善用“焦虑”这股能量

期末考试的校医室也会有点繁忙。小艺同学考英语时又吐了出来。走出校医室的她目光有些游离，身体也有些不稳，考试焦虑这件事困扰了她两个多月。学校心理咨询室里她的疑问和痛苦还历历在目，“老师，我这段时间吃不好睡不好，每天恶心想吐，学也学不进去，背也背不下来”“我好害怕期末考试掉出前20名”“数学考试有需要思考很久的题目，那我就全完了”“上次语文退步了，我担心这次还是考不好……”

中学阶段的孩子或多或少有着不同程度的焦虑，那么，如何教孩子学会正确看待焦虑，并将焦虑转化为一股能量使用是重要的。

焦虑，学生普遍存在的情绪

青少年心理问题频发，学习焦虑、成绩焦虑、对未来前途的焦虑、社交焦虑等，像一张密不透风的大网裹挟着部分孩子的认知。受焦虑困扰的学生，往往表现出担忧过多、心神不宁，甚至产生头晕、恶心、记忆力减退等躯体化表现。因此帮助孩子缓解考试焦虑，是家长必修的一大课题。

一直以来，我们像看待洪水猛兽一样看待焦虑，或许在一部分人心中，有多想消灭蚊子，就有多想消灭焦虑。然而焦虑的积极意义可能被我们忽视了。没有人敢打包票说，我特别喜欢焦虑的感受，喜欢被放在火上烤的感觉。但很多人也不得不承认，许多时候焦虑是实现成就感的必经之路。

焦虑总伴随着期待出现，像一位忠言逆耳的朋友，时刻提醒着我们内心想要的是什么，十分渴望的是什么。如何对待这位朋友，成为我们一生重要的课题。不断地挖掘焦虑背后的积极意义，学会以崭新的视角看待并应对焦虑，甚至利用好这股能量，会成为孩子的宝贵精神财富。

为什么说焦虑是股能量？

● 焦虑提醒人们思考未来

焦虑作为人类的一项基本情绪，提醒着我们面对未来的困难做好准备。焦虑不是炸弹，更像是一个烟雾报警器。它其实在用一种让我们难受的方式提醒，那里有一团火，需迅速灭掉。焦虑可以帮助我们为这团火迅速定位，尽快思考下一步的计划，避免火烧到眉毛了才开始行动。

同时，有焦虑的感觉，意味着未来还有改变的可能，意味着有目标、有希望、有盼头，否则我们感受到的就会是绝望了。全然不焦虑有可能是件坏事，比如考前最不焦虑的学生往往是最不思进取的那个，对未来和学习没有深入的思考，自然没有焦虑可言。

● 适度的焦虑提高成效

为什么期末考前一晚复习效率更加高效？为什么在重大考验前，有人一边心跳加速一边完成了看似不可能完成的任务？因为在适度的焦虑下，身体产生的应激反应能帮助我们更快速、更好地应对任务，注意力也会更加集中。焦虑有点像是一套战斗警报系统，焦虑来临的感觉更像是战斗之火被熊熊点燃，预示着身体已经做好准备随时迎战。

● 焦虑激发创造力

如果没有了焦虑，那世界可能会变得无趣。世界万物都充满着不确定性，焦虑正是迎接这份不确定性的产物—— 许多焦虑来自对未来不确定的担忧。焦虑能帮我们看到这些不确定性，也帮我们看到了背后的许多可能性。正是不断挖掘可能性，人们才拥有了更多创造力。例如艺术背后往往隐藏着许许多多情绪，其中焦虑不占少数。从创造力这一点上来说，我们确实要多感谢焦虑。

怎么教孩子学会运用这股能量？

◆ 正视、倾听焦虑

焦虑这个情绪最害怕的就是停下来，认真地去审视它。我们往往会被焦虑的情绪带跑，在床上痛苦得辗转反侧。但是如果我们意识到，焦虑只是想为我们提供一些有用的信息，提醒我们要为这件重要的事情做好准备，催促着我们要快点行动起来，这样才更有机会从焦虑的恶性循环中解脱出来。焦虑意味着还存在希望，意味着这件事还有机会解决，毕竟你感受到的是焦虑而不是绝望。当你不再认为焦虑是一种负面情绪时，它带给我们的危害也会大大降低。

◆ 相信焦虑能带来力量

登台演出或是重大比赛前的焦虑会使人心跳加速、呼吸急促，这其实是身体在调动能量来更顺畅地应对这次困难。这是初中生物的知识点，但是往往有人会在焦虑面前忘记它。如果在焦虑时再次提醒自己这一点，也能够减少过度焦虑情绪带来的不良后果。相信焦虑能给人带来力量，就像相信我们的心脏源源不断地为身体泵血一样，笃定地相信才能不被焦虑牵着鼻子走。

◆ 培养成长型的积极心态

“我为我的失败感到耻辱”“每一次失败都使我学习和成长”，后者是应对焦虑时更好的成长型积极心态。焦虑往往伴随着许多负面的、悲观的念头产生，这时就非常需要用积极的声音去回应它，把每一个“糟糕的问题”都视作一次成长的机会。

通过转变思维方式，可以获得对焦虑事件的掌控感，一定程度上减弱焦虑带给我们的不好体验。培养成长型的积极心态是需要反复练习的，可以试试常说“事情还没有变糟糕”，少说“这个不会做，那个不会做”，相信自己有很大的提升空间，不要给人生设限。

此外，心态健康的人往往是带着焦虑做该做的事，而不是想着消除焦虑再做事。

◆ 适当忽视无用的焦虑

也不是所有焦虑都是积极有意义的，这个世界上肯定也存在一些坏的、无用的、过量的焦虑。比如说经常担心天会塌下来，担心世界会爆炸，在这些庞大的担心面前我们什么都做不了；或者有时感到一种说不清道不明的混乱的焦虑，分析不出它想引导我们关注什么。那我们能做的就是把它放在一边，把注意力转移到其他的事情上去。可以回归日常琐碎而温馨的生活，寻找生活中的社会支持，把精力投入到一项爱好中，用具体的当下去抵御无用的焦虑。

如若无法通过以上方式摆脱过度的焦虑，也可寻求专业的精神心理帮助。