心理与健康

专家论坛 | 享受不倦怠的人生

“职业倦怠”这一概念由心理学家赫伯特·弗罗伊登伯格于1974年提出，它描述了一种因长期承受工作压力而引发的情绪、精神及身体上的疲惫状态。并非所有职场压力均会导致倦怠，且倦怠并非短期内形成，而是由于一系列压力的累积，以及应对措施的无...

本期策划 | 世界认知行为治疗日特辑

在这个春意盎然的四月，我们迎来了“世界认知行为治疗日”。认知行为治疗作为国际公认的循证心理治疗“金标准”，其有效性已获得世界卫生组织和美国心理学会等权威机构最高等级推荐。全球超过2000项临床研究证实，认知行为治疗对抑郁症、焦虑症等常见心理...

本期策划 | 破解心灵治愈的密码：CBT的发展之路

在心理治疗的大家庭里，认知行为疗法（CBT）犹如一颗璀璨的明星，熠熠生辉，为无数受心理困扰的人照亮了前行的道路。认知行为疗法的发展自上世纪五十年代至今历经行为疗法、认知行为疗法以及认知行为第三浪潮三个重要阶段逐步完善，宛如一场不断进化的心灵...

本期策划 | 实证疗效告诉你CBT帮我们应对哪些“心病”

随着人们对心理健康的认识逐渐加深，心理治疗在应对心理障碍中的作用已经得到了广泛认可。然而，面对众多的心理治疗方法和流派，我们该如何选择最合适的治疗方案以便尽快康复呢？循证科学可以为我们提供指导。 循证医学依托科学研究来验证治疗的效果，它为我...

本期策划 | 认知行为治疗高效的奥秘

作为国际公认的三大心理治疗流派之一，认知行为治疗凭借其坚实的循证医学基础，已成为治疗抑郁症、焦虑症、强迫症等多种常见精神障碍的首选心理治疗方法，这充分证明了认知行为治疗的高效性。究竟是什么原因让认知行为治疗如此高效呢？让我们一同探究其中的奥...

本期策划 | 助人自助：CBT培养长效自我疗愈力

认知行为疗法，作为一种经过大量科学研究验证的心理治疗方法，核心在于揭示我们的思维、情绪和行为之间紧密相连的关系。简单来说，我们对事物的看法（认知），直接影响着我们的感受（情绪）和行动（行为）。例如，当你在工作中被领导批评，如果你认为这是领导...

本期策划 | 打开孩子心门的神奇钥匙

当下孩子们的内心世界越来越受到关注，因孩子们的大脑还在成长中，认知结构不够稳定，很容易受到外界不良思维的影响。与传统的心理分析疗法不同，认知行为疗法专注于孩子们常见的不合理思维模式，比如一遇到挫折就觉得自己永远不行，或者犯了错误就担心全世界...

本期策划 | 数字化与互联网CBT：心理健康的新篇章

在心理健康需求激增的时代背景下，尤其是睡眠障碍、焦虑及抑郁症状普遍上升，而专业心理咨询与治疗资源供不应求的当下，数字化与互联网医疗领域迎来了快速发展。其中，数字化认知行为疗法作为心理健康服务的新星，正日益成为缓解心理健康问题、弥补治疗资源缺...

育儿与家庭 | “看见”，让孩子成为更好的自己

前段时间看电影《阿凡达2：水之道》，我看得有点“不务正业”，电影结束后我独独记得这句台词：“I See You（我看见你）”。历经磨难，杰克最终对他孩子真诚地说这句话时，我感觉瞬间被击中了，一个曾经不起眼的孩子，经过千难万险终于被父亲“看见...

育儿与家庭 | 孩子闹情绪，家长怎样做？

处于青春期的孩子正处在生理和心理发展的关键期，家有青春期孩子的家长经常会面临这样的境况：从一开始对孩子的和颜悦色，谆谆教诲演变成最后的阴云笼罩，家长自己的情绪会跟随孩子掉进阴霾的旋涡。家长养育过程中的一个重要难题，便是孩子的情绪管理问题。面...

育儿与家庭 | 善用“焦虑”这股能量

期末考试的校医室也会有点繁忙。小艺同学考英语时又吐了出来。走出校医室的她目光有些游离，身体也有些不稳，考试焦虑这件事困扰了她两个多月。学校心理咨询室里她的疑问和痛苦还历历在目，“老师，我这段时间吃不好睡不好，每天恶心想吐，学也学不进去，背也...

育儿与家庭 | 预防孩子手机成瘾：家长的办法

家长朋友们，您的孩子喜欢玩手机吗？您因为孩子玩手机而跟孩子发生过冲突吗？ 2019年，世界卫生组织将电子游戏上瘾列为精神疾病，迅速引发了热议。目前，孩子们手机成瘾已经成为一种社会现象。什么叫手机成瘾？一玩手机就是好几个小时，想停也停不下来，...

心理诊室 | 妙龄少女为何成“哑女”

心理困扰：孩子为什么像个哑巴？ 前几天，小芳和母亲一同来访。母亲人到中年，是一位全职妈妈，满面愁容，却强装笑颜。小芳正值青春妙龄，是一位高中生，也满脸郁闷，坐在那里一言不发。 在单独交流的时候，小芳母亲开口便是：“让我发愁的是，不知这孩子怎...

心理诊室 | 三代女人的家庭治疗故事（下）

《三代女人的家庭治疗故事》上、中两篇呈现了女儿的“症状”跟家庭的关系，接下来我们看看治疗师对家庭做了哪些扰动和干预，家庭又发生了什么样的变化。 不要太快改变 策略派家庭治疗大师杰克逊·沃茨拉维克说过，不要让家庭太快改变。意思是，人...

心理诊室 | “心脏病”背后的“心事”

“心脏病”发作 李女士今年43岁，三个月前开始出现类似“心脏病”的症状，每次发作都非常突然，伴有胸痛、心慌甚至窒息感，令她感到十分恐惧。作为一名大学老师，她的症状会在课堂上发作，甚至在夜深人静时也会突然出现。她曾去医院检查，但未能发现任何问...

心病防治 | 对体重的极端追求：神经性厌食症的警示

“我不能接受体重超过35kg，我宁可死也不要！”小萱歇斯底里地哭着反驳着我给的建议。这个年仅12岁，身高已达165厘米的女孩，一年前体重还有50公斤，如今却已瘦至令人担忧的30公斤。小萱性格内向，平时是一个乖乖女，听从父母和老师的话，学习成...

心病防治 | 警惕青少年抑郁

近年来，青少年精神心理健康受到社会广泛关注。中国社会科学院《2023年青少年心理健康状况调查报告》显示“近年来青少年抑郁风险检出率较高”。正视青少年的“心”事，不仅是教育强国建设的需要，更是护航青少年健康成长的现实要求。 一个典型的青少年抑...

心病防治 | 孕产期抑郁不是“太脆弱”

在生命的孕育与诞生这一美好而又充满挑战的过程中，孕产期抑郁这一心理健康问题往往被误解为“太脆弱”或“情绪波动”。然而，事实真的是这样吗？ 什么是孕产期抑郁？ 在孕产期，女性可能会经历情绪波动和轻微的抑郁情绪，这通常是由于荷尔蒙变化、身体不适...

心病防治 | 精神科药物漏服怎么办？

在精神科药物治疗中，大约80%的患者偶尔会漏服药物，这种情况常令患者感到十分纠结，他们不禁的会在心里产生疑问：我现在应该怎么办呢？究竟是补服一次药物？还是等到下次服药再说？国外的调查发现，90%的患者将“药物漏服怎么办”评为“非常重要”或“...

情绪与压力管理 | “路怒”背后的隐情

工作日的早高峰时段，路口排队的行人正焦急地等待绿灯。只见拥挤的车道上，车A正在试图超车，时而加速，时而急刹，不断寻找着机会。 就在它再次加速之际，旁边的车B突然横插过来，夺走了这来之不易的超车时机，车A岂能甘心？于是它毫不犹豫地撞了过去，心...

情绪与压力管理 | 成长，始于承认自己“做不到”

前不久，朋友的表弟特意从外地驱车过来，说遇到点难事，想请朋友帮忙。朋友那一阵子工作特别忙，孩子还生病了，光是应付工作和家庭上的事情就已经压力很大了，如果答应帮表弟，能不能解决问题是未知，但自己肩上的担子肯定又多了一条。 朋友既不想伤害亲戚间...

情绪与压力管理 | 一个有趣的小技巧，把负面想法赶跑

我们的头脑中每天都会产生很多想法，其中一部分想法是计划类的，比如：“早上要去买蔬菜和水果，下午5点要接小孩，还有一个文件要打印。” 这些计划类的想法可以帮助我们更好地完成待办事项，属于对我们有益的想法，但是还有很多想法对我们并没有什么好处。...

情绪与压力管理 | 浅谈中庸之道体现的适度与灵活

“中庸”一词最早见于《论语·雍也》，“子曰：‘中庸之为德也，其至矣乎！民鲜久矣。’”这句话的意思是，孔子说：“中庸作为一种道德，该是最高的了吧！人们缺少这种道德已经很久了。”由此可见，“中庸”被孔子奉为一种至高无上的道德。然而，当...

心理师园地 | 心理咨询中当下的力量

记得刚入行做心理咨询师的时候，曾经被一本书中的一句话深深打动：当下既改变着过去，也改变着未来。同时也深深好奇，虽然说当下改变着未来是比较容易理解的—— 当下种下的种子，决定着未来结出的果实。但过去已经发生，又是怎么在当下被改变的呢？ 咨询中...

心身保健 | 胃是情绪的“晴雨表”

你有没有过这样的体验：紧张焦虑的时候，会感到胃痛或胃不舒服？压力大的时候，吃不下饭或者暴饮暴食？生气的时候，觉得胃好像有一团火在烧？如果有，那你可能已经体会到了胃是情绪的“晴雨表”这一说法。我们的胃，这个看似只负责消化食物的器官，其实与我们...

心身保健 | 治愈心灵的温柔力量

心理护理是指护理过程中，由护士（以及更广泛的医务人员）通过各种方式和途径（包括应用心理学理论和技术），积极影响病人的心理活动，从而达到护理目标的心理干预方法。它以其独特的方式，为患者提供了超越生理治疗的深层次关怀，成为现代医疗体系中不可或缺...

心理传播工作室 | 世界孤独症日：这些误区你要知道

● 孤独症就是智力障碍？ 不准确 孤独症是一种广泛性精神发育疾病，主要表现为社交障碍、语言发展障碍、兴趣狭窄和行为方式僵化，多数儿童伴有智力障碍。 智力障碍是由于大脑受到器质性的损害或是由于脑发育不完全，造成认知活动障碍以及整个心理活动障碍...

校园心理 | 化宿舍矛盾，助学生成长

宿舍“战”记 F为我校一名大二学生，期末考试期间，他因生活作息问题与舍友产生矛盾，发生了激烈的言语冲突。舍友打电话给辅导员反映情况，辅导员随即到达现场进行调解。 舍友称，F凌晨1点仍开着麦克风打游戏，声音太大影响其他人休息。F则坚持说舍友并...

校园心理 | 莘莘学子，请解锁负面情绪里的“正面能量”

“老师，我不可以有负面情绪吗？” 大三学生小彤带着这样的烦恼走进了我的心理辅导室。 小彤说，在别人眼中，她是不能有负面情绪的，一旦有了负面情绪，就会被认为是消极的、矫情的、不正常的。 上周，爸妈给她打视频电话，看她情绪不高，问她怎么了，她说...

校园心理 | 进入新环境，你不必盲目追求合群

高二女生悦悦是转校生，进入陌生的新校园后，为避免落单，她强迫自己做了很多迎合、讨好别人的事情。 比如，她会观察周围的同学喜欢吃什么零食，然后买来和他们一起分享，但自己其实并不爱吃这些东西；她会把自己提前做好的作业主动借给同学抄；高中学习时间...

校园心理 | 观察者技能助你内心平和

DNA-V是接纳承诺疗法在青少年心理健康领域的应用模型（如图），创始人路易斯·海斯博士和约瑟夫·西阿诺奇将接纳承诺疗法的研究聚焦在青少年领域，提取了接纳承诺疗法的关键因素，归纳出四种核心行为—— 在价值的引领下，青少年通...

校园心理 | 构建幸福园丁的成长路径

教育是人类文明传承的重要途径，而教师作为这一过程中的核心角色，他们的职业幸福感直接关系到教育质量与学生的成长。随着社会对教育的期望不断提高，教师面临着前所未有的压力和挑战。因此，如何提升教师的职业幸福感成为了一个亟待解决的问题。积极心理学不...

校园心理 | 德芬说

当微博#心理健康#话题突破亿级讨论，当百度搜索指数以年35%的增速持续攀升，中国社会正在经历一场心理成长觉醒的革命。但数据背后仍藏着隐痛—— 超六成抑郁患者未获专业帮助，婚姻家庭咨询需求缺口达47%，青少年心理问题就诊率不足三成。这不仅是数...

心理与生活 | 婚姻中疑心重，该如何破解？

一场跌宕起伏的“信任危机” 慕阳和曼妮自结婚以来，感情一直不错，但最近曼妮开始对慕阳有些放心不下，起源是慕阳经常和一个叫云烟的女同事打电话，而且云烟打来电话的时间通常是晚上。 她对慕阳说：“这么晚还给同事打电话，多没边界感。”慕阳则回答：“...

心理与生活 | 我不值得被爱吗？

小A，大三女生，因与男友的关系问题主动来到学校的心理辅导室。 小A告诉我，最近她感觉男友对她很疏离。男友是她的学长，交往一段时间后去外地读研了。小A要求男友必须每周都回来看她，男友一开始也能照做，但现在总借口不回来，还拖延一起出去玩的行程。...

心理与生活 | 夫妻之间道歉的技巧

夫妻之间道歉有用吗？ 在日常生活中，夫妻之间常因种种琐事而引发误会、矛盾和冲突。面对这些情感挑战，有人深信诚挚的道歉是重建和谐关系的桥梁；也有一些人认为道歉往往流于形式，难以触及问题的核心。之所以有人认为道歉没有用，可能与道歉的时机和方式有...

心理与生活 | 天赋不够，勤奋来凑

爱因斯坦说：“天才是百分之九十九的汗水加上百分之一的灵感。”梅兰芳也曾因付出“最傻”的努力而成为“顶级聪明”的人。 多年前，曾有幸和梅兰芳先生做过一段时间的邻居。有次聊天中，他和我分享，他在北京京剧院梅兰芳京剧团的常务团长时，有一次彩排完《...

排忧解难 | 如何打破一上英语课就头疼的魔咒？

Q老师，您好！ 我是一名初二年级学生，目前的成绩在班级中处于中等水平。马上就要升入初三了，我开始投入更多的时间和精力在学习上。经过我的不懈努力，我的整体成绩有了一定的提升。但是，我的英语成绩却始终提不上去。每当想到英语，我就感到压力山大，每...

排忧解难 | 如何应对母亲去世后的哀伤情绪？

Q老师您好： 我敬爱的老母亲经过8个月的疾病折磨，于去年6月离世，终年77岁。这期间，我的心情从震惊、不可思议，到悲伤绝望，再到逐渐平静接受现实、升起希望，最终再到悲痛欲绝，五味杂陈。处理完母亲的后事，在抚慰家人的同时，我却又陷入了更复杂、...

心理健康资讯 | 走进健康睡眠新时代

工作压力增大、生活节奏越来越快，失眠障碍成为现代社会不可忽视的一大健康问题。随着科技的不断进步，智能诊疗为失眠障碍带来了新的希望和机遇，同时也面临着不小的挑战。 在现代社会的快节奏工作生活中，失眠就像一个“隐形杀手”，悄无声息地损害人们的健...

影视解读 | 我命由我不由天

电影《哪吒之魔童闹海》—— 《哪吒2》票房一路飙升，其不仅成为了中国电影史上的票房冠军，在全球影史票房的成绩也是有目共睹。 从心理学的角度来看，电影作为一种大众文化产品，不仅仅是一种娱乐方式，更是一种能够满足观众心理需求、引发情感共鸣、影响...