管理“糖友”心理健康，中医有办法

“糖友”也即糖尿病患者，在日常生活中经常会因为各种原因面临烦躁、焦虑、抑郁等心理健康问题。心理健康问题不仅降低了糖尿病患者的生活质量，而且对于糖尿病及其并发症的发生发展也影响巨大。

少吃点、多动点、想开点是我们指导糖尿病患者养生保健的9字诀。我们深知，许多患者本身也渴望摆脱这种心理上的阴霾，只是缺乏外界的引导和支持。中医不仅关注生理健康的治疗，更强调心理状态的调和。通过整体的视角和个体化的治疗，中医提供了一种温和而全面的健康管理方式。针对“糖友”出现的各种心理健康问题，中医有不同的方法可以促进身心的和谐，从而帮助糖尿病患者不仅在身体上，也在心理上获得更好的照护。

糖尿病患者心理问题的常见原因

糖尿病患者的心理问题相对普遍，且随着病情的复杂程度和病程的延长，心理负担通常会加重。焦虑和抑郁是糖尿病患者中最常见的心理问题。研究表明，糖尿病患者出现抑郁症状的风险比一般人群高2到3倍。通常下列这些情况会影响“糖友”的心理变化。

第一，糖尿病患者如果缺乏家人、朋友或医疗团队的支持，可能会感到孤立无援。社会支持的缺乏可能加剧焦虑、抑郁等心理问题，出现患病的羞耻感。

第二，长期的血糖控制要求增加了患者的生活压力。糖尿病患者要求长期自我管理，包括监测血糖、饮食控制、运动、用药等。这种持续的管理容易导致疲劳，让患者感到难以坚持，进而影响病情控制和心理状态。

第三，是患者对并发症的担忧，如视力下降、心血管疾病、肾功能损害、低血糖等，使得患者面对未来生活缺乏积极向上的心态。

第四，许多糖尿病患者可能会感到无法完全控制自己的病情，特别是在反复经历血糖波动或出现并发症的情况下。这种失控感和无力感会让患者感到挫折。

学会用中医方法管理自己的心理健康

中医将糖尿病归为“消渴病”范畴，认为其发病与热伤气阴、脏腑功能失调有关。在中医理论中，心理健康与身体健康是相互联系、相互影响的。中医认为七情失调是引发和加重消渴病的重要因素。《灵枢·五变》云：“怒则气上，胸中蓄积，血气逆流，皮充肌，血脉不行，转而为热，热则消肌肤，故为消瘅。”说明情绪失调，气血上逆，胸中蓄瘀，内热积滞，伤津耗液，可成消渴病。

对于糖尿病患者而言，学会运用中医的方法来管理自己的心理健康，不仅是对血糖控制的补充，更是一种全面的自我护理方式。中华文化博大精深，中医疗法丰富多彩，“糖友”可根据自己的实际情况选择合适的中医养生保健疗法。

吐纳调养： “嘘、呵、呬、吹、嘻、呼”六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法。六字诀养生法为吐纳法，通过六字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。六字的脏腑对应上，呵对心，呬对肺，嘘对肝，呼对脾，吹对肾，嘻对三焦。中医认为，情绪波动与肝脏的功能密切相关。用“嘘”这种方式来吐气，可以做到疏肝理气，即“疏肝理气一声嘘”。具体做法可先深吸气，让气体从鼻腔进入胸腔，再进入腹腔，直至丹田，最后一声长嘘，要发出“xu”的音，越长越好。可随时练习。

五音疗法：中医的经典著作《黄帝内经》还提出了“五音疗疾”的观点。中医认为，五音，即角、徵、宫、商、羽，对应五行（木、火、土、金、水），并与人的五脏（肝、心、脾、肺、肾）和五种情志（怒、喜、思、悲、恐）相连。角调式乐曲，朝气蓬勃，生机盎然，具有“木”之特性，可有调肝之效，适合于经常肝气不舒的糖尿病患者。可常听如《胡茄十八拍》《列子御风》《庄周梦蝶》《江南好》等。

饮食调理：中医强调“药食同源”，糖尿病患者可根据自己身体状态，选择有益于疏肝理气、滋阴降火的食物或药食同源中药，如绿豆、雪梨、百合、生麦芽、陈皮、决明子、菊花、酸枣仁、百合和炙甘草等，同时减少辛辣、油腻和高糖食物的摄入。

适度运动：华佗有“人体欲作劳动”“流水不腐，户枢不蠹”之论，强调“生命在于运动”之理。运动不光能促进气血流通，强壮脏腑，增强体质，也能改善人体的心理状态。糖尿病患者养生应当重视适度运动，做到“行劳而不倦”。适量的体育活动可以调节气血，促进身体健康。太极拳、五禽戏、八段锦、十八段锦等传统中医健身方法，都是糖尿病患者心身调养的不错选择。

推拿按摩：推拿按摩是中医治疗中的重要手段，可以通过刺激特定的穴位来调整身体的气血流通，缓解紧张和压力。糖尿病患者在日常生活中可以进行自我按摩推拿，如叩击膻中穴，这个穴位位于胸部正中，两乳之间，是调理气机的重要穴位。具体操作可双手合十，用大拇指的侧面轻轻叩击膻中穴20次。还有如四神聪穴位，这个穴位在头顶部，百会穴（两耳尖直上，头顶正中）前后左右各旁开1寸处，共4穴，具体操作可用手指逐一按揉，先按左右神聪穴，再按前后神聪穴，每次1～3分钟。

文化养生：选择了中医，最重要的就是选择了中医文化。通过学习中医文化，了解身体和心理的相互关系，增强对自身健康的认识和控制感。如《黄帝内经》指出春三月要“夜卧早起，广步于庭”；夏三月要“夜卧早起，无厌于日”；秋三月要“早卧早起，与鸡俱兴”；冬三月要“早卧晚起，必待日光”。讲究顺应天地四时阴阳变化进行起居作息，有助于维持身体的阴阳平衡。还有如《素问·上古天真论》所云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”学习这些中医文化养生理念，能够帮助“糖友”更好掌控自己的人生。

上述方法，都是糖尿病患者在日常生活中可自我进行的中医养生保健疗法。学会运用这些方法进行自我管理和调节心理健康，从而提高生活质量，更好地控制糖尿病。

事实上，我国2型糖尿病的总体患病率已达到11.2%，各行各业的许多成功人士都有糖尿病，包括部分体育运动员，所以不必因疾病而影响自己的心理。糖尿病患者完全可以通过正确的医学干预达到健康标准，同时相较于普通人，更有可能成为完善健康标准和道德目标的追求者和实现者。

从这个角度看，糖尿病是福祸相依，它如同身边的一位诤友，时刻提醒你去实现身心健康，感悟健康的意义和生命的价值。当你失去太阳的时候，别忘了你还有月亮和星星。别对患有糖尿病而感到恐惧和不安，请务必相信，你的人生同样会精彩。