面对悲伤，该如何有效处理？

人生在世，是不能免除难过与悲伤的。

悲伤作为人类的一种天然情感，在每个人的成长过程中，总会时不时地发生。如心爱玩具的损坏，亲人的丧失，爱情的背叛，友情的流失，职场的失利，等等。如果这类情绪不是频繁发生，持续时间也不长，给人带来的痛苦体验强度也不是很大，那就不需要刻意去避免或者改变。但如果悲伤难过的情绪频繁发生，使人深陷其中不能自拔，我们就需要学会有效地去应对悲伤。

面对悲伤，别否认、别抗拒

心理专家武志红说过：“人生的悲剧本身并不一定会导致心理问题；它之所以最后令我们陷入困境，是因为我们想通过否认悲伤，去否认自己人生的悲剧性。”

否认或抗拒悲伤，是许多人习惯性面对悲伤的方式。从短期来看，对悲伤的抗拒或否认，能让我们的内心不被痛苦的现实侵蚀，但如果长期用这种方式压抑悲伤，个体将会面临更大的现实困境。

朋友桔子曾分享过自己人生中的一段悲伤经历，她说在那段低迷时光中，每天都在假装努力地生活，认真听课，疯狂地看书、旅游，去看电影、唱歌或参加聚餐；去露营、爬山、去认识更多的陌生人；拼命地想要靠近阳光和快乐，很刻意地去大笑大闹。但是，当她稍稍平静下来，内心就会袭来一波又一波的悲伤，有时笑着笑着，眼泪就会不由自主地滚落，即使在最热闹的时刻，她的内心都会透着一股股无助悲凉的感觉。

由皮克斯制作的一部描写情绪的动画片——《头脑特工队》里有这样一个片段：负责悲伤情绪的小人忧忧，总觉得自己内心的悲伤无处可去，为此她很难过自责，觉得自己糟糕至极、一无是处。看着她伤心难过的样子，乐乐想引导忧忧走出悲伤。于是乐乐就让忧忧说说自己喜欢做的事情，以转移忧忧的注意力。忧忧说自己最喜欢在外面的时刻。乐乐立刻想到阳光温暖的沙滩，而忧忧想到的却是阴雨天。乐乐说阴雨天一样可以快乐，如跳水坑玩，很酷的雨伞和雷雨等让人感到欢快的事情，可忧忧却只能想到瓢泼大雨和湿透了的鞋子，以及冷得发抖的场景。她越想越伤心，最后哭晕倒在地上。乐乐不解地问她为什么要哭泣，忧忧说：“哭泣能帮我慢下来，不被生活的逆境压垮。”

哭泣不仅可以将悲伤情绪表达出来，还可以改进人的健康状态。

美国学者曾对几百个人分别研究后发现，在他们痛快地哭过后，自我感觉都比哭前好了许多，健康状态也有所增进。进一步研究则发现，人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是：影响身体健康、促使某些疾病恶化。

所以，悲伤时，勇敢地直视悲伤，体验悲伤，是一个很好的处理悲伤情绪的机会。反之，当你抵触悲伤、否认悲伤时，心灵就会远离悲惨的人生真相，就失去了一个解决问题的出口。

读懂你的悲伤情绪

《头脑特工队》里还有一个值得我们学习的关于消极情绪处理的方法。

冰棒—— 主人公儿时梦境中最好的朋友，是一只混合了猫、大象和海豚等特征的粉红色动物，它的身体是由棉花糖制作的。当他伤心时，掉下的不是眼泪，而是五彩缤纷的棉花糖。

玩具火箭是连接主人公和冰棒的重要信物，也是承载他们童年友谊和美好回忆的重要物证。当冰棒发现饼干城堡被搬走，心爱的玩具火箭被垃圾车倒入万丈深渊，他伤心欲绝。乐乐用挠痒痒、扮鬼脸以及玩游戏等办法，试图转移他的注意力，让冰棒情绪好转起来，但她所做的一切无济于事，冰棒仍然伤心欲绝。而忧忧则满怀同情地安慰道：“我很抱歉他们拿走了你的玩具，拿走了你最爱的东西，一切都无法挽回了。”冰棒难过地说：“是呀，那是我们最后的信物。” 忧忧接着回应道：“你们一定有过很棒的冒险体验吧。”冰棒说：“是的，我们曾经穿梭时间，一起吃了两顿早饭。”忧忧说：“听起来好棒，她一定很喜欢。”冰棒哭着说：“是的，我们以前是最好的朋友。”哭完后，雨过天晴，冰棒的情绪恢复了正常。乐乐惊讶地看着这神奇的一切，不解地问忧忧是如何做到的。忧忧说：“我只是听到那些，感觉很伤心。”

其实生活中每一个悲伤的情绪和记忆，都是给我们创造一次面对真实自己的机会，只有说出来、表达出来，心底的伤疤才会真正愈合。作家欧文·亚隆在《当尼采哭泣》这部著作中说过：“或许症状是意义的信差，而且，只有在它们的意义获得理解后，症状才会消失。”

让运动阻断反刍思维

一些研究者发现女性比男性更容易陷入悲伤或抑郁中，其中一个重要原因是男人试图通过专注于其他事情或者投入体育运动来积极分散自己的悲伤或抑郁情绪，而女人则倾向于反刍思维—— 即个体在头脑中反复思考与自身相关的问题和侵入性的想法，却想不出一个解决方案。

反刍思维的主要特点是反复的消极思维，即个体将关注点集中在自己的问题上，这增加了女性对抑郁的易感性。所以，当你处在悲伤情绪时，不要一味枯坐静想，试着强迫自己走出家门，多进行体育运动，如做做瑜伽、打打球、跑跑步或爬爬山等。

科学研究发现，人在运动的时候会刺激大脑分泌内啡肽和多巴胺两种物质，这两种物质和人的情绪与感觉都有一定的关系。运动过程中分泌出的内啡肽，会让身体感到特别舒适轻松，而多巴胺是一种神经递质，在大脑中的含量非常丰富，具有一定的加快心率、增强心肌收缩力的作用，同时多巴胺对人的情欲、感觉有明显影响，会使人体产生快感，让人忘记悲伤和不快。

总之，只要跑得足够快，悲伤就永远追不上你的脚步，悲伤时，让自己动起来，把悲伤远远抛在身后。