正念：健康的要素
作者： 刘兴华
最近几十年来，来自东方佛教的正念冥想，因其对练习者身心健康的维护，以及在应对工作压力方面的帮助，在全球得到越来越广泛的关注和应用。这十几年来，正念也得到国内民众越来越多的关注。
正念是什么
按照正念减压疗法创始人卡巴金教授的定义，正念是有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。正念的含义在于“念”字，“念”字上“今”下“心”，可以理解为用心在此刻，投入当下。
在我看来，正念就是一个能够提高“定力”的方法，可以让情绪更加稳定，抗压能力更高。需要注意的是，正念从字面上容易让人认为是正确的观念或者积极的信念，这个理解其实是有误的。
常见的正念练习有哪些
说到正念练习，往往让人觉得是盘腿打坐，其实不然。正念练习通常坐在椅子上就可以进行，而且也可以在行走、进食，甚至跑步健身的过程中练习正念。所以，正念既可以是静坐着练习，也可以是在运动中练习。
通常，正念练习可以分为正式的正念练习和融入生活的正念练习。正式的正念练习，通常包括正念觉察呼吸感受练习、身体扫描练习和正念伸展练习，前面的两个练习可以在静坐或者静卧中进行，后者一般会配合前者，在伸展运动中进行。
融入生活的正念练习形式多样，在进食、行走、骑车、洗脸、刷牙中进行都可以。不论练习的形式如何，正念练习的要点都是觉察当下，允许和接纳当下的身心感受，一次又一次地把注意投入当下。
正念练习有什么好处
在国际上，越来越多的人将正念练习作为维护自身健康的要素之一，与运动、进食和睡眠并列。也就是说，与运动得好、吃得好和睡得好有助于健康一样，正念练习得好，也是维护健康的重要元素。
目前已有大量研究表明，规律的正念练习能帮助练习者缓解压力，改善焦虑、抑郁症状，提高睡眠质量，进而有助于练习者维护或提高免疫力，甚至延缓衰老，即所谓通过修心来养生。在国家卫生健康委办公厅印发的《新冠病毒感染出院患者康复方案》中，也将正念列为心理康复的干预方法之一。
正念为什么有这些好处
规律的正念为什么能带来这些好处，其中的机理尚处于探索阶段，其中可能的原因包括：通过正念练习，可以更多投入当下，而投入当下可以带来压力的缓解和幸福感的提升。此外，不少研究表明，通过系统的正念练习，练习者的内心会感受到更多的平静。
目前已有大量的研究表明，压力越大，免疫力会越低，衰老得越快。一个人自身的主观压力，还与一系列的常见慢性病有关，比如压力越大，血糖和血压会越高，心脏病的风险会增加。而大量研究表明，规律的正念练习能够实质性地缓解主观压力。因此很可能是正念练习缓解了练习者的压力，从而帮助维护了其健康。
如何系统学习正念
目前在国际上，最有影响力的正念课程是正念减压疗法和正念认知疗法，前者主要针对压力，后者主要用于预防抑郁症的复发。
目前，国内已有一些受认可的正念减压疗法或正念认知疗法师资在教授相关课程。此外，在国内，也有笔者创立的情绪困扰的正念干预，主要针对受到焦虑抑郁症状困扰的人群。