她的心事难释怀

早晨，我正在校园里散步，高二的班主任王老师打电话找我，想为班里的一名女生临时预约辅导。

女生名叫小芳，性格素来内向文静，今天早自习时，竟突然放声大哭，让王老师和其他同学都吓了一跳。等她情绪稳定下来后，王老师问小芳发生了什么事，自己能提供什么样的帮助。小芳不愿意告诉王老师，但提出想和心理老师聊聊。

王老师马上就给我打了电话，我也答应了。于是，早读刚刚结束，我便在心理辅导室见到了小芳。

小芳说，最近她心情很低落，今天早上起床后，她感到格外难过、想哭，但在家里没有哭。来到学校后，她想哭的感觉越来越强烈，但考虑到班里有那么多人，就拼命压制想哭的念头，可是最后没有忍住。

是什么导致了情绪低落？

听完小芳的陈述，我问她：“你最近是不是遇到了不开心的事？”

小芳说：“有件事让我很难释怀，是有关我两个好朋友的。”

早在小学时，小芳就和这两个好朋友结识了，直到上初中，她们都在同一所学校，几乎形影不离，是让人羡慕的“铁三角”。但是中考后，小芳考上了本地的师范学校，另外两个朋友去了外地的一所职业学校。刚分开时，她和朋友们的联系也很频繁，关系维护得还不错。然而随着时间的推移，她们渐渐从曾经的无话不说，变成了话不投机。

两个朋友因为在同一所学校，经常能在一起，关系依旧稳固，可小芳和她们之间存在距离问题和所受教育差异的影响，彼此有了不同的兴趣爱好及人生追求，两个朋友觉得小芳变了，小芳也察觉到自己好像正在被另外两人孤立。

为了挽回这段“铁三角”关系，小芳费劲心思去改变自己，迎合朋友，只是她的努力终究无法抗衡物理和心理上的双重距离，就在一个月前，两个朋友直言不想再交往，与她断了联系，她因此而情绪低落。

是什么导致了情绪爆发？

听完“铁三角”的故事，我问小芳：“失去朋友，你感到很难过，那你有主动去宣泄情绪，做自我调整吗？”

小芳说：“我想大哭一场，但是我没有。”

我问：“为什么想哭却没有哭呢？”

小芳回答：“我其实一直是个习惯压抑情绪的人，尤其是负面情绪，而且我会刻意去控制自己想哭的冲动。我觉得哭是一件很糟糕、很丢人的事情，我妈妈也说哭是没用的表现。小时候每当我因为自己犯错被妈妈打而大哭时，妈妈总是大声地吼我，不让我哭，后来我就习惯把眼泪憋回去了。”

小芳的情绪并不是突然产生的，它由来已久，只是之前被压抑了，当它强烈到小芳再也无法控制的时候，也就爆发了。

我接着问小芳：“这段时间，你有没有尝试在学校里结交一些新朋友呢？有新朋友在身边，对于你释放和缓解情绪是有帮助的。”

小芳说，她尝试过去结交一些新朋友，但与十多年的老朋友相比，小芳总觉得新朋友肯定不如老朋友，所以情感上不太投入，同学们也觉得她难以靠近。

如何走出情绪困境？

通过上述交流，可以看出小芳对情绪宣泄有一些不合理认知，而且比较恋旧，难以放下过往的友谊而去发展新的友谊。

● 理解自己的难过

心理学家科胡特曾提出“另我需要”的概念，这是人在成长过程中一个基本需要，满足另我需要，就是找到一个理解我、信任我的人，即所谓的朋友、知己。由此，小芳可以理解自己对真挚友情的需要和渴求。

正因为友谊闪烁着温暖美好的光辉，骤然失去时，我们才会伤心和难过。尤其对小芳来说，她是被曾经的好友单方面“收回了”友谊，心理上肯定会更难以接受，所以小芳更应该对自己多一份理解。

● 允许情绪的自然流淌

在理解自己的基础上，小芳要给自己一些空间和时间，允许自己伤心和难过，让情绪自然流淌。这本身就是一种疗愈。

小芳是没有做到这一点的，原因有两个：第一，受家庭教育影响，对哭泣有错误的认知，不允许自己哭泣；第二，未掌握情绪宣泄的方法，导致负面情绪的不断累积。

在我们的文化中，哭是带有一定的“羞耻”色彩的，哭泣是弱者的标签，是懦弱的代名词。这是小芳妈妈不喜欢她哭的重要原因，小芳也渐渐认同了妈妈的观念。

我告诉小芳，哭泣是人的一种本能，也是表达悲伤的一个有效工具。据美国圣保罗雷姆塞医学中心精神病实验室专家发现，人在哭泣后，负面情绪可降低40%。哭泣还可以调节自己的情绪，使自己平静下来，并减少自己的烦恼，以达到自我舒缓作用。所以遇到难过的事情，想哭的时候，尽量不要压抑自己。

小芳听后，点点头，但目露担忧地说：“老师，我能理解您说的，不过如果我所处的时间、空间不适合我用哭泣来宣泄情绪的话，又应该怎么做呢？”

我回答：“其实除了哭泣之外，也有很多其他办法，比如找信任的人倾诉、进行体育运动、写日记，或者通过整理房间、听音乐、看书看电影来转移注意力。重要的是，你要顺其自然地去释放情绪，而不是压抑情绪，而且你心里要清楚，不开心的时候可以哭，这不是一种羞耻，也不代表你是个弱者。但注意别哭太长时间，不然反而对你的身体会有损害。”

● 重拾交友的勇气和信心

小芳连跟朋友断联的日期都记得那么精确，正是因为她怀念与她们的互动，怀念彼此共同经历的那些有纪念意义的时刻。

其实大多数人都有这样的恋旧心理，像是老房子被卖掉后，虽然买了新房子，但内心还是怀念老房子；养了很多年的宠物去世后，虽然又养了新的宠物，可心里就是觉得以前的宠物最好，现在的不如以前的。这是由于怀旧具有一定补偿性的作用，能让我们产生积极的、美好的感受。

但我们不能因为怀念过去的朋友，就认定现在及以后遇到的人不能成为自己的好朋友，不能带给我们积极、美好的感受。这是小芳在观念上应该端正的。

再者，在结交新朋友时，小芳不应自我封闭，应做到真诚和坦率，只有给予别人了解自己、靠近自己的机会，才能有建立友谊的可能。

最后，是要专注于当下。小芳不能整日沉浸在对过去的回忆之中，而是要专注当下，在课堂上能够专心听讲，在课下能积极融入到与周围人的交往活动和其他活动中去。这样小芳的内心会更充实，状态也更积极，自然也能吸引周围人来主动和她做朋友。

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