莘莘学子，请解锁负面情绪里的“正面能量”

“老师，我不可以有负面情绪吗？”

大三学生小彤带着这样的烦恼走进了我的心理辅导室。

小彤说，在别人眼中，她是不能有负面情绪的，一旦有了负面情绪，就会被认为是消极的、矫情的、不正常的。

上周，爸妈给她打视频电话，看她情绪不高，问她怎么了，她说有点不高兴，爸妈一听就开始批评她：“你年纪轻轻，别这么矫情。”“不要给我们摆脸色，我们又不欠你的！”“年轻人应该活泼开朗，看你像个什么样子！”

挂断电话后，室友喊小彤去吃饭，她说心情不好不去了。室友说：“我看你每天都活得挺好的，消极个什么劲儿啊？”

小彤不明白，为什么大家都觉得她不应该有负面情绪？为什么每个人都要放大她的负面情绪，对她加以指责？现在，小彤也对自己的负面情绪产生了质疑，她问我，她是不是应该封闭内心的感受？负面情绪是否没有存在的意义？产生负面情绪时，到底怎么做才是正确的？

大学生应如何看待负面情绪？

● 负面情绪是可以存在的

在小彤的故事中，我们看到，一些大学生对负面情绪存在认知误区，即负面情绪不应该存在，表现为对自身和他人负面情绪的不理解、不接纳和不尊重。这通常是因为外界环境的不允许，一旦有了负面情绪就会被人放大，招致尖锐刺耳的批评和冷漠的目光，外界的态度促使他们封闭自己内心的感觉，把情绪关起来。

他人认为你的负面情绪不应该存在，但你自己不要这么想。在合理且不冒犯别人的情况下，你不必为了别人一句话或一个眼神就压抑自己，更无须对负面情绪的存在心生负罪感。

● 负面情绪并非无端而生的“恶魔”

大学是从学校向社会的过渡阶段，大学生面临着身份的蜕变、全新的自我发现以及心智的成长和成熟，产生负面情绪并不奇怪，并不代表消极、矫情、不正常。

此外，情绪是人的内心世界和外在环境互动得到的结果，并不是无端产生的。我们产生积极情绪，说明我们的需求在互动中得到了满足，产生负面情绪，说明我们的需求没能在互动中得到满足。如果不接受情绪、不去解读情绪，把它当成“恶魔”，认为它是来折磨自己的，那就很难发现情绪背后未被满足的需求是什么。

● 负面情绪是成长的“催化剂”

每一次经历负面情绪，都是一次个人提升的机会。

在与焦虑的斗争中，你能学会如何进行时间管理和应对压力；从沮丧中走出来，你会变得更加坚韧、强大；通过妥善处理愤怒，你的情绪管理能力会得到显著提升。负面情绪也能促使你进行自我反思，去看清自己的不足和缺陷，并积极修正，而在修正的过程中，你会找到新的解决问题的方法。

怎样解锁负面情绪里的“正面能量”？

对负面情绪有充分的认知，不再对负面情绪如临大敌，也不再刻意压抑和屏蔽自己的负面感受，在此基础上，大学生方能将负面情绪转化为正面能量进行运用。

具体要如何做呢？

寻找负面情绪背后的需求，思考哪种需求未被满足，并做出行动上的调整。

举个例子，临近考试时感到焦虑，你要反问自己，为何会有这样的感受？要尝试从多个角度理解情绪的根源，分析情绪背后的需求，明确需求与现实之间的差距。

你或许会发现，你的焦虑反映了你对好成绩的渴望，而你现在没有把握获得好成绩。你之所以没把握，可能是因为你对知识掌握程度的不自信、学习效率较低，或者对自己期望过高。接下来你要基于对情绪和需求的理解，采取具体行动去缩小需求与现实间的差距，比如改善学习方法、进行时间管理、调节自身心态、降低期望值等等。

再举个例子，大学是一个小型社会，你在这里会结识来自不同背景的人，会面临着宿舍矛盾、同学间的竞争、社团活动中的分歧。那么，你应该将人际交往视为纯粹的消极事件，从此拒绝社交吗？

当然不是。恰当的做法是要静下心来思考，你想从人际交往中获得什么？是认可、是归属感，还是其他？

没能实现需求，是哪里出了问题？是自己在人际交往中过于敏感，过分在意他人的评价？是自己的沟通方式不当需要调整？是自己对他人的期待不符合实际，还是自己的心态需要更加平和与包容？又或者是因为双方都缺乏有效的沟通，导致误会不断加深？不逃避负面情绪，理解自己的负面感受，剖析自身需求，才能去采取正确的行动使需求得到满足。

在与小彤的谈话中，我了解到，她最近不高兴是因为对未来感到很迷茫。她和我形容，大三这年就像站在人生的十字路口，她不知道毕业后该何去何从，是读研还是步入职场？如果读研，是选择本专业还是其他专业？如果步入职场，是选择在本专业对口的行业里工作，还是到其他领域寻找机会？

我对她说，迷茫通常发生在我们面临不确定性或缺乏方向感时，它背后的内在需求可能是对目标的需求、对指导的需求、对清晰性的需求，也可能代表着我们需要更多的信息或资源来做出决策。找到需求，她才能采取恰当的行动，逐渐明晰自己的未来方向。

总而言之，那些让你纠结、痛苦、迷茫的问题，其实早有答案，而答案正藏在你的需求里。

一个小提示：不要跳过情绪直奔需求

在谈话的最后，小彤问我：“未被满足的需求导致了负面情绪，那是不是解决了需求，负面情绪就自动消失了？”

我回答：“需求的解决是一个过程，这个过程可能很漫长，其间你的负面情绪会反复出现，所以你不能跳过情绪去直奔需求，情绪的及时宣泄也很重要。”

大学生可采取的情绪宣泄方式有不少：

● 体育运动。运动能够带来愉悦感和放松感。运动之后，你会拥有更好的精神状态，思维也更加清晰和灵敏，更有助于你去解决需求问题。

● 艺术表达。绘画、音乐、写作等艺术形式可以帮助你表达内心的情感，释放负面情绪。

● 放松训练。找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让自己的身心得到深度的放松。

● 寻求帮助。当以上方法无效，或者负面情绪无法独自承受时，可以向身边的同学、老师倾诉。

未被妥善处理的情绪并不会消失，而是变成一颗随时可能爆发的“炸弹”，所以跳过情绪去处理需求，往往都是徒劳。因此，大学生们不要只想着如何处理情绪背后的需求，更要记得及时处理情绪。