多背两个单词：词汇是英语学习的基础，每天增加两个新单词的积累，不仅能扩大你的词汇量，还能让你在解题过程中更加得心应手。

每天攻克一个不会的题：选择一个你还没有搞懂的题，向同学或老师请教，把这道题背后的知识点搞懂，并尝试再做一个类似的题加以巩固。

每天吃透一个新知识：对于老师讲的新知识，如果上课因为头疼没有听懂，可以回家搜索相关的讲解视频。多听几个不同老师的讲解，帮助你加深理解。

以上是我的四点建议，希望可以对你有所帮助。当你发现，带着头疼问题，你也可以有很多办法提高英语成绩时，头疼将不是你英语学习道路上难以逾越的障碍了。当头疼不再那么面目可憎，避之唯恐不及时，或许头疼问题本身也会有所缓解甚至消失。

当然，如果这些依然对你没有帮助，还是建议你尽快寻求专业医生的帮助。祝你早日打破一上英语课就头疼的魔咒！